kurczak

[...] juz chodze na silownie,biegam zazwyczaj i podnosze na takim czyms http://operafitness.pl/images_2/image-7.jpg.Moje jedzenie wyglada tak:sniadania nie jem wogole,na obiad kurczak z warzywami i ryzem,ewentualnie nieraz gołąbki lub schabowy,ale bede sie raczej trzymal kurczaka z ryzem i warzywami bo mi bardzo smakuje.Na kolacje zazwyczaj jem [...]

[...] lata, - waze ok. 86 kg - wzrost – 185 cm - cel: zbudowanie masy miesniowej DIETA: 1. - platki owsiane 100g, - rodzynki 20g, - olej lniany 20g 2. - ryz parabloczny 100g, - kurczak 150g, - warzywa 100g, - oliva z oliwek 3. - makaron durum 100g, - kurczak 150g, - warzywa 100g, - oliwa 20g, 4. - pieczywo razowe 100g, - jajka 5szt., - warzywa 100g [...]

[...] orkiszowym z humusem + twarog owoce + ciasto z okazji zakonczena sezonu w klubie porcja bialka itd DZISAJ. 1.kaszka manna owoce muesli 2.kawalek sernika 3.ryz + warzywa + kurczak + kanapki z miodem 4. wejdzie jeszcze prawdopodobne twarog lub jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/33038234e64d4bd89583648508d0dd84.jpg standardowo 2x5 creatine tabs 4 [...]

[...] że pewne rzeczy nam umknęły. Dieta: http://img248.imageshack.us/img248/7094/dzien18.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g 2posiłek: chleb żytni 350g, kurczak udko 200g, pestki dyni 50g. Odrobina sałaty/papryki. 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty (100g),mięso wołowe 300g , warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni [...]

[...] dokladnie tej diety jadlem juz byle co mniej wiecej tak zeby nie było nie zdrowe Na śniadane kanapke z serem i herbata drugie sniadanie bułka z serem szynką i papryka. Obiad kurczak gotowany z ryżem i 2 ogórki konserwowe pozniej na podwieczorek pomarańcze i na kolacje kromka z białym serem i dżemem i to tyle w dni treningu po treningu pije [...]

[...] nie trafimy przeciwnika. Rozciąganie. Dieta: http://img145.imageshack.us/img145/7608/dzien17.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g 2posiłek: chleb żytni 350g, kurczak udko 200g, pestki dyni 50g. Odrobina sałaty/papryki. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (100g),kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni 50g. [...]

[...] Chleb żyt.raz. (200g), masło Ekstra (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), banan (80g), warzywa (100g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło Ekstra (10g) Obiad 50B 25T 105W Tutaj akurat na oliwie, wliczam po części w bilans to. Natomiast czasem będę łączył przedtreningowy z obiadem - [...]

[...] Sztanga znowu zajęta na siłowni wiec weszło wyciskanie hantli. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska, oliwa Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: odżywka białkowa Trening Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x110 [...]

przed treningiem ryz+kurczak+warzywka po treningu ryz+kurczak

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e232ae80234bb6b73665b75ccc61cd.png 28.11.2012 ŚRODA TRENING 30 min tarczowania +15 na worku 30 min bieżnia tempo 12km/h Podciąganie na drążku sprawdzian siły - +27,5 na raz DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 łosoś świeży g 254 20 19 0 Ryż [...]

[...] x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + warzywa na parze 5. bcaa 10g, beta-alanina 4g, arginina 4g TRENING 6. 10g bcaa w trakcie treningu 7. 30g białka, banan, jabłko 8. kurczak, ryż 120 gr + [...]

Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]

[...] godzinna przerwa, sami rozumiecie. Dieta oczywiście jest, tak na szybko powiem jak to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - jajecznica z 5 jajek, dwie kromki chleba razowego W domu - [...]

[...] Kurczak, Brokuły Na kolacje twarożek Kurczaka robiłem z tego przepisu, z tym że zamiast musztardy dałem łyżeczkę sosu chili http://gotuj.skutecznie.tv/2012/09/blyskawiczny-kurczak-w-aksamitnym-sosie-jogurtowym/ I na koniec wrzucam zdjęcia. Szału jeszcze nie ma:) Tak było kiedyś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ec966578ca447d88d69b28434a208c.jpg [...]

Dzisiaj w koncu pospalem ile trzeba :-PP 10.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 10g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + warzywa + 10g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + mleko 300ml + 2 banany 19.00 - jajka 5 szt + 150g chleba pelnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwa 21.00 - twarog 150g + orzechy 30g

[...] na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na tostach z pełnoziarnistego/razowego chleba, twaróg,owsianki wszelkiego rodzaju -Spróbuj koktaili odżywczych - [...]

[...] SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T 2. Posiłek - chleb 66gr - 3 jajka rozm. L - warzywa ( brocolli mix z lidla ) SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T 3. Posiłek - ryż 25 gr - kurczak 200 gr - warzywa ( J.W) B 42 gr WW 20 gr 4. Posiłek jw. B 42 gr WW 20 gr 5. Posiłek 35 gr Chemii - chleb 66 gr - [...]

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli }:-(. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

[...] u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany