lamana

[...] wyciagu do klatki, neutralnie (40kg) : 3x max - wioslowanie hantelka : 12/10/8=8p, 25/31/36kg ; 36FILMIK - martwy : 12/10/8p, 70/85/100kg - uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko : 14/12/10p, 25/34/42kg, ale poszla sila! - mlotki : 3x 10p, 16kg - superseria przedramie nachwytem, sztanga lamana 20p + brzuszki z nogami w gorze 20p : 2x [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

No to cały czas robiłem, że łapy przyciśnięte do boków i ruszałem tylko samym przedramieniem. Jeżeli będę robił jak ten koleś na zdjęciu (poruszał lekko łokciami w żaden sposób nie rzucając ciężarem) i bym przytrzymywał, to może być dobrze? Powoli eliminuje mój pierwszy błąd - sztanga łamana. Na prostej zdecydowanie lepiej czuć bicepsy. Ok, [...]

Wczoraj trochę się wychilloutowałem wieczorem (3 butelki z winem i 2 pizze z przyjaciółką), toteż średnio mi się chciało iść na siłownię, ale w końcu poszedłem i było bardzo spoko, a sauna postawiła mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno [...]

ja bym w uginanie ranion sztanga lamana na stojaco za miast sztangi lamanej dal prostom bo i tak na modlitewniku robisz lamana i do plecow dorzucil wioslowanie a jak niewiesz jak sie cwiczenia nazwaja tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce jest wiekszosc cwiczen i son fajnie pokazane

moze ten bedzie lepszy: Poniedziałek: klata, triceps Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 10/10/86 2.Wycisk na skośnej sztangi 10/10/8/6 3.Rozpiętki 8/8/8 Triceps 1.francuz z łamaną leżąc 12/10/8 2.pompki na poręczach 8/8/8/8 Środa: Plecy(całe)+ Biceps Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie 6/6/6/6 [...]

ja tak miałem z tricepsem z z 2x5 kg + łamana dałem 2x7.5 + łamana i też mnie bolały ale to nie są zakwasy tylko zmęczone mięśnie i jest to dobry znak że dobrze zrobiło się trening (takiej pompy dawno nie miałem :D) z czasem przejdzie pozdro

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - [...]

dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 97 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja + nabywanie mięśnia Staż treningowy na słowni : 3 miesiące rozgrzewania mięśni Uprawiane inne sporty : aertoby, raz w tygodniu piłka halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Ze strony 104 żadna osoba spelniła minimum wymagań czyli ankieta i czytelny plan uwzgledniajacy całe ciało, nadający się do poprawy. Więc mało mam poprawiania Grzesiu90 5dni treningowych? dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy [...]

Możliwe że 25 kg to na ciebie za dużo, a do tego dochodzi łamana sztanga, zły uchwyt przy tym ćwiczeniu może ci zrujnować nadgarstek, a w konsekwencji mocniejsza praca prawej ręki ( bo zazwyczaj prawa jest mocniejsza ) .Moim zdaniem lepsza jest łamana. Musisz panować nad ciężarem i równomiernie rozkładać siły. Ja jednak twierdze że taki ciężar [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,przedramie) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x -rozpiętki na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]

Nie mozna powiedziec co jest lepsze, i prosta i łamana jest dobra. Różnica polega w uścisku, dzieki któremu inaczej atakujemu biceps sztanga prostą a inaczej łamana. Najlepiej jest zmieniać co jakis czas. Pozdrawiam.

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze sztanga 4s 10,10,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly [...]