Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 7

DNT
Ścieło mnie strasznie na drugi dzień po nogach. Nie miałam na nic sił wieczorem, ani nawet jeść sobie zrobić na następny dzień. I do tego dostałam chcicy na słodkie. Niestety nie pochamowałam się i zjadłam nadprogramowi pół banana, miseczkę truskawek, gastkę rodzynek i jabłko które się kaczką piekły. Wstyd mi. Przesadziłam, jedynie co dobrze zrobiłam to że zjadłam owoce a nie czekoladę czy lody.

Miska
1. omlet z owsem cukiniowo kakaowo orzechowy
2. ryż z pieczarkami, grilowany kurczak, pekińska pomidor
3. omlet z owsem pieczarkami szynką oregano
4. ryż z pieczarkami, grilowany kurczak piekińska pomidor
5. kaczka pieczone (+ chaet o ktorym wyżej)

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-15 22:09:09

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-15 22:22:28

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 7

Trening

Rozgrzewka(orbi, wioślarz shoulders mob)

+ karny trening wytrzymałościowy za te owoce wczoraj ok. 40 minut (akurat miałam robić areo ale był taki zoragnizowany na siłowni)
obowodowo x4 każde ćwiczenie po 1,5min

1a.rowerek
1b. wioślarz
1c. padnij powstań
2a. bieg boksera
2b. plank (na raty był oczywiście)
2c. utrzymanie nóg 45 stopni nad podłogą leżąc
3a. mounter climbers
3b. pompki damskie

Rozciąganie

Przed treningiem po raz pierwszy zażyłam przedtreningówkę. Nawet nie całą porcję tylko pół. Była moc. Szło dużo łatwiej niż ostatnio. Nie mogłam się utyrać. Odczuwalam zmęczenie ale miałabym jeszcze silę ćwiczyć, tylko mi się do domu śpieszyło. Obawiam sie że to takie mylne odczucia i jutro będę padnięta. Nagrywałam sobie jak ćwiczę. Wyłapałam sobie że przy czachołamaczu uginam nadgarstki strasznie i poprawiłam się.
Wznosy w pochyleniu mi się nie podobają tak jakoś pokracznie to robię.

Filmik z wznosami w pochyleniu:

Miska
1. omlet z owsem i masłem i migdałowym
2. udko z kaczki ryż pomidor
3. Whey przed treningiem
4. banan, pierś z kurczaka z warzywami po chińsku i ryżem

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-15 22:39:15

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Jeszcze dwa filmiki z czwartku :
ugnanie młotkowym - robię na ławeczce

czachołacz,już z poprawionymi z nadgarstkami

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 7

Areo 50 minut (15 orbi, 5 wioślarz, 15 orbi, 15 rowerek poziomy)

Dzień nie ciekawy. Padało i padało. Opieyrdol dostałam a nawet nie jeden. I wogóle poszłam spać zła. Dobrze ze sobie dużo dobrej zupy zrobiłam to przynajmniej nie byłam głodna.
Powoli się zaczynam przyzwyczajać do LC (wątróbka, kaczka, wieprzowina, masło

) i jest jest już tak głodno jak tydzień temu. Mam wrażenie że jakaś opuchnięta jestem. PO treningach woda ze mnie trochę schodzi. Ale może to efekt kawy czy przedtreningówek. Nie wiem.

Miska:
Omlet z owsem i masłem migdałowym
Ryż udko z kaczki kiełki z rzodkiewki
Omlet z owsem kawa
Połowa kurczaka ryż cukinia duszona
Whey czekoladowy, reszta kurczaka zupa z cukini

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-17 14:03:21

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 7

Trening

Rozgrzewka (orbi, wioślarz, shoulers mob)

Rozciąganie

Ad.1a-c Wreszcie poczułam dobrze mięśnie. W sumie bardziej naramienne jak piersiowe, ale i tak odczytuje to jako sukces. Nagrałam się i pod presją kamery udało mi się 12 powtórzeń ze sztangą zrobić.

