kręgosłup

elegancko kregoslup prawie wogole nie boli juz ide zaraz bica zrobic trzba go pozadnie spompowac

ze wzgedlu na kregoslup staralem sie go nie obciazac na dzisiejszym trneingu plecy podciaganie na drazku do klaty 14/12/12/10 bic hantelek o kolano 3 serie po 8 --- 23kg (ruchy w koncowce wymuszone troche) podciaganie na drazku pachwytem 3x8 delikatny trening jutro klata + tric do zrobienia i o ile bedzie wszystko wporzadku z plecami wchodze na [...]

****a narazie lipa z cwiczeniami znowu sie kregoslup odezwal dzis w siatke troche pogralem i boli hrhr do lekarza bedzie trzeba sie wybrac wiec obecnie przerwa w treningach i nie wiem kiedy wznowie ****a szlak moze czlowieka trafic

kregoslup prawie wogole juz nie boli niedlugo wracam na silke i znowu ***ane spadki odrabaic

mam nadzieje ze przestanie kregoslup bolec jak wzmocnie plecy zdjecia kregoslupa robilem wyniki tez wiec wszystko jest w normie

King89 - nie opierