kurczaka

[...] serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. /// Najlepiej jakbyś w pudełko ładował, ale niema tragedii // lub + jakoś banan/ jabłko III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g [...]

[...] 4 jaj + 50g płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni TRENING IV posiłek ok. 20.00-20.30 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka V [...]

[...] :D oliwa z oliwek – 15 g 2.Śniadanie: w szkole Placek z płatków owsianych - 90 g 4 jajka 15 g białka Pestki dyni/orzeczy laskowe 40g 3. Przed treningiem: 120 g kurczaka – po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 4.Po treningu: 120 g kurczaka – po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 [...]

[...] łyknołem 2 kaps. kreatyny Dieta jak najbardziej trzymana, suplementacja również u siostry jadłem samo mięsko, suróweczki i popijałem soczkiem xD Zjadłem około 4 udek z kurczaka 2 plastry pieczonej wieprzowinki i 2 schabiki -były takie dobre, że się nie da opisać. Przegrałem również zakład z kolegą - mianowicie o walkę Pudziana z [...]

[...] :D oliwa z oliwek - 15 g 2.Śniadanie: w szkole Placek z płatków owsianych - 90 g 4 jajka 15 g białka Pestki dyni/orzeczy laskowe 40g 3. Przed treningiem: 120 g kurczaka - po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 4.Po treningu: 120 g kurczaka - po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw [...]

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

[...] indyczej, 100g chleba pełnoziarnistego, 4 tab. Super amino, Omega 3 gold 2 kap. 3. 100g Serious Mass, 4 tab. Super amino, czosnek 2 tab. , essencjale forte 4. 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, 10g oliwy z oliwek,witamin kompleks 1kap. 5. fitmax BCAA + Cytrulina 10g 6. Trening 7. fitmax BCAA + glutamina 10g, 100g Serious Mass 8. 150g piersi z [...]

1.truskawki 2.cordon blue z młoda kapustą 3 chleb żytni z beloną 4.poledwiczki z kurczaka z młoda kapustą 5.poledwicziki z kurczaka z młoda kapustą . /SFD/Images/2016/5/22/d86138e63d304af3998b745c35a28eab.jpg /SFD/Images/2016/5/22/9272c3daa04349d7a6a1d541543706a1.jpg /SFD/Images/2016/5/22/9298bf150f18447a931de6a480752bfc.jpg [...]

1.udko wedzone 2.polędwiczki z kurczaka 3,poledwiczki z kurczaka 4.truskawki /SFD/Images/2016/6/2/f174fdfdcc7f4a5f85e11fbbd0050c67.jpg /SFD/Images/2016/6/2/ec77e25eb8424000b46f34ab71afb6c3.jpg /SFD/Images/2016/6/2/375e1542cdd14cc7a76317dc3a9d92f3.jpg /SFD/Images/2016/6/2/4115649ba505455bbc1007db64bf417d.jpg

[...] na papierze do pieczenia albo mozesz tez na blasze, ale wtedy dobrze nasmaruj ją oliwą/masłem bo może Ci sie przypalić.. potem w miedzy czasie gotujesz np. pierś z kurczaka pokrojoną na drobną kostke, podsmazasz, potem dodajesz na ciasto, na to np. ser zółty i dajesz jeszcze na 5 minut do piekarnika tak do momentu az ser sie rozpusci.. [...]

[...] schodzi. Ale może to efekt kawy czy przedtreningówek. Nie wiem. Miska: Omlet z owsem i masłem migdałowym Ryż udko z kaczki kiełki z rzodkiewki Omlet z owsem kawa Połowa kurczaka ryż cukinia duszona Whey czekoladowy, reszta kurczaka zupa z cukini /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7672db2748db4538bee1b74c1a174909.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

[...] To takie leczo, w lecie się tym zajadam, do ryżu idealne. Skład: (ilości należy dobrać indywidualnie ) cukinia/kabaczek świeże pomidory koncentrat pomidorowy piersi z kurczaka oliwa z oliwek cebula papryka przyprawy Przygotowujemy warzywa: Obraną cukinie/kabaczka kroimy w dość grube, krótkie słupki, paprykę kroimy w kostkę, a obrane [...]

[...] włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 200g [...]

[...] do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, ryba 170g + 150g twarogu Komentarz: Niedziela, dzień leniuchowania. [...]

[...] ponad 7h snu nawet sie wyspałem. Dieta: Ocena diety 75% 1. 7.10 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 11.30 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 14.10 - obiad ( udo z kurczaka, ziemniaki, ogorki) 4. 17.00 - 190g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.40 - jajecznica z 4 jajek 6. 22.30 - planowany twarog, 30g białka Komentarz: Maturka z [...]

[...] to mniej więcej tak: 7:00: jabłko, ciastka owsiane pełnoziarniste z orzechami , bez cukru, na mące pełnoziarnistej ( mojej produkcji), jogurt duży naturalny bez cukru 11:15: pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory 15:30: sałatka: kalafior, pierś z kurczaka, oliwki, rózne warzywa surowe, trochę awokado 19:30: planuje twaróg 300 g, jakieś warzywko

[...] 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] dietę, gdyż uległa ona w międzyczasie korektom oraz mam kilka pytan: I posiłek 4 jaja 40gr owsianych Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy Owsiane 40gr Piers z kurczaka 150gr II Po treningowy Ryz bialy 40gr Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Twarog poltlusty 250g Oliwa 30ml Warzywa Razem wychodzi [...]

aktualne btw na kg masy ciała i waga?? I posiłek 4 jaja oliwa Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150gr warzywa II Po treningowy Ryz brąz 50g Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Owsiane Oliwa 30ml Warzywa

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu %-) Nic nie przeginam, wszystko jest OK. Pisałem w rozpisce startowej, ze liczę po kulturystycznemu, czyli z mięsa np. tylko białko, a ze to jest pierś z cyca w panierce, to wystarczy ze pierś z cyca wpisałem ;-)