kurczaka

[...] g weglowodanów - 3 g tłuszczu ## tuńczyk rozdrobniony w wodzie (185 g) - 169 kcal - 42 g białka ## 2 banany (360 g) - 300 kcal - 63 g weglowodanow 15:00 - obiad: ## pierś z kurczaka bez skóry (400 g) - 480 kcal - 88 g białka - 13 g tłuszczu ## 1 worek ryzu bialego (100 g) - 320 kcal - 7 g białka - 76 g weglowodanow - 2 g tluszczu ## orzechy [...]

[...] ,bialko jablko 2 banany. dzis dodalem weglowodanow ale nie wiem czy dobrze...bo zwikszylem porcje ryzu normalnie jadlem 100 a teraz dolozylem 50 i po 150g (ledwo co zjadlem) przed treningiem zjadlem ryz 150g z oliwa,piers z kurczaka, warzywa 2hpo treningu 150g ryzu, piers i warzywa DUDEK moze tak byc?? jesli nie to napisz jak Ty polecasz

[...] 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, fasolka szparagowa) około 50g Orzechy włoskie 30g B: 33 T: 22 WW:5 353Kcal Obiad po szkole Pierś z kurczaka 200g (lub inne chude mięso, zależy co jest) oliwa Warzywa B:50 T: 5 WW: 68 520 Kcal Posiłek przedtreningowy ryz brazowy/makaron drum piers posilek po treningowy [...]

[...] daj np.makaron,mieso/twarog,oliwa,warzywa 14.30 Posilek przed treningowy 120g ryżu brazowego / kaszy gryczanej lub kaszy jęczmiennej / makaron 150g gotowanej piersi z kurczaka B:65,52 T: 4,23 W: 76,8 dodaj warzyw Ok16.00 trening 30g Vitargo + 2 banany wywal banany dodaj troche biala 17.30 Posilek po treningowy 100g ryzu białego / lub [...]

[...] 1,5lyzki oliwy z oliwek Jabłko B:31 T: 22 W:63,1 14.30 Posilek przed treningowy 120g ryżu brazowego / kaszy gryczanej lub kaszy jęczmiennej / makaron 150g gotowanej piersi z kurczaka DODAJ WARZYW B:65,52 T: 4,23 W: 76,8 Ok16.00 trening 30g Vitargo STARCZY 17.30 Posilek po treningowy 100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza 150g [...]

Zmniejsz porcje Kurczaka, wywal ryż biały, wiecej brązowego, na noc tylko twaróg. Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-15 10:12:06

[...] które mnie cały czas na****iają. BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest dobrze pompujący i się "zazębia" . Mam nadzieję, że jeszcze przynajmniej 2 tygodnie go pociągne ... zaraz zjem kurczaka z mizeria po treningu było od razu białko sweet focia do lusterka po treningu

[...] jest smacznie i praktycznie nie ma chwili, żebym odczuwał głód... Ogólnie nie wyrabiam się w czasie z 6 posiłkami, więc przeważnie jem 5, przy czym dorzucam więcej kurczaka (jem ~500-600g dziennie-w sumie czyste białko). Na zmiane jem ryż biały/brązowy/kus kus/kasze jeczmienna. Mam jeszcze pytanie co do ilości pitej wody... Zdarza się, [...]

s.m.p.a miałeś racje z tym kurakiem, problem chyba leżał gdzie indziej:) Sprobowałem i teraz mój posiłek w szkole składa się z 2 bułek grahamek, pierś z kurczaka ok 100-120g i tam jakieś warzywa. a mam takie pytanie 3 kg czystej masy w 1.5 miecha to dobrze czy malo?

[...] 1 banan - chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g) - posiłek do 30 minut po [...]

[...] ( ofc. Olimp ) 8 5 jaj + 100g owsianki ( jak zwykle placek ) 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold ( ofc. Olimp ) 10 Zielona herbata 11 60g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka Szpinak 120g Pomarańcz 120g dyni konserwowanej z cynamonem 14:00 200g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g omega 16:30 Xp 2 miarki 17:00 Trening [...]

[...] - 3 g tłuszczu ## łosos wedzony w plastrach (50 g) - 102 kcal - 10 g białka - 6 g tłuszczu ## oliwa z oliwek (15 ml) - 120 kcal - 14 g tluszczu 15:00 - obiad: ## pierś z kurczaka bez skóry (400 g) - 480 kcal - 88 g białka - 13 g tłuszczu ## 1 worek ryzu bialego (100 g) - 320 kcal - 7 g białka - 76 g weglowodanow - 2 g tluszczu ## orzechy [...]

[...] (pol worka), kurak, oliwa, pekinska 4. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy - HP - trening - mono (2 capsy) 5. Kuskus, kurak 6. Twarog, oliwa Dzisiaj poszlo prawie 90dg kurczaka, chyba moj rekord. Ostatnio zakochałem sie w kuskusie, dużo lepiej wchodzi po treningu niż ryż biały. Szkoda , ze taki drogi. Musze dokupić mono bo sie skonczyło... [...]

branie takich odzywek jak gainer rano mija sie z celem... rano zawsze mozna spozyc wartosciowy posilek... W pracy czy szkole to juz bym bardziej zrozumial... ,,ak białko to jakie? ´´ Jak bialko to z kurczaka/twarogu/jajek/ryb niedosc ze taniej smaczniej to jeszcze zdrowiej. pzdr

Nie wierze, że w wieku 19 lat nie możesz sobie ugotować ryżu i usmażyć kurczaka. Nawet aspekt finansowy mnie nie przekonuje bo niejednokrotnie rodzice wydają więcej pieniędzy na pierdoły typu batoniki itd. Pasy, kremy itd - pic HIIT na wieczór średni pomysł bo będziesz za bardzo nakręcony i możesz mieć problemy z uśnięciem.HIIT w dzien [...]

czy w dniu treningowym po silowni mozna do kurczaka dodac dobra porcje sosu czosnkowego (zawiera 1-2 lyzki majonezu, 2 zabki czosnku, etc) a do wolowiny sos tzatziki (pol ogorka, czosnek, etc) ? oczywiscie chodzi mi zarowno o pojedyncze przypadki urozmaicenia w ten sposob "potrenigowego" jak i stosowania w dluzszym okresie. czy nie [...]

[...] szlam,jeszcze mnie trzyma.Zrobilam kilka pompek przy lawce i kilka serii brzuszkow. Co do zarcia musialam zjesc obiad u tesciowej ktory byl nieunikniony. Ziemniaki,palka kurczaka i coleslaw niby jogurt z majo wymieszany.I tak sie zastanawiam czy w takim przypadku obciac juz wegle do konca dnia.Narazie po Hiicie wypilam odzywke,za godzinke [...]

[...] -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Funkiel nowka - dzis 1-wszy dzien: Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: [...]

[...] (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa B-14 T-10,5 W-6,5 kcal.336 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa B-28 T-12 W-68 kcal.496 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) B-33 T-5 W73 kcal.476 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba(chuda)/piers kurczak(100g) [...]

[...] było wykręcić po treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie parówki, chleb z masłem, szklanka mleka --- chwilę potem--- jabłko Wiem, że dieta nie jest idealna. Przyczyn temu jest [...]