lamana

DT - 18.09.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/90 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/100 3. Dipsy 4x 8-10 0/10/15/20 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/14/16 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35/37,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x [...]

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

DT - 17.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/40/50/60/70 2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 10/12/14/16 3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10 22,5/25/30/37,5 4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12 5/6,25/7 5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10 6/8/8/8 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x [...]

22.09.2013 DT dzień 16 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+mniszek, melisa x2, rumianek, znalezione w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

Powrót do standardu 8-10 ruchów i klatka z bicepsem ... Klatkę zrobiłem wyjątkowo dokładnie i mam nadzieję, że przyniesie to wymierny efekt ... a biceps jak zwykle od tak sobie ... a i tak spuchł na maksa ... Na klatkę wjechało: - wyciskanie hantli na ławce głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - pompki na trx - rozpiętki na bramie - [...]

Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]

25.09.2013 DT dzień 19 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek, kapusta kiszona, kalafior, cukinia BWT 160/150/60 1722 kcal b: 159 g (36%) ww: 149 g (34%) [...]

Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]

25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

To nie jest dział trening. Dobra rozgrzewka, technika i nie powinno być problemów. Usztywniacze tylko pogłębią problem. Ew. zamień prostą na łamaną.

Witam po długiej przerwie wracam do treningów, praca dorywcza i brak diety dały mi się we znaki. Ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem systemem FBW ale domowymi sposobami, pompki, drążek (czytaj trzepak) , plecaki wypchane butelkami z wodą, udało mi się tym prowizorycznym treningiem nadrobić ok 1 cm w ramionach. Obecna waga to 79kg rano na czczo. Ramiona [...]

[...] wyciagu dolengo, uchwyt lina 35kg/8 x 4 3.Odwrotny butterfly 45kg/8 x 4 4.Wyciskanie, maszyna 55kg/10 x 4 5.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/8 x 3 1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 50kg/15, 55kg/13, 60kg/10, 65kg/10 2.Hantel, kolano + hantel, francuz na siedzaco 14kg/10 x 4 12kg/10 x 4 [...]

Jako, że poniedziałek można by powiedzieć powinna być klata i biceps ... i tak się stało choć w sposób nie wymuszony i przypadkowy, bo u mnie wszystko w tygodniu rotuje, zarówno układ treningowy, jak również układ wykorzystywanych standardów.Dziś akurat przypadł standard 12-15 ruchów. Klatkę zmęczyłem: - wyciskaniem na maszynie na ławce w głową w [...]

[...] skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt mlotkowy) 4x12-10 aeroby 10 minut bieżnia (znowu bol w okolicach brzucha tym razem z lewej strony) 25 minut rowerek stacjonarny SUPLEMENTACJA Spalacz: 2 kaps [...]

15 serii na biceps ? %-) daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu %-) daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym ;-)

,,15 serii na biceps ? daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym" ale ty jesteś dex mądry %-)

02.10.2013 DT Pull Wiosło sztangą 4x8 25/35/45/55 Wiosło hantlą 4x10 15/15/15/15 Wyciąg 4x10 35/35/35/35 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlą+ szrygsy Sztangą 3x12 12/12/12+30/30/30 Bicek łamaną 4x10 12/12/12/12 Młotki 4x10 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8 10/10/10 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 25 minut roweryk [...]

2pazdziernik Sroda 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 15p + 7sztabek x 15p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 80kg x 10p + 12szt x 10p - 100kg x 8p + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie [...]