kurczaka

[...] w temacie (mniej więcej). Muszę tylko ww podbić w 3 dniu. 2. Śniadanie: 4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek.,;;; jabłko. Przed treningiem: Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan. Po treningu: [...]

[...] świata” jeśli chodzi o smak, ale ogrom wartości odżywczych drzemiących w tak skomponowanym posiłku jest nieoceniony. II posiłek : a) 175 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby. Wymienione mięsa są najchudsze i mają dużą zawartość (procentową) białka. Nie mogą być smażone na oleju ani żadnym innym tłuszczu, bo wówczas nie [...]

[...] kcal :: Posilki :: 07:00 - cale jajko + 50g ryzu; 10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka); 13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; 23:00 - 250g piersi z [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g oliwa + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa oliwa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min [...]

[...] plus owoc/ shake wlasnej roboty : otreby , bialko, woda , owoc / serek wiejski light plus owoc Obiad : kawałek mięsa pieczonego ,gotowanego lub grillowanego typu piers z kurczaka , indyk do tego kasza jaglana i surówka / krem z warzyw z kawałkami piersi z kurczaka kolacja : do wyboru : jajecznica bez tluszczu z chuda wedlina ,szczypiorkiem i [...]

DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka, owoc/warzywo. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682 15:00 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g b: 34 g, w: 67,5 g, t: 16 g, kcal: [...]

[...] Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) III posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) IV posiłek -Ryż -pierś z kurczaka V [...]

[...] plan- rano kawa 15 g odżywki białkowej 10g oleju kokosowego, 2 śniadanie serek wiejski ok 150g +30g boczku (pieczony w piekarniku) +80g chleba żytni ego, lunch omlet z 4 jajek +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle ryżowy +25g kabanosa z kurczaka

[...] białkowej 10g oleju kokosowego, 2 śniadanie serek wiejski ok 150g +30g boczku (pieczony w piekarniku) +80g chleba żytni ego, lunch omlet z 4 jajek +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle ryżowy +25g kabanosa z kurczaka i jakie są tego efekty?

[...] kokosowego, 2 śniadanie serek wiejski ok 150g +30g boczku (pieczony w piekarniku) +80g chleba żytni ego, lunch omlet z 4 jajek +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle ryżowy +25g kabanosa z kurczaka i jakie są tego efekty? a to kolezanka juz [...]

[...] chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego typu rzeczy podwieczorek: jak drugie śniadanie kolacja: jak śniadanie [...]

[...] omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab 4x) 1. -280g piersi z kurczaka -200gram pomidorow malinowych -100g makaronu ryzowego 2.przedtreningowy. -70g izolatu -50g platkow ryzowych +30g platkow jaglanych+ 30g platkow owsianych (Magnez [...]

[...] 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? MOZESZ SKROPIC TEN POSILEK OLIWA Sok Pomaranczowy // WYWAL TRENING 2 banany (po treningu) // LEPSZY GAINER ALBO CARBO ALE... Posilek 4 Ryz // ILE? Piers z [...]

[...] CZASAMI OCZYWPISCIE NA WIEPRZOWINKE MZOESZ SOBIE TEZ POZWOLIC POWIEDZMY 2xTYG. Warzywa ,180gram 0/0/6/39 Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 OK. około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150gram /25/15/0/237 PIERSI KURCZAKA BEZ SKORY! Makaron dwujajeczny 150gram /17/4/112/560 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. 18,00 Trening 19,00 Bieg dla [...]

[...] w bledzie ale pokolei... rozpiska: 1) 9.30-sniadanie 100 g platkow owsianych+ 0.5 l mleka+ 100 g sera bialego+ banan 2)11.30-p.przedtreningowy 100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka 3)14.30-p. potreningowy 100 g makaronu + 100 g sera bialego 4)17.25 -p. szkolny 200 g chleba razowego zytniego(pelnoziarnisty ) +125 g szynki z piersi indyka [...]

[...] - 100g - 1-2 jajka lub kogiel mogiel Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - [...]

Ciężko w sumie znaleźć coś tańszego od piersi z kurczaka i tuńczyka z podobną zawartością białka... Pierś z kurczaka 20dag można dostać za ok. 3zł i w niej masz ponad 40g białka! Ale wiadomo, że kupując codziennie to spory wydatek (ja piersi z kurczaka jem codziennie od 3 lat ) Mógłbyś to zastąpić odżywką białkową! Koszt porcji bardzo dobrej [...]

Jak powinienem te posiłki podzielić, żeby zrobić 4 z 5 ? Co do białka to gdzie go zmniejszyć, a gdzie dodać ? moze zamiast 200g kurczaka i 100g ryzu w 1 posilku robilbym 2 posiłki w kazdym po 100 gram kurczaka i 100 gram ryzu/makaronu brazowego + dodal jakas fasole szparagowa, albo kiszona kapuste ? wtedy usunal bym te ryby z chlebem. Co do [...]

[...] + kilka ćwiczeń z super Callanetics. Miałam iść biegać, ale ciągle bardzo boli. Dieta i napoje: bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia; nie mam czasu więc dużo kurczaka z grilla (ale z zaufanego źródła); i czekam czekam na wskazówki; tak bym chciała już wiedzieć co i jak i przestać się miotać Inne: dziś endo; zobaczymy czy będzie [...]

[...] 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - [...]