Ad 2a-b
Opuszczanie na gumie już prawie bez problemu umiem zrobić powoli nawet ciut dłużej jak 4 sekundy się udało.
Wiosłowanie tutaj najlepiej czuje plecy.
Podciąganie do szyi, pod koniec bywało ciężko.

Miska

1. Omlet z owsem masłem migdałowym
2. rosół z kaczki, mięso od szyi, ryż brązowy
3. kaczka w sosie curry-pomarańczowym z gruszkami, fasolką szparagową i ryżem
4. dorsz w galarecie
5. stek wołowy ogórki
6. wino

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-18 19:05:34

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 7

Dziś śliczna słoneczna pogoda się udała. Więc w końcu i jak otworzyłam sezon rowerowy. Ok godzinki rano mi zeszło.
A popołudniu nogi zrobiłam.

Trening

Rozgrzewka (orbi, HIM, HAM, rozciąganie Mawiashi, 30 przysiadów cc, 10*20kg)

Rozciaganie

Nogi paliły jak głupie. Jak zawsze je lubie robić tak dziś myślałam że nienawidzę tego treningu i dobrze że tylko jeden został. Tak ciężko było.

Miska
1. omlet z owsem i masłem migadłowym
2. omlet z owsem
3. pierś z kaczki w sosie curry-pomarańczowym, gruszki, ryż brązowy, fasolka szparagowa
4. boczek wędzony, wołowina duszona, orzechy włoskie

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-18 19:18:47

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 7

1. Miska. Nie jestem już taka głodna jak w tamtym tygodniu. Ale zdecydowanie wolę wyższe węgle. Owoce po treningu. Choć jeden dzień poszalałam i zjadałam je na noc.
2. Trening Doszły 4 obwody. Łatwo nie jest, ale lubię siłowe. Nie biegałam, a kolano nie bolało ;D
3. Suple około treningowo BCCA,zaprzyjaźniłam się też z przedtrengówkami. Nie męczę się tak bardzo bo nich i większy trochę power jest.
+ witaminy, magnez, kolagen, omega-3, błonnik
4. Zmęczenie. W tygodniu jest parszywie. Jedyne co sprawia że mam ochotę wstać z łóżka to śniadanie, W weekend jest się wyśpie jest lepiej. No ale powtarzam sobie jeszcze tylko 5 tygodni, jeszcze tylko 5 tygodni.
5. Pomiary, Mam wrażenie że jestem jakaś opuchnięta, a po treningach woda trochę ze mnie trochę schodzi.

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-18 19:48:58

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

dlaczego opuchnięta, skoro pada?

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Pewnie przesadzam, @ się zbliża

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 8

DNT

Zauważyłam że w dzień w którym robię nogi i w następnym jeść mi się chce dwa razy bardziej

Miska
1. omlet z owsem masło migdałowe
2. ryż wołowina duszona pekińska pomidor
3. ryż wołowina duszona, pekińska pomidor
4. omlet z owsem i boczkiem

, kawa z mlekiem kokosowym
5. rzepa biała
6. rosoł z kaczki, kalafior

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 8

Trening
Rozgrzewka (orbi,wioślarz, shoulders mob)

Rozciąganie

uhhh cięzko było z tą czwartą serią, juz od pierwszej wszystko piekły, a jeszcze przykurcze w nogach mam od niedzieli.
Przy czachołamaczu założyłam sobie na sztangę po 2,5kg zamiast po 1,25kg i się dziwiłam co mi tak ciężko idzie.

Po treningu (więc bardzo kulturalnie bo nie w trakcie @ przyszła)

Miska
1. omlet z owseem i masłem migdałowym
2. omlet z owsem wołowina pekińkska
3. (po trenngu) banan ryż na mleku koksowym w wheyem i rodzynkami
4. ryz wołowina pekińska
5. warzywa grilowane
6. rosół z kaczki,tuńczyk, rzepa

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-20 20:01:54