lamana

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10 -przysiady 3x12-8 -syzyfki 2x20 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

Dla mnie Dorian był wielką inspiracją przede wszystkim za charakter i wolę walki.Pozrywał biceps,potem triceps,miał inne problemy ale zawsze stawal do walki i wygrywał.Np Wheleer dostal mały oklep przed Olympią i już zrezygnowal ze startu. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

[...] na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 16/16/16/16 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 -pomoc prawie wszedzie,zero progresu prawie zato walcze w powtorzeniach bez pomocy -dalam wycisk mimo ze nie mialam [...]

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place [...]

[...] 4x10 10/12/12/12 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10/12 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/10/10 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe w podparciu o lawke 4x10 4/6/6/4 2 serie na brzuch Nastepny udany trening, wszedzie asekuracja,szczegolnie na skosie ostania seria. [...]

[...] 4 serie 10-8 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(sztanga lamana) 3 serie 8 powt. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINKA 4 serie 12-8 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powt [...]

[...] 10/12/12 -8/12-8 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10-8/12-6 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/12.5/12.5 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe siedzac 4x10 4/4/6/6 Brzuch 4x8 podciaganie nog do klatki klata cianko jak zwykle,zero progresu,szansy na zwiekszenie ciezaru nie bylo. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak [...]

Na razie robię przysiady ze sztanga co drugi tydzien może pózniej będzie częsciej. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 [...]

Poniedziałek ( Nogi, siła) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - [...]

[...] dol 5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 5 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski 20/20/20/17/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10 4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22 5.russian twist 3x 12 7.5 kg 6.odwrotne brzuszki 3x10 CARDIO 10 MIN orbi 32 min rower w terenie No [...]

[...] 2*8kg/ 2*8kg x12 przeliczyłam się, baardzo ciężko było 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x4 pozostawię te ciężary na następnym treningu 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 8kg/ 12kg ok 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 2*3kg/ 2*6kg x16 ciężary zostają, ciężko było 6. wyciskanie sztangi waski 2x 10-12 10kg/ 15kg dobrze [...]

[...] SILOWNIA 4 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 27.5/25/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 15/12.5/10 3. wznosy ramion szeroko lamana 15/15/15 4. szrug ze sztangielkami 20/20/20 CARDIO 10 min 20/40 20 min spin chcialam sprobowac w zolnierski wziasc 30 no bo moje zolnierski to ciankie w [...]

[...] 2*9kg (8+2) iskra mocy się zapaliła i jest mały progres 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 próbowałam 6raz ale nie utrzymałam 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg x8 strasznie ciężko szło, regres o jedno powtórzenie 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x20 progres powtórzeń - pompa w [...]

[...] SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 22.5/20/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 10/10/7.5 3. wznosy ramion szeroko lamana 12.5/12.5/12.5 4. szrug ze sztangielkami 20/20/20 CARDIO 31 min rower w terenie -sily zero dalej,forma tez taka sobie,uwielbiam barki cwiczyc ale jestem slaba i [...]

[...] 2*7kg/ 2*8kg x11/ 2*9,5kg x9 to była mordęga #-P 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5,5 łapy paliły jak cholera, ciężko szło 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg udało się dobić powtórzenia 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*7kg ok 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10 17,5kg/ 25kg x8 [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

cvfdbkz przy wiosłowaniu łamaną sztangą szeroki roztaw rąk i na podwyzszeniu?

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-65kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 7pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+15kg Francuz [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-D Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/5pow.-75kg/5pow.-77,5kg:-) (Tutaj szło łatwo) Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-67,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]