kurczaka

[...] wszystko, a pozniej glodowka?? nie sztuka jest zrzucenie tych zbednych kilogramow, sztuka jest utrzymanie wagi po redukcji. kg wedliny jest rowne mniej wiecej kg piersi z kurczaka, przeciez zje porcje 100g, a nie caly 1kg odrazu, takze 1,5zl na porcje to nie duzo. poza tym dziewczyna ma 22 lata to chyba umie przygotowac posilek. Zmieniony [...]

a twoj wiek i wage mamy sami wymyslec? nie wliczaj warzyw, po treningu wiecej kurczaka i daj jakies zrodlo ww, np ryz, przed treningiem ryz brazowy/makaron razowy, kasza; w szkole daj wiecej bialka i tluszczy

[...] Lepiej CM3 albo cell pumpa Po każdym Trningu 20 minut Aerobów na Ergometrze wioślarskim w systemie minuta szybko minuta średnio. Do tego Dieta Oparta na Tuńczyku,Piersi z kurczaka,Jajach,Oliwie z Oliwek,Ryżu i Kaszy gryczanej + WPC 80 Po Treningu I Rano w dzień nietreningowy. Do tego zawsze przed snem 100g Białego Chudego Sera z Oliwą z [...]

[...] tuńczykiem itp. -Płatki takie zwykłe :D(zapomniałem nazwy) -Twarożek -Jajecznica -Mleko Drugie Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub białym -Woda mineralna Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Pomiędzy obiadem i kolacją: -Kanapki z serem żółtym lub białym, jajkami, tuńczykiem [...]

[...] jadłospisu dostosowana do moich upodobań i możliwości zdrowotnych 8:00 Kawa Jogurt naturalny 150g + płatki owsiane 2 łyżki + orzechy + jabłka, lub pomarańcza 10:00 Pierś kurczaka na parze 150g Marchew lub pomidory 2 szt. 13:00 Ryba na parze 200g Brokuły 400g kawa 14:30 serek wiejski 3% 150g pieczywo chrupkie 3 szt 17:00 Kurczak 200g Kasza [...]

[...] 18*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek 6: - 100g twarogu [...]

[...] razowego, daj jakies warzywa i tluszcze np. pestki dyni jezeli mozesz to daj lepiej makaron/kasze/ryz brazowy, z jakas rybka lub innym mieskiem i warzywami. Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Nie rozumiem tego posilku to sa przyklady do wyboru czy to wszystko chcesz zjesc naraz [...]

[...] sniadanie (okolo 9.30): Jedna kanapka z chleba pelnoziarnistego z plasterkiem szynki, badz sera i do tego 1-2jablka PO POLUDNIU(okolo14.30-15.30): chude mieso, najczesciej z kurczaka z ryzem/ziemiakami, makarony. do tego na deser jablko badz kanapka z dzemem WIECZOREM(okolo 18.00-19.00): najczesciej staram sie jesc ryby, ryz badz tez jakas [...]

Rozumiem ,ze węglowodany z białkami najlepiej na początku dnia i jako następny posiłek? A potem juz białka i tłuszcze? I czy ilosc kurczaka która dzisiaj zjadłam ,nie jest za duża? Lubię mięso,ale tak naprawdę nie wiem jak to z nim jest i ile teraz jest dla mnie wskazane.

To juz wedlug uznania. Nie jedz weglowodanow na noc. Co do kurczaka to nie wiem Sama musisz ocenic. Co do metabolizmu szybko powroci do normy jesli bedziesz systematycznie jadla o wyznaczonych godzinach. rossi_ zwykle sie nie laczy tak slyszalem od jednego kulturysty. Oczywiscie mozna laczyc ale nie w duzych ilosciach np. jak jesz kuraka z [...]

[...] na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków) *3 jaja(całe) DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ MASŁEM ^^^ 11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni [...]

[...] 445 kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g MIĘSO ogórek, pomidor ORZECHY WŁOSKIE 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g WARZYWA OLIWA 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj 150 g (zamiennie z [...]

[...] kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem jakas wedlina drobiowa itp [...]

jedz kurczaka pij mleko nie ten dział tak by the way

[...] Czas:120min ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki, 500g mleka. 2. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 3. 4 kanapki z serem i pomidorem. 4. Whey Mass Gain 50g 5. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 1 sznycel i sałatka z żółtej papryki, pomidorów i cebuli. 6. Zmiksowany banan z mlekiem 100g. 7. 400g kefiru. Dzisiejszy obiad: Podsumowanie: W miarę ciężki [...]

[...] kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g nie SZYNKA A PIERŚ LUB INNE MIĘSO ORZECHY WŁOSKIE - WARZYWA Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Warzywo Posiłek 5 ( potreningowy ) Kasza Makrela wedzona NIE MOŻE TU BYĆ MAKRELA WĘDZONA MA DUŻO TŁUSZCZU DAJ DORSZA SOLE MIRUNE [...]

zllloty - kazdy z nas pracuje/uczy sie/cwiczy/chodzi na balety diete da rade utrzymac - i nie mowie tutaj o jedzeniu kurczaka z ryzem 6 razy dziennie. zacznij od podstaw. nie startujesz w zawodach - nie musi to byc dieta obliczona co do grama. Warto jednak miec jakies pojecie w tej kwestii, gdyz najczęsciej brak efektów zwiazany jest z brakiem [...]

a nie mozesz przed praca sobie ugotowac ryzu i usmazyc kurczaka, do tego jakas salatke i obiad jest. chciałbym jednak nie mam na to czasu ponieważ pracuje 8h z czego mam tylko 15 min a tak naprawde robi sie z tego 10 min zanim skocze do WC otworze szafke wyciągne jedzenie...jest przestrzeganie w zakładzie pracy... Insio czyli jak odlewasz wode to [...]

[...] czy innych mięsach. Nie możesz myśleć tylko liczbą kalorii. Myśl o tym, aby dostarczyć organizmowi w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Nic Ci nie będzie od jedzenia kurczaka. Ale pomyśl o jajkach, to kopalnia witamin. " tą odpowiedź koleżanka mogła zinterpretować dwuznacznie jednak no offence poprostu trzeba jej wytłumaczyć że nie [...]

no no... duzo wazyw, kurczaka, ryb... a gdzie wegle? i powiesz komus ze nie jestes zadowolony z efektow... masa polega na przyjmowaniu około 50-60% węgli z całego zapotrzebowania .... wiec nie dziw sie ze nie jestes zadowolony, pokaz diete to cos sie doradzi.