kurczaka

[...] chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka 50g serek wiejski 7% 20g orzechów włoskich 20g ziaren słonecznika III posiłek 13.00 200gram makaronu dwujajecznego 50g piersi kurczaka IV posiłek 16.00 50g ryżu białego 50g kukurydzy V posiłek 19.00 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka ogólnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło [...]

[...] Słonecznik (nasiona) 50g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Ser twarogowy chudy 100g Owoce ew. warzywa na parze 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik (nasiona) 50g Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w szkole 15:30-16:00 Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny 50g Pierś z [...]

[...] sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok naturalny 3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) [...]

[...] wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]

[...] :) zalecane produkty: strączki - fasola czarna,czerwona, pinto, szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy Nie liczyć kalorii. Jeśli jesteś głodny i chcesz podjadać tzn. [...]

[...] sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok naturalny 3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) [...]

[...] bo ważę obecnie 56kg to trochę mało nawet jak na mój wzrost to muszę trzymać się konkretnej diety? Bo niestety nie mam warunków żeby codziennie mama mi gotowała na obiad kurczaka czy rybę. Ale i tak często mam takie obiady, rzadko jem zupy, więc obiady jem syte. Czy wystarczyło by mi 5 posiłków dziennie i na śniadanie czy na kolacje jakiś ser [...]

Po treningu 3-4 łyżeczki carbo w 200 ml wody bedzie ok?? A po powrocie do domu np jakies ziemniaki albo piers z kurczaka gotowana?? Bo mam jeszcze BCAA i Jabłczan kreatyny bo brat ćwiczył ale wyjechał i wszystko zostawił Zmieniony przez - Dalaa w dniu 2011-01-25 22:24:13

[...] ilości kalorii oraz składników pokarmowych jakie sobie ustaliłem z "normalnego" jedzenia? A jeśli tak to z czego je dostarczyć? POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171,0 kcal ~ 171 [...]

[...] 27g II posiłek 11:00 * Makaron 100g * Serek wiejski 200g * Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek 14:00 * Ryż brązowy 80g * Pierś z kurczaka 100g * Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g 15:00 Trening Po Treningu ewentualnie jakies carbo? IV posiłek 17:00 * Chleb pelnoziarnisty 100g * [...]

Dzięki! Zapomniałem dopisać, że kanapki będą się składały z chleba żytniego, masła i szynki z piersi kurczaka. Czemu ta dieta wygląda Ci na dietę na masę? Układałem ją stosując porady zawarte w zbiorze tematów działu odchudzanie. Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2430kcal. Mam zamiar spożywać dziennie: 160g białka 100g tłuszczu 200g [...]

[...] -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g [...]

[...] czy nie mogę absolutnie nic słodkiegi, np. prince polo, trochę mnie nosi za tym i czy żadnej panierki, smażenia, widzę, że tu wszystkie dziewczyny jedzą na okrągło pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami i mnóstwo jajek. Jajek akurat niezbyt lubię, czy wystarczy jak zjem 2 co drugi dzień a zamiast jogurty i ser biały ? i czy mogę ser [...]

[...] owsiane 2 jajka kurze całe oliwa z oliwek marchew 2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym oliwa z oliwek czerwona papryka przedtreningowy i potreningowy: Ćwierć piersi z kurczaka ryż biały kolacja: 2 jajka kurze całe śledź w sosie pomidorowym oliwa z oliwek marchew Niestety, ale nie mam dostępu do siłowni, więc będę ćwiczyć w domu. Mam hantle [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha: 1.4jajka+100g owsa+cynamon, kakao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+kapusta kiszona 5.4jajka+25g białka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem [...]

[...] DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 12g ** 16:35 BCAA 10g 16:40-17:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. [...]

[...] 17 13 1 812 kcal btw 22 34,5 92 10.00 2 śniadanie - posiłek przed-treningowy 15 ml oleju lnianego 125 kcal 0 13,5 0 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 140 g piersi z kurczaka 139 kcal 30 2 0 100 g mieszanka warzyw 586 kcal btw 30 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 [...]

sniadanie: platki kukurydziane 80g + 300ml mleka + 4 jaja gotowane na miekko obiad: ryż 100g + ponad 100g piersi z kurczaka i jakieś warzywa odiad 2: to co wyżej po obiedze jakies owoce (banany, jablka) jogurty jakieś albo kanapki z szynka lub serem + czekup/majonet po 19: ryba na noc: 170g twarogu + 4 kromki grubo smarowane masłem

Miska na dziś... Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki suszone 30g Posiłek 2: FIlet z kurczaka 150g, Oliwa 10g, Chleb orkiszowy 35g Posiłek 3: Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa W sumie: [...]

[...] *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ORZECHY WŁOSKIE / OLIWA WARZYWA >> II śniadanie: 8,00 kanapka z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek (przedtreningowy): 14,00 >> *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 [...]