[...] o godzinie 14.40 a obiad mam dopiero o godzinie 16 a wiec nie mam mozliwosci jedzenia go aczkolwiek takie przysmaki jak jajecznica czy jakis kurczak z ryżem , piers z kurczaka , potrafie przygotowac. 3. Wracając z siłowni 18.20/18.20 bylbym w domu to nie dużą ilośc obiadu 4. Oraz tak do godziny 20 moglbym przekasic owoc lub zjesc jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, jabłka, ryby, jogurty, płatki kukurydziane oraz ( owsiane rzadko ale w tyg. zjem ). Chciałem dorzucić jakiś spalacz na brzuch popatrzyłem na l-karnityny i chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub pomidor do tego (14.20) (w domu) : Puszka Tuńczyka w sosie własnym + zazwyczaj pomidor/papryczka chili, ew. kromka chleba pełnoziarnistego (17:30) ryż brązowy, pierś z kurczaka, ewentualnie jakiś kawał mięsa + warzywa (szpinak, brokuly, fasolka szparagowa, groszek zielony itd.) (18:00) trening FBW po treningu nie wiem własnie czy banan i [...]
Witam znacie jakies dobre tabele kalorycznosci gdzie np: - bede mogł wpisać wage produktu i obliczy mi ile np.30 gram kurczaka ma B,W,T -który posiada duża liste produktów
Witam Chodzę na siłownie 3 miesiące, chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm. Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie [...]
W/w. Bez pitolenia się. Zakochałem się w chinolach za 9zł, to nie jest dobre na dłuższą metę. Na razie jem gotowanego kurczaka z makaron, troszkę sera i sos czosnkowy z pizzerki. Ale nie wiadomo co tam jest... any ideas?
witam mam pytanie co do wegi prostych ile musze zapewnic bezposrednio po treningu waze 90 kilo pozniej oczywiscie ryz + cycki kurczaka heh zawsze stosowalem wpc po treningu ale chyba trzeba troche wegi prostych... czyli moge zmieszac wpc z jakims geinerem np.?(chodzi mi o jak najminiej tlusdzczu łapac na masie wiec jade na złożonych caly dzien) z [...]
[...] DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)
[...] otrebami owsianymi ze szklanką mleka 0,5% + czasami jakis dzem do tego dla smaku II Sniadanie ok. 10:30 jabłko lub pomarancza Obiad 13:30 lub 14:00 pieczona w folii piers z kurczaka z kobiwaru w przyprawach + warzywa na patelnię lub surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany Trening ok 16:30 - 18:30 Kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jeść przed treningiem, co po treningu. Chciałbym utworzyć dietę jak najszybciej i się do niej stosować. Odrzuciłem Fast Foody, słodycze , napoje słodkie, z pyz i ziemniaczków przeniosłem się na biały ryż, z schabowego na kurczaka. Przyjmę jakąkolwiek pomoc i prosiłbym o wyrozumiałośc, przecież sami kiedyś zaczynaliście ; ) pozdrawiam.
[...] owsianymi ze szklanką mleka 0,5% + czasami jakis dzem do tego dla smaku II Sniadanie ok. 10:30 jabłko lub pomarancza Obiad 13:30 lub 14:00 pieczona w folii piers z kurczaka z kobiwaru w przyprawach + warzywa na patelnię lub surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany Trening ok 16:30 - 18:30 [...]
[...] DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)
[...] lecz zawsze jadam do syta, nie jestem w stanie wmusić w siebie więcej. Z produktów których używam na codzień wymienić można: kasza gryczana, ryż brązowy - 50g pierś z kurczaka/ryba - ok 200g jogutry naturalne, twarogi, serki wiejskie - odpowiednio 200-380g/200g/200g. Jak na razie odnotowałem jeden wielki sukces! Wyrobiłem w sobie nawyk [...]
[...] – 5,4/kg (nie będę szczegółowo jej opisywał ponieważ nie jest ona usystematyzowana, codziennie zdarza mi się jeść coś innego, ale dbam o stałe elementy takie jak : pierś z kurczaka, tuńczyk, pełnoziarnisty chleb, twaróg, jogurty naturalne etc. P.S. ciężko doturlać węgle :/ ) Myślę nad FBW, ale Split mi pasuje (tzn. przyzwyczaiłem się), [...]
[...] lub 40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)
hej, ułożyłem dietke, moje dziennie zapotrzebowanie to ok 2800 kcal, waga 76kg, wzrost 176kg co o tym sądzicie? dodam, że pierś z kurczaka jem zamiennie z jakąś rybką (smaże), pierś gotuje, do posiłku nr 4 i 5 dodaje warzywa na parze, posiłek nr 4 jest posiłkiem przedtreningowym, w ostatnim posiłku jest jeszcze pomidor dla smaku, coś [...]
[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T
[...] ! jestem przywiązany do diety już bardzo dużo czasu , czasem już mi się nudzą te wszystkie sosy własnej roboty .. i w ogóle , wiem , że jest w tej musztardzie sporo chemii i.t.p ale posmakowała mi więc czy mógłbym odrobinę dodawać np do piersi z kurczaka ? taką musztardę czy raczej nie warto ? Zmieniony przez - dipsy w dniu 2013-01-31 15:29:45
