l

Challenge, daję sobie czas do czerwca, na urodziny: https://www.youtube.com/watch?v=2scsL80tPnc. Paraletki zamówione żeby uskuteczniać greasing the groove, póki co z tego ruchu umiem L sit %-).

Challenge, daję sobie czas do czerwca, na urodziny: https://www.youtube.com/watch?v=2scsL80tPnc. Paraletki zamówione żeby uskuteczniać greasing the groove, póki co z tego ruchu umiem L sit %-). Do dziela :)

mi się dzisiaj L sity trzymanie na poręczach do dipów nawet mega weszły. Jak nigdy trzymanie długie. Chyba allachy robią swoje :)

A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]

A. 3 rounds of: 20s Handstand 20s L-sit hang on bar 20s Ring support hold B. 5 rounds of: 10x Shuttle run (6m) 15x HSPU 1-2' rest C. AMRAP 10': 5x Power clean 35/50kg 10x Burpee over the bar 1x Rope climb (+1 per round) 4 rundy+ 10 BoTB Słabo, jak to we wtorki z rana. Te shuttle runy z HSPU to normalnie chore przedsięwzięcie, myślałam że umrę, [...]

Zabija, ale ten akurat czuję, że mogłabym poprawić i to sporo. Na poprzednim pojechałam w trupa i zapasu praktycznie nie było. A. EMOM 9: 1. 10x Pike press 2. 20s L-sit hang on bar 3. 15/10x Side bear crawl B. 2 rounds of: 10s Handstand Wall climb+ 4 steps away from the wall C. 4 rounds of: 6m Handstand walk 12cal Row 6x Burpee over the rower 90s [...]

[...] 7km szybkiego marszu. Nie bardzo miałem pomysła na jakąś aktywność, a w takim przypadku marsz zawsze się sprawdza. /SFD/2020/3/18/ddb14e373c294fa78a4283e22ecc97a4.jpg Z kolei wieczorem tak mnie napiżdżały nogi iż odpuściłem trening "na nogi" i pomachałem trochę kettlami. Trening Rozgrzewka 10 minut, a w tym Kettlebell Hallo - KB16 - 1x50 [...]

Od żeniaczki dziwnym trafem kozy omijają mnie szerokim łukiem, z cielakami z kolei ja nie chcę mieć wiele wspólnego ;-) Trening W zasadzie powtórzyłem przedwczorajszy trening, w zasadzie Warmup - 10 min bike Kettlebell Front Squat - 2KB16 - 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 6x10/10 L/P Kettlebell Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg [...]

Widać, że na treningach stary Szajba wraca. Coraz lepiej i mocniej to wszystko wygląda. Jako człek awanturny i zwady szukający winienem napisać iż nie w smak mi takie słodko pierdzące komentarze ... ale dziękuję ;-) Robię co mogę by wrócić do szczytu mojej formy sportowej sprzed roku. Sobota Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 8,10,12,10,10 [...]

Dzięki Panowie :-) Dobre słowo to najlepszy doping. Ron, w tle jest basen. Wody otwarte wejdą gdy będzie nieco cieplej ;-) W kwestii trudnych wyborów. Ze sponsorowanych suplementów wybrałem poniższe pozycje T.A.N.T.A.L. EXPLOSIVE PRE WORKOUT - głównym dlatego iż zawiera w składzie bostery tlenku azotu i beta alaninę. W.I.R. RESTORE & REGENARATOR [...]

Póki pamiętam Trening Air Squat z pauzą - 14x20 Double Kettlebell Squat - 2KB24 - 5x5 One Arm Kettlebell Swing - KB32 - 5x5 L/P Double Kettlebell Clean - 2KB32 - 1x1 / pauza Double Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 1x1,2,3 Komentarz: Najpierw trochę posiadałem na rozgrzewkę, bo ostatnio 5x5 z 2KB24 i trochę swingów zamieniło mnie w trupa na kilka [...]

Zdechły mi nogi. Normalnie niemożliwym jest by po kilku przysiadach mieć domsy przez dwa dni. Przyjdzie się wykończyć lub zaadoptować. Zobaczymy co przyjdzie pierwsze {{:-( Tymczasem ... Trening Kettlebell Push Ups - 5x15 Kettlebell Kroc Row - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 5x5 Kettlebell Pullover - KB24 - 4x8 Komentarz: [...]

Brzmi typowo ale typowo to już poznałem i po sobie i po swoich pacjentach, że to nie istnieje :-P Jeśli w pojedynkę chcesz diagnozować to zacznij od neuromobilizacji n. kulszowego połączone z rozciąganiem gruszki. W sumie żeby od razu eliminować "niżej położone ogniwa" to po kolei od nerwu piszczelowego -> nerwu strzałkowego -> nerwu kulszowego -> [...]

[...] co wymęczyłem okrutnie. Wpadła jakaś dyszka w rekreacyjnym tempie i mniej rekreacyjnym tętnie. Gdyby nie górki może bym się w Z2 zmieścił, gdyby nie górki. Po bieganiu kettle i sztanga Rozgrzewka 5 minut Trening Back Squat - 10x40/50/60 5x5x80kg Swing - KB32 - 5x10/10 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x8 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz Przysiady jak [...]

Trening Rozgrzewka - 5 minut Back Squat - 10x40/50/60 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół [...]

Trening Siła ??? Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift - 10x50/70/90 3x5/125kg Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na [...]

Kontynuując ... Trening Rozgrzewka - kilka minut Trap Bar Lift - 30/64/78/110x10 3x5x126 Box Step Ups - 10x2KB16/35/50/60 L/P Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x10 Kettlebell Push Ups - 3x15 Komentarz Trap bar wszedł bez historii, wstępowanie na skrzynię z dwoma kettlami bez historii najpierw dycha na słabszą nogę później na tę mniej zmęczoną, [...]

Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]

Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]

Trening Rozgrzewka - 5 minut Front Squat - 2KB26 - 10x6 Step Up 35 - 2KB24 - 10x10 L/P Komentarz Dwa ćwiczenia, godzinka zeszła. We frontach, moim ulubionym ćwiczeniu na core, do kettli podwiesiłem po dwukilogramowej obroży i weszło 10 serii w 25 minut. Wstępowanie na skrzynię 35cm z kettlami w łapkach, w ostatnich seriach musiałem już [...]