kurczak

[...] nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu bo deszcz mnie złapał Dieta: 1. whey, owies, rodzyny orzechy 2. jaja, ser, szynka pomidor 3. kapusta, kurczak, pomidor oliwa 5. kawałek kurczaka 6. banany, pomarańcza, jabłka małe, whey,(po drugich aerobach) 7. jak 3. + ser feta 8. whey i orzechy 23.05.2010 Trening: brak [...]

17-12-2012 Dieta: I WPC 30g, 1 tab Vitamin A-Z II Razowy 2 kromki, Kurczak 100g III Razowy 2 kromki, Kurczak 100g IV Makaron 100g, Kurczak 150g Trening BCAA 10g Areoby V Hi Anabol Protein 30g, Carbo Pur 50g VI Ryba 150g VII Serek wiejski 200g, masło orzechowe, 1 caps cynku, 1 tab Vitamin A-Z Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Dzień 8 Tydzień 2 Miska 1. Jaja sadzone z chlebem z masłem 2. Kanapki z serem 3. Noga z kaczki z ryżem, awokado 4. Pierś z kaczki z ryżem, awokado BTW 138/90/161 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-08 Trening Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x21kg 13x21kg 12x21kg 15x19kg 14x21kg 12x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 [...]

zrób tak: 1. jajecznica na tłustym mięsie 2. kanapki(ewentualność) z kurczakiem i orzechy/ kurczak z orzechami 3. wolowina z oliwą(możesz być w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego [...]

[...] zielony shake- ogorek, szpinak, seler naciowy, sok z cutryny, brokula, avokado, oliva z olivek, mleko kokosowe ziele- cukinia, choy, papryka, salata oprocz tego kurczak udo, quinoa, otreby, herbata zielona, woda suple- caprylic acid, cat's claw, garlic dzisiaj; 1523kcal b99g/w63g/t96g kiepsko bo nie mam apetytu. najchetniej [...]

[...] Zapomniałem porobić zdjęć żarcia... Od jutra lecę na 100% z wypiskami %-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: kurczak pierś 100g kasza gryczana/jęczmienna 150g olej lniany 20g 3 posiłek: kurczak pierś 100g kasza gryczana/jęczmienna 150g ser żółty 60g 4 posiłek: kurczak pierś 100g [...]

Nie stosowałem. Na razie starałem się pochłaniać 2800kcal i eksperymentowałem z posiłkami czasami do pracy zabierałem grahamki z kurczakiem i pomidorem + banan, przed treningiem makaron + kurczak, na sniadanie platki owsiane z mlekiem i kurczak coś w ten design na weekend jak do domu wracałem do jadlem co było, ale male porcje + kurczak nawet fast [...]

25/02/16 Męczący dzień, choroba nie odpuszcza, apetytu brak, treningu brak, rehabów brak. Dieta 1. 100g kurczak + 50g ryż biały 2. 100g kurczak + 50g ryż biały + 150g banan 3. 300g ziemniaki + 200g łopatka mielona + 20g smalec 4. 150g banan + 10g oliwa z oliwek B ~100g W ~220 W ~70g Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-25 19:25:17

31/03/16 Faza III Trening 1B Przysiady przednie x8 20/25/30/35/40 Martwy ciąg klasyczny 5x8 30/35/40/45/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 4/6/8/10/12 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 4/6/6/10/10 California press 5x12p 10/10/10/10/10 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/9/9/9/9 Komentarz Moje piszczele po ciągach są w [...]

Praga bardzo ładne miasto, niedrogie, przyjazne, dużo w nim do zobaczenia i nie jest daleko ;-). 27/04/16 Ponury dzień za oknem nie zachęca do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 [...]

28/04/16 Faza III Trening 7B Przysiad przedni 45/50/55/60/65/70 MC klasyk 50/55/60/65/70 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 20/20/20/20/20 Uginanie na modlitewniku 17/17/17/19,5/19,5 Komentarz Przysiad w ostatniej serii już ciężko i technika nie jest najlepsza, trochę [...]

06/05/16 Dziś tylko około 15km spacer, pogoda sprzyjała. Dieta 1. Płatki owsiane + 3 jajka + oliwa z oliwek 2. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 3. Kurczak + ryż biały + smalec

[...] kolejne 50g ryżu z kolejnego posiłku. Mam jeszcze trochę pola do manewru. Przykładowy dzień aktualnie to 1. Płatki owsiane + wpc 2. Pieczywo ciemne + twaróg 3. Ryż + kurczak (przed treningiem) 4. Ryż + kurczak (po treningu) + wpi 5. Ryż + łosoś 6. Makrela/jaja + oliwa/ twaróg + oliwa (wymiennie) 7. Kazeina Ilości nie będę podawał bo to [...]

Kurczak, podpiekane ziemniaki, surówka, snickers, baton z orzechami nerkowca /SFD/Images/2016/6/5/96465210e0e34aceb27467e7ce6d8bb2.jpg Knedle i koktajl http://www.sfd.pl/Knedle_serowe_z_truskawkami_by_Back52-t1113396.html /SFD/Images/2016/6/5/22a4cf03dee7458c8a3e7eaec5b39016.jpg /SFD/Images/2016/6/5/024848f35ba942ea8d4cb66eb71f2dfc.jpg [...]

[...] / 60,5 cm. (-0,5) Poniedziałek (11.02.2013) Aktywność: FBW 15/10/5. Menu: 1. 3 białka jaj, 2 jajka, oliwa z oliwek, miód, banan, jogurt naturalny. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. 3. Mąka pełnoziarnista, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, śmietana, chleb razowy. Wtorek (12.02.2013) Aktywność: [...]

posiłek 1 100gr płatków owsianych 30g wpc/4jajka 100ml mleka 10ml oliwy 1131(838)kcal - 72b - 121w - 40t posiłek 2 - przedtreningowy ryz brązowy/kasza 120g kurczak 200g warzywa surowe oliwa 536kcal - 52b - 92w - 5t trening +bcaa aero posiłek 3 wpc banan/jabłko/carbo 312kcal - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak [...]

[...] 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Zapas był, można 70 nakładać. Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2000 1. omlet warzywny, pieczywo, olej 2. kurczak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurczak, ryż, oliwa 5. j.w. 6. Whey C-6, płatki, masło kokosowe Trening niezły, mimo tego, że mój brzuch umiera - druga połówka tak o [...]

[...] kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Miska: 2200 1. makrela wędzona z pieczywem 2. kurczak curry z jogurtem z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. standardowo: żelunie 5. kurczak c.d. Powoli przejada mi się ten plan, coś szybko, ale przy zmianie planuję zmienić [...]

[...] kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Unoszenie nóg 4x Przyciąganie nóg do klatki na trx 4x Miska: Kcal: 2200 1. parówki z pieczywem %-) 2. jabłko 3. kurczak, ryż, oliwa TRENING 4. kurczak, ryż, oliwa 5. lody %-) Kto jutro nie będzie mógł usiąść? Pewnie ja :-D bardzo zadowolona z treningu, to po tych wymarzonych parówkach [...]

[...] obliczyc wszystko Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki dodaj warzyw,orzechy,jajka zamiast rodzynek owoc 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc daj kasze jeczmienna masło wywal daj wiecej warzyw i dodaj oliwe Przekąska: 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek [...]