kręgosłup

[...] treningu, tym razem nauka z tego płynlnąca nakazuje rozwagę i zmiany kolejności, obciążenia, lepszą rozgrzewkę itp. Powodzenia! no widzisz ,ja nauczyłem sie pokory dla kręgosłupa dopiero 50 roku życia ,wcześniej jakos wszystko było ok,no oprócz ogólnej sztywnosci w kręgach.Dopiero teraz nauczyłem sie ćwiczen na zdrowy kręgosłup ,ktore juz [...]

[...] - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Ćwiczenia: 1. Ćwiczenie: W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i [...]

[...] regularnie i zdrowo. napisze oczywiście również jak wygląda przykładowa miska moja.. nie głodzę się to na pewno acha.. jak nietrudno zauważyć jestem lekko krzywa..to mój kręgosłup..a raczej skolioza. chaotycznie piszę.. ale się ogarnę obiecuje. Dzięki Esther! z brzuchem to własnie mam najmniejszy problem.. duupa smutna ..chciałabym ją [...]

[...] dzięki za rozpiskę... Tylko no mam nadzieję, że rozumiesz moje wątpliwości. To nie chodzi o to czy cenię Twoje rady czy nie, tylko no o moje zdrowie, jak mam sobie z***ać kręgosłup no to średnia sprawa... W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 [...]

Autor treningu chcial oszczedzic kregoslup, a dal Ci wioslo sztanga, gdzie nacisk na kregi jest NAJWIEKSZY i nie dal ani jednego cwuczenia faktycznie wzmacniajacego miesnie okolokregoslupowe. Nawet podciag jest na maszynie, ktora u wiekszosci wymusza zle ustawienie barkow, zamiast dac podciagniecia negatywne, odwrotne lub z guma. Z maszyn trzeba [...]

A WIOSŁOWANIE I PODCIĄGANIE GDZIE CI WPŁYWA NA KRĘGOSŁUP ?! WYTŁUMACZ MI

Do tych wszystkich, ktorzy chca miec potezny wyskok. 1. Zastanowcie sie najpierw do czego ma wam ten wyskok sluzyc. Jesli gracie w jakims klubie i chcie miec jumpa, wkladac do kosza na meczach to nie potrzebujecie duzego wyskoku. I tak na meczu wsadzicie tylko po kontrze. Zapomnijcie o wsadach rodem z NBA. Obrona strefowa wyklucza takie czary na [...]

Jednak radze napisać co jesz To dziennik, jak i PLAN zaówno ten na kręgosłup, jak i wszelka inna aktywność i WITAMY

No to może słów kilka nt ćwiczeń na kręgosłup. Z góry zaznaczam, że są to ćwiczenia rehabilitacyjne więc nie chodzi o to by je "wyciskać", "robić na maksa", "pakować" tylko wykonywać przede wszystkim dokładnie. Zasada nr 1 Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa to w pierwszej kolejności należy prawidłowo zdiagnozować [...]

[...] 11.00 - 300g twarożku z rzodkiewką (11.30 - 13.30 trening) 14.00 - obiad; zupa jarzynowa; ok 180g smażonej ryby; ok 50g oliwek, kefir 400g (17.00 - 18.00 ćwiczenia na kręgosłup) 18.00 - 200g sera białego, ok 60g sera żółtego pomiędzy posiłkami takie małe "dojadanie" - 400g kefiru; 2 pomidory; 100g orzeszków ziemnych. Biorę [...]

[...] 40 minut i 4 dni siłowych. Zmieniłem plan treningu. Stwierdziłem, że więcej mi da trening ACT niż nastawianie się na konkretne partie mięśni tym bardziej, że ze względu na kręgosłup muszę najpierw rozpoznać jakie ćwiczenia, na jakich maszynach i z jaką intensywnością mogę robić by nie zrobić sobie krzywdy. Doszły zamówione wcześniej suple: [...]

[...] kiedyś znosił o wiele większe obciążenia. Obecnie mój trening to 1h-1,5h ćwiczeń siłowych, z przerwami pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 1-2 minuty; po siłówce 40-45min rowerka - 5 dni w tygodniu. Środa i niedziela to siłówka i ćwiczenia na kręgosłup w domu :). Takie są założenia ale czasem może się zdarzyć, że wypadnie coś niespodziewanego.

[...] 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba dużo energii. Dieta - odpowiednia :); hmm, bardzo nisko węglowodanowa, wysokobiałkowa :) Suplementacja: na ok 30 min [...]

Wklejam foty. Z profilu nie będzie bo kręgosłup mam w paragraf. Pierwsza z 17.04.2008

w tym wieku ciezko juz bedzie skorygowac kregoslup. mozesz zajac sie teraz budowa "gorsetu miesniowego" ogladajac twoje zdjecia masz plecy okraglo- wklesle. powiekszoana kifoza piersiowa i lordoza ledzwiowa. Głowa i barki wysuniete do przodu. Ta wada charakteryzuje sie tym, ze przede wszystkim przykurczone sa miesnie piersiowe i prostowniki [...]

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]

niepowinno sie robic przysiadów i martwego ciagu na jednym treningu- za mocno obciązony kręgosłup. pytanie z mojej strony: co ile mozesz "skakac"? bo cos mało tych skoków masz co to sa wznosy tyłem???? Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-07-08 22:19:13

[...] jednej na dwuglowy (martwy) to troche dysproporcjonalnie a to apropo laczenia martwego z przysiadem (rzecz o kolenosci) Co prawda jest to ćwiczenie (martwy) mocno angażujące kręgosłup, ale przysiady są dla tego ostatniego jescze bardziej obciążające i kontuzjogenne(ponieważ występuje w nich ograniczona kontrola ciężaru,w związku z innym jego [...]

[...] goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

bo chodzi o to ze w tamtym roku na jesieni przeswietlalam sobie kregoslup (moje wymysly)i lekarz stwierdzil ze wszystko jest w porzadku, wiec dziwne ze tak szybko by sie to zrobilo, ale nic zobaczymy. sama87 - do boju! jestem z Toba