tylko ja często trenuje w godzinach 17-18 a jak kończe to ciemno jak w dupie:) bieganie z rana odpada bo poprostu w dni szkolne nie dam rady;/ nie wstae o 6... ale ferie mam więc moge naprawde zaperdalać ostro:)chyba w ferie będę własnie trenował sobie z rana:) podoba mi się to co napisałeś, chociaż po treningach nóg to będzie naaaaprawde walka z [...]
dzieki;) nie no janusz chce serio biegać:P dionek bez przesady:) kurde robiąc wykroki ustałem na hantla z 61kg na karku:( strasznie boli mnie dół stopy:( kuleje:( przy mc, odkładałem jak mi kazaliście... ku*wa to była masakra, strasznie się zmeczyłem przez to...o co chodzi? strasznie męczące..pierwsza seria bez odkładania i bez wiekszych [...]
poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]
reszty nie dawałem bo nie ruszyła nawet:) na 60str są:) dobrze że z dupska schodzi :P po treningu, na chwilke wbiłem aby odsapnąć i zaraz biegać idę:) no więc zmieniłem jeszcze unoszenie hantli na boki w powtórzeniach na 10/10/10 i rotacja zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 [...]
tak tylko rotacja zewnetrzna ramion naprawde nie jest wielkim ćwiczeniem:) więc niech zostanie:) dobra xD zrobiłem! ciężko uf xd wpisze jeszcze raz wszystko Seria główna 5 Barki + biceps + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg [...]
dziś trening pleców;) niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) [...]
wlasnie jem przdtreningowy, zamiast 200g piersi dałem 200g udka - kosci :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd po jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd ból na dole pleców, ale chwilowy.. Barki + biceps + brzuch Wyciskanie Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg [...]
co wy gadacie u mojej mamy w sklepie kurczak 18,40/kg() a indyk 12zł/kg:) bd kure kupywał w lidlu za 14zł/kg tak czy siak indyk tańszy:) trening:) moge zaliczyć do udanych:P w zeszłym tygodniu 10x 113kg, Plecy + przedramie + brzuch Martwy Ciąg 3x 106kg 3x 113kg 10x 120kg tutaj się sam zdziwiłem hehehe:D lecz ostatnie dwa powtózenia to już [...]
no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x [...]
do wspaniałości to daleka droga ale idą powoli:) zaraz amciu:] 50g kaszy, 300g indyka, 5pieczark 1 cebulka,mieszanka marchew+groszek kukurydza i coś jeszcze, pycha!!L:D kolejny komplement dziś że schudłem:) od dziewczyny:P nie mogę doczekać się wagi:) mam nadzieje na 91 a za tydzien 90 i wkońcu wyjście z wagi 90!!! potem jakieś marne 10-12tyg [...]
[...] nich dostałem:P te czerwone sa swiętne, 44 to mój rozmiar, chyba że juz 45 mam:P gdyby nie ta cena to bym brał z miejsca... może coś uzbieram.. bmi? wiem że z książki od biol, coś liczyłem:) jakieś liczby z których mozna policzyć czy ma sie nadwage itp:) wzór to(podstawie już) 1.83x1.83 = 3,3489 91.5/3,3489 = 27,32 i od 24.99 jest już [...]
hehe jakby u mnie w miescie włoskie kosztowały 40zl/kg to bym brał kilogramami:) niestety tak nie jest:/ dzień jakoś poszedł;] bo tylko 5h w szkole;) ide kupić ten spalacz i od jutra zaczynamy test:) 2 tyg równe bez i 2 tyg z:) pomiary co tydzień wagi, obwody na początku testu i na koniec i to samo z spalaczem;) ps dobra ta zielona herbata z [...]
kurczak mój błąd:P cały czas mi się nazwy mylą xd therm line s:D nie podkreslone w mp to rozgrzewka:) Trening: Military press 5x 30kg 5x 35kg 5x 49kg 5x 52kg 9x 55kg ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x [...]
haah dzieki Esbe:) do szczurów mówiłem bo zaczeły się ruszać i chciały telefon wciągnąć do klatki:P mam 65kaps therm line s, i przechodze na 5kaps dziennie bo 4 mało i wyjdzie rowno 14dni tego:) dzis jeszcze 3 zjem i 62 mam:) i 12dni + 2juz za mna:) czy tam 3 xD dzis trening sam, więc nie zrobie nóg tak jak chciałem... ale i tak dam z siebie [...]
Zacząłeś pić więc i zaczniesz więcej sikać, niektóre suple czytałem że są moczopędne. Ale to chyba też zależy od człowieka. Pomiary wszystko powiedzą:) A tak o tym przysiadzie chyba już ktoś Ci to pisał ale nie zakładaj z góry ile zrobisz powtórzeń, rób lajtowo, dla przyjemności to pójdzie lepiej:) wszystko co się robi dla przyjemności a nie z [...]
ja to troche pozniej treninuje i dzięki:) pomierzyłem się itp:) waga 90.2, czyli tak jak myślałem, tydzień temu cos nie tak z waga było:) baterie wymieniłem i już ok jest:) dziś 4-5 dzień spalacza więc się nic nie łamie że dopiero 90.2:) jak skończe na 88 będę się cieszył:) obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:) 11 styczen ~~ 8 luty [...]