kurczaka

[...] żytni pełnoziarnisty - 150g Jogurt naturalny 2% - 100g Makrela wędzona - 100g Orzechy włoskie - 10g -białko 37, tłuszcze 27, węglowodany 78, kalorie 702 IV posiłek: Pierś kurczaka - 150g Ryż brązowy - 80g Sałata - 30g Śmietana 18% - 20g -białko 39, tłuszcze 7, węglowodany 56, kalorie 446 Po treningu: Banany suszone - 120g -białko 5, tłuszcze [...]

[...] - dopracowuje dietę, a tuńczyk traktowałem jako łatwo-poręcznego, który da zastrzyk białka. W swojej diecie białko dostarczałem głównie z: - jajek, - tuńczyka, - piersi z kurczaka. Jak wyrzucę tuńczyka to będzie 'biednie'. Coś możecie polecić zamiast tego tuńczyka? Chyba nie ma takiego produktu, którym szybko i łatwo mógł dać zastrzyk białka...

Dzieki za linki Skalar.U mie to wygląda tak że ja około 1h po treningu zjadam posiłek i powiedzmy jest to makaron z warzywami i piersią kurczaka.

[...] czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) TRENING Kolacja:("*"- po treningu) - jogurt naturalny - twaróg półtłusty [...]

[...] WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 [...]

No to tak posilek 1 platki owsiane, ser bialy posilek 2 ryz z tunczykiem posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka posilek 4 ryz z jogurtem posilek 5 ryz z mlekiem posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale [...]

Ok rozmawialem z kumplem i powiedzial mi ze nikt mi tu od poczatku diety nie ulozy wiec podam dotychczasowa diete: 1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie 4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka 5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa

[...] na wodzie 100g 2. -tunczyk 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i salatka owocowa(pol malego jablka ,pol malego banana i [...]

[...] Chleb żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww - 237 kcal mięso masło/orzechy warzywa Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ ? - 99 kcal - ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal reszta posiłkow może byc, obniz tluszcz do ok 60-65g, węgle obetnij do ok 300g - od [...]

no ryba siła jest:) fajny ten 10tyg. trening, tylko pewnie w kurczaka ciężki:) chociaż tak patrze na niego, to akurat bym mógł nim iść bo początek bym dał rade:PP

1 Posiłek Dodaj 4 Jajka całe + 20ml oliwy 2 Posiłek 200g chleba z 200g twarogu + 15g orzechów włoskich 3 Posiłek Pierś z kuraka/tuńczyk/łosoś 150g + 150g ryżu 4 Posiłek 150g pierśi kurczaka + 150g ryżu , Warzywa 5 Posiłek 200g chleba + 20ml oliwy + 150g twarogu

dieta jest jem w sporo kurczaka 8 jaj twarogi ryby makarony itd 7 konkretnych posiłków. jeszcze jakies propozycje ? Zmieniony przez - dddd3 w dniu 2011-02-20 02:02:53

[...] redukcyjna zbilansowana ok. 2 g białka na kg masy ciała. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane i warzywa Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka i warzywa Co jako przekąskę: owoce ;) Co jako deser: owoce i kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe: tak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 20B 10T = 200kcal Snickers - 25W 0B 15T = 250kcal - 70W 30B 30T = 750kcal Obiad 14:30 Ryż 100g - 75W 0B 0T = 350kcal Pierś z kurczaka 200g- 0W 40B 0T = 200kcal Oliwa z oliwek - 0W 0B 25T = 250kcal Warzywa - 10W 0B 10T = 100kcal - 85W 40B 35T = 900kcal [...]

[...] 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z razwoego chleba z masłem, mięsem, warzywami 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 18:30-19 [...]

[...] III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : zupa ogórkowa V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 plastry 3 małe ogórki) VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka) Trening: Zestaw B: MC [...]

[...] naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka, łyżka oleju 14g IV Obiad : zupa ogórkowa V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 plastry 3 małe ogórki) VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka) Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

[...] zrodlo bialka ogolnie monotoni sie nie boje tylko chcialbym uzupelnic zapotrzebowanie bialka aby lapac mase :) jesli to zmieni na lepsze to moge dorzucic warzywa i tunczyka zmienic na piersi z kurczaka : )a jesli chodzi o ww to rzy bialy tez jest ogolno dostepny no i smakuje mi a ziemniaki nie zabardzo mi chodza za to ryzu moge jesc kilogramy : )

Okej, doszedłem do tego jakoś sam ^^ do każdego posiłku dorzucę jakieś warzywko na zmianę. Więc ostatnia rzecz do sprawdzenia, dieta do redukcji (2610 zapotrzebowania), trening 4x na tydzień. Tuńczyka będę zmieniał z piersiami z kurczaka (100g). Jak będzie dobra to biorę się do niej od jutra http://img80.imageshack.us/img80/2585/dieta31228.jpg

No ryż jadłem dzis, a co do ryb to nie zaczęsto bo mam alergie. Co do mięsa to kurczak znaczy pirś z kurczaka jedynie. A te witaminy do dobry pomysł?