kurczaka

[...] godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwart posilek 20:00 -chleb razowy [...]

[...] kiwi - serek wiejski / puszka tuńczyka - kromka ciemnego pieczywa - orzechy włoskie OBIAD: - kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty - gotowana pierś z kurczaka / grillowany indyk / udko z kurczaka - brokuły / buraki / surówki itp. PODWIECZOREK: - sałatka z pomidorów, oliwek z chudym serem feta + oliwa z oliwek (albo jakaś [...]

[...] bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia 13.30-15:00 Odżywki 15:00 Białko 33g 26|1|1 \ banan Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 [...]

[...] - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chleb razowy 100g =765kcal B:33 T:1 W:124 [...]

[...] 4 lata cel: masa Mam duzo białka w prochu ze wzgledu na ograniczenia finansowe i po prostu wychodzi taniej jak wypije szejka niz jakbym mial wciągnac kolejna piers z kurczaka.. warzyw jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano 1 posilek owsianka z łyżka miodu oliwa z oliwek białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem [...]

[...] 24,9g 1,6g 122 Oliwa: 0g 0g 9,96g 88,2 Morele: 24g 2g 0g 110 RAZEM: 63,6g 33,5g 15,76g 539,8 2. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 70g makaronu brązowego, 200g warzyw, banan 200g(przed treningiem) Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal: Pierś: 0g 21,5g 1,3g 99 Makaron: [...]

[...] - Another Way To Die" http://www.wrzuta.pl/images_2/audio_new.gif DIETA I SUPLEMENTACJA 14.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 15.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita [...]

[...] owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass [...]

[...] nr 3 przedtreningowy - 506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany 16:10 - Posiłek nr [...]

[...] o takiej diecie ? Posiłek 1 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING Po [...]

Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa ) TRENING 4. Potreningowy: - ryż [...]

[...] 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek Po przeczytaniu tego artykułu [...]

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]

Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany na kanapce. 15:00 Pierś z kurczaka/Dorsz + troszeczkę ziemniaków lub ryżu + szklanka brokułów lub pomidor pokrojony Trening ok. 17:00 19:00 Twaróg lekki 250g lub pierś z kurczaka Co zmienić?

[...] 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) warzywa 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass [...]

Dzień 6 – 09.01.2012 Trening brak Cholera mało czasu, dożo zajęć, trudno. Miska 1 (16.00) – pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 80g, ser żółty 60g, trochę bigosu 2 (19.00) – pierś z kurczaka 230g, podudzia ze skórą 100g, kasza jęczmienna 80g, banan, trochę zupy ogórkowej 3 (22.00) – twaróg 275g, chleb razowy 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy [...]

[...] 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów włoskich +warzywa 21:00 250 g twaróg półtłusty 150 g tuńczyk [...]

[...] wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor -20g masła 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 600kcal 4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - [...]

[...] skos 10 14 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 11 / 12 / 14 / 14 5. Poręcze na triceps 6 3 serie 6. Ściąganie na wyciągu 4 serie Miska 1 (16.00) – pierś z kurczaka 150g, masło 50g trening 2 (18.00-21.00) – WPC 30g, pierś z kurczaka 300g, owsiane 50g, twaróg 275g, jaja 150g, oliwa 50g, banan, jabłko, po trochu: kasza jęczmienna, [...]

[...] Branie magnezu i wapnia jak by trochę pomogło ale widać nie na długo. W piątek zrobię trening i zobaczę jak to wszystko się ułoży. Dieta: Rano płatki z mlekiem, potem 200g piersi z kurczaka i 110g ryżu. Będzie jeszcze min 200g kurczaka 100g ryżu/makaronu. Kolacja jeszcze nie zaplanowana %-) Zmieniony przez - Nickson900 w dniu 2012-01-11 16:33:47