kurczaka

[...] GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i fasola żółta -marchewka z groszkiem, kotlet schabowy, łyżka ziemniaków -sałatka z groszku i kukurydzy, kotlet mielony, ryż -fasola szparagowa, mintaj smażony, [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g [...]

[...] 30g orzechów laskowych (b: 4,8 / t: 21 / w: 2 / kcal: 214) 15:30 POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1,9 / w: 68,1 / kcal: 322) - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 2,6 / w: 0 / kcal: 198) 18:30 POSIŁEK 4 (potreningowy) - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112) - 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: [...]

[...] -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa -jakaś odżywka białkowa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko -banan Trening [...]

[...] zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: [...]

-Usmaż na teflonie Mintaja/piers z kurczaka . bądź zrób w piekarniku , widzialem tyle przepisow w kuchni sfd... -Białka z jaj -odżywka

[...] T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka [...]

w drugim posiłku nie za bardzo pasuje ten miód, jak chcesz możesz go lepiej na śniadanie wcisnąć, ale nie codziennie ;) po treningu możesz do ryżu najlepiej pierś z kurczaka, inne chude mięso lub chudą rybę ;) reszta jest dobrze ;) pzdr

[...] 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 50g makreli wedzonej 10/10/8/110 salata, pomidor, owoc B: 16g W: 40g T: 11g kcal: 250 15.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak [...]

[...] włoskie -nasiona słonecznika Z całości robię placek i wcinam z dżemem mamowej roboty. II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -pomidor III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski -pomidor IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -makaron z mąki durum [...]

[...] w wodzie 100g 20gB 1gT Oliwa 30g 30gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Ryż brązowy 40g 3gB 2gT 30gWW Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT Posiłek przed snem: Serek wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g [...]

Fota kurczaka w warzywach. Jajecznica na boczku. Sobota - nietreningowy . Chyba muszę sobei jakies witaminy dokupić, bo coś niewyraźnie się czuję ostatnio. Myslę nad olimpem: vita-min plus, albo multiple sport Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 15:53:20 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 15:54:51 Zmieniony przez - pavveeel w [...]

I nosić na szkoły kurczaka z ryżem lub makaronem . W dupie mam opinię innych. Na początku coś będą gadać a jak staną się zbyt wkurzający to poprostu w ryj daj. Ja musiałem uważać bo mi zawsze koleżanki miche pałaszowały Pozddr.

Kurczak grillowany, gotowany, smażony na oleju w spreju ( PAM ). Zamiennikiem kurczaka może być indyk, chudy ryby. Twaróg po treningu odradzam. Długo się wchłania bo to kazeina i ma niższą wartość biologiczną.

Witam własnie wskoczyłem na diete: 4.0GR BIAŁKA 6.5GR WW 1GR TŁUSZCZU WYGLĄDA ONA NASTEPUJACO: 7:30 4 JAJKA 20GR OTREBOW 60GR PŁATKÓW OWSIANYCH 50ML JOGURU NATURALNEGO 200GR BANANÓW 9:00 GAINER 10:00 150GR CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 100GR ŁOSOSIA 11:00 200GR SEREK WIEJSKI 12:30 100GR TUNCZYKA 50 GR RYŻU 50 GR OGORKA 50 GR SERA ŻÓŁTEGO 100 GR [...]

[...] ok 13.00 25 g serwatki + 50 g Mass xxl + orzeszki arachidowe 100 g białko 30 gram wegle 40 gram tłuszcze ok. 40 g IV posiłek ok 15. 100 g ryzu+ 100g rodzynek + 100-200 g kurczaka lub innego miesa białko 40 gram weglowodany 140 gram V posiłek (po siłowni) 18-18.30 50 gr mass XXl + 50 gram pieczywa + 100 gram tunczyka weglowodany 70 gram Białko [...]

to zjedz kurczaka z grilla albo z teflonu ewentualnie ugotoj

[...] - zamianie proporcji pomiędzy poszczególnymi posiłkami, śniadaniem, ..., kolacją z jednoczesnym zachowaniem proporcji końcowych Czy produkty takie jak jajka, twaróg, pierś z kurczaka powinny być zastępowane, w celu urozmaicenia posiłku? Tak właściwie to nie mam pojęcia jakie moge zrobić rotacje w mojej diecie poza zastąpieniem kurczka [...]

[...] staram się Trzymać. Ogólnie szkoda że za 3 dni do szkoły ale w sumie to duży plus Bo w szkolę strasznie dużo jem. W tym roku postanowiłem się przełamać I nosić na szkoły kurczaka z ryżem lub makaronem . W dupie mam opinię innych. Dziś otworzyłem nowego Gainera Whey Mass Gain. Ogólnie myślałem że to lipa gainera po 4,5kg kupiłem za 109zł [...]

a co sadzicie o parowkach wedzonych z kurczaka sa dobre i w 100g B 11,4 W 5,0 T 16,3 i o co chodzi z ta woda z parowek dobra na mase????