dzieki za rady to biceps dam tak : -uginanie sztangi łamanej 12>10>8>8 -uginanie młiotkowe hantli naprzemiennie12-8 co do tego uginanie sztanga to w jakiejs gazecie czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest?? a triceps : -wyciskanie [...]
ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]
A ja powiem inaczej, stań przed lustrem w samych majtkach i oceń uczciwie swój wygląd, gdzie byś chciał się powiększyć bardziej a na czym Ci mniej zależy (uwzględniając CAŁE ciało) i wtedy zacznij trening od grupy najbardziej priorytetowej do najmniej. Ćwiczenia to tylko sugestia, najlepiej jakbyś wypróbował z 2-3 na daną grupę i zobaczył co Ci [...]
[...] w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]
Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 [...]
probuje ulozyc dobry trening. narazie trenuje wedlug tej rozpiski ponizej. czy ten trening jest odpowiedni na wzrost siły i masy mięśniowej??? i czy bedzie dla mnie odpowiedni jezeli mam wzrostu -170 cm i wagi- 78kg poniedzialek: *klata: na ławeczce plasko 4serie: 12-40kg 8-60kg 8-60kg, ile dam rady 70kg pozniej skos 3serie: 12-40kg 10-45kg 8-50kg [...]
[...] DAŁ WYCIAG DOLNY, ALBO WIOSLOWANIE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog - martwego ciagu nie chce robic bo mi jeszcze kregoslup skrzywi GLUPOTY GADASZ -uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc podchwytem 3x 12 10 8 prog. -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3*10 -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2*10 -uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]
[...] CZY DAĆ PROGRESJE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog – NIE TYLE NIE CHCE, CO RACZEJ NIE MOGĘ, GDYZ MÓJ KRĘGOSŁUP JUŻ JEST DECZKO KRZYWY :( -uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc podchwytem 3x 12 10 8 prog. -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3*10 -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2*10 -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga [...]
moj patent na biceps to napiac kaptury jak na pozach kulturystycznych, lekko pochylic tulow do przodu - do tego sztanga lamana trzymana w miejscach zgiec - 4 serie od 10 do 4 powtorzen z ciagla progresja i wolnymi ruchami - polecam Zmieniony przez - FU w dniu 2005-06-30 14:17:19
przedluzenie kumpel mi pokazaywal jest np sztanga lamana i robi lapie sie tak samo za uchwyty jak do barkow tylko druga strona tak waska i robisz jak na bica i mowil ze to przedluza bica czy to prawda>??
[...] 4x8 2)barki *Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 *Unoszenie sztangielek na boki 4x8 *Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8 3)bicepsy *Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 4x10 *Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4x10 Dzien 3 *wolne Dzien 4 *tak jak dzien 1 Dzien 5 *tak jak dzien 2 i tak w [...]
fajny art, sog Moje typy sie jednak troche roznia, najlepiej na mase w moim przypadku dzialaja wyciskanie sztangi w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga [...]