Samodzielna redukcja- liczę na pomoc

Rozpisz ile dokladnie czego a nie schematem. Bo Twoj schemat niestety zawodzi.

dokładnie ile czego będę właśnie tworzył tylko nie wiem czy ten rozkład jest dobry

Przykładowy jadłospis:

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- Jaja

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa


Mozna powiedziec ze to gotowiec wziety z forum tylko policz sobie zapotrzebowanie i wszystko ladnie rozloz i napisz czego ile dasz w kazdym posilku to Ci ktos to sprawdzi.
http://www.tabele-kalorii.pl/
ja z tego korzystam...

Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2012-01-06 17:17:22

grzeslik tylko ja nie mam treningu w ciągu dnia, jedynie biegam wieczorami i przez to nie mam posiłku po treningowego, a małą przekąskę (owoc)

Po bieganiu masz szybszy metabolizm wiec mozesz spokojnei zjesc kurczaka z ryzem.

Witam ponownie
Trochę posiedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego
Moje zapotrzebowanie to ok 2900 kcal, dlatego dietę chciałem ułożyć na 2300-2400
Rozkład B/T/W to: B-173/T-51/W-288
Jak widać brakuje mi dość dużo białka, ale to chyba dołożę mięsa

Zmienne w tej diecie będą obiady i sniadania i zastępował je będę : wołowina, kasza, inne warzywo na obiad i jajka na śniadanie
pozostałe braki kaloryczne uzupełnię jakimś sokiem ( oczywiście bez cukru) bo wiem, że na samej wodzie nie pociągnę

Proszę o jakieś wypowiedzi na temat tej diety bo od poniedziałku chce zacząć, a jutro jadę na zakupy na cały tydzień

Od końca zaczynając...
Posiłek nr 5
Oglądałeś kiedyś 35g łososia? Jak spojrzysz to sam się uśmiechniesz
Wywalić łososia i chleb. Najlepiej sam twaróg doprawiony ziołami przyprawami, tak żeby smakowało
Posiłek nr 4
Tyle owoców na redukcji to lipa, zwłaszcza po południu. Można zamiast tego dać łososia z 5 ale jakieś 100g z warzywami
rano dałbym jaja

Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2012-01-07 22:34:48

Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2012-01-07 22:35:54

ja jem kanapki z twarożkiem i łososiem więc wystarcza mi 2 plasterki, a poza tym jakbym miał codziennie jeść 100g łososia to miesięcznie sam łosoś by mnie wyszedł 300zł, a jestem studentem i z kasą szału nie ma
co do śniadań to tak jak napisałem będę jadł zamiennie jajka z musli
co innego zamiast owoców na 4 posiłek ?

czym zastąpic te owoce ??
myślałem o tym zeby w dni, w które będę biegał jeść kurczaka jako 4 posiłek bo wtedy mi się zwiększa zapotrzebowanie, ale co w dni bez biegania ?