kurczaka

no wlasnie o to mi chodzilo...wiem ze trezba jesc duzo ryzu makaronow nabialu mleka warzyw piersi z kurczaka itd. ale jak ja se diete uloze jak sie zupelnie na tym nie znam? acha jeszcze jakby to bylo wazne to moje parametry: waga 72kg (bez brzucha kostka !) wzrost 178cm

Wg. któregoś tam z dzienników wyszło mi tak: 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g 2. Jabłko 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 150g 3. Ziemniaki 100g Noga, Udo kurczaka 100 Tran 50 4. białko jaja kurzego 50g żółtko jaja kurzego 100g I przy tym wyszło mi 2363kcal Bez sesnu :(

[...] JAKIES BIALKO 2. Jabłko 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR 3. Ziemniaki 100g Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA Tran 50 // 50G?? 4. białko jaja kurzego 50g // NAPISZ ILE JAJEK I ILE W TYM ZOLTEK żółtko jaja kurzego 100g GDZIE [...]

[...] BIALKO 2. Jabłko 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR 3. Ziemniaki 100g Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA Tran 50 // 50G?? << trening >> myślę, że tutaj może być ok godziny po obiedzie 4. białko jaja kurzego [...]

Tak Beret86, masz sporo racji ale weisz dieta nie musi byc czyms ochydnym i jedzniem np suchego ryzu i piersi z kurczaka wszystko zalezy od tego jak sie to rozpisze. Oszem niektore ilosci na mase sa starszne takie ze je sie prawi przez wymiociny , rowniez wymaga wiele samo zaparcia by wstac np o tej 7 i gotowac jajka np. Ale jak mowie dieta [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

[...] - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g dalej: Posiłek 2 około 10 -11 rano - Chleb razowy 2 kromki - Polędwica z indyka 50g - Warzywa a obiad: - Ryż biały 100g - Piersi z kurczaka 150g - Bruksela lub szparaga 40g - Oliwa z oliwek 10g Wystarczy troche poczytać dalej to sobie coś wymyśl Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-06-11 08:59:53

kurczaka jem dwie piersi gotowane ryż jedna torebka surówki jedna średnia miseczka i talerz zupy

[...] 30 23,25 1,38 1,5 102 ŁĄCZNIE 230 30,05 4,38 11,5 198 I posiłek zupa szczawiowa 250 4 6,25 7,25 102,5 Ziemniaki średnio 230 4,37 0,23 42,09 179,4 Piers kurczaka b/sk. 110 23,65 1,43 0 110 Olej rzepakowy uniw. 20 0 20 0 178,4 Sok grejpfrutowy 250 1,25 0,25 23 100 po przerwie: Orzechy włoskie [...]

[...] postaram sie pozniej zamiescic troche wiecej informacji o tym. Bazowalem jednak na produktach takich jak: platki owsiane, owoce (banany, maliny, truskawki), piersi z kurczaka i indyka, ryz pelnoziarnisty, makaron razowy, warzywa (papryka, ogorek i pomidor), olej lniany lub z pestek winogron. Suplementacja: Thermo Speed Extreme MAN Scroch [...]

ja wlasnie jem zaj.ebistą salatke z kurczaka,ananasa i fasoli (polecam) poza tym pozaliczalem wszystko na uczelni pozostaly praktyczne:gimnastyka :/ i plywanie ale jak nie dam rady, to przez wakacje potrenuje i we wrzesniu zalicze w zasadzie za 2tyg 1 prosty examin (angielski) pozniej wypad na oboz i wakacje ;]

[...] to bierz 6 kapsułek w ciągu dnia, trzy razy po dwie choc jeśli przyjmiesz - wersja soft, ekonomiczniejsza - 4 kapsy, dwa razy po dwie sztuki nic się nie stanie. Pierś z kurczaka / indyka urozmajcaj rybą, najlepiej parowaną albo smażoną na PAMIE. Włącz tuńczyka jako urozmaicenie do twarogu czy jaj. Pomyśl o carbo , które piłbyś bezpośrednio [...]

gdzie moglbym wcisnac jogurt bo mam za free:)Teraz aktualnie mam wolne do padziernika mature w tym roku pisalem wiec zaczynam robic lepsza diete:). Z kasa krucho dlatego kombinuje jak moge:)Chciclame tez dolozyc piers z kurczaka ale to nie na moja kieszen:P. Aha do posilku przed treningowego dolozylem ciemny ryz.

Między posiłkami zjedz jakiś owoc. W pierwszym posiłku zmieniaj tuńczyka z piersią z kurczaka, indyka / rybą . Gdzie jest posiłek potreningowy - nie biorę pod uwagę carbo z wpc ponieważ traktuję to jako częsc suplementacji okołotreningowej, po której - 1h - powinien zostac zjedzony solidny i bogaty w wartości posiłek. Tam gdzie występuje " [...]

zobaczcie co jest w tych poledwiczkach http://www.sfd.pl/temat256709 a zastapic je mozna piersia z kurczaka, innymi miesami, jajkami, serem Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-12 20:55:25

Ułożyłem sobie diete ale nie wiem ile gram tłuszczu białka węglowodanów jest w 100g piersi z kurczaka albo w jednym jajku.Zna ktoś może stronke z tabelką zawartości tych składników w produktach?? Bardzo potrzebna.Troche szukałem w dziale odżywianie ale nie znalazlem.

[...] I sniadanie 10:00 mleko 0,5% tluszczu - 0,5l platki owsiane II sniadanie 13:00 jogurt bulka razaowa z twarogiem lub np szynką jakis owoc III obiad 16:00 tyz bialy piers z kurczaka mala łyzeczka oliwy z oliwek IV Trening 17:00/17:30 V posilek 20:30 4 kromki chleba razowego lub 2 bulki razowe tunczyk w sosie wlasnym lub tunczyk w wodzie druga [...]

[...] + 200ml mleka 2% b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + 10g oliwy z oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct V bezpośrednio po treningu 32g carbo [...]

[...] żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g * Kapusta kwaszona 100g * Oliwa z oliwek 10g * 3 jajka na twardo II Posiłek 17:00 // NATURALNY * - Jogurt naturalny lub [...]

[...] ACIDOFILNY, PESTKI LUB ORZECHY I JAKIS OWOC 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + 10g oliwy z oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw OK b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct NIE MASZ PROBLEMOW Z TRAWIENIEM? V [...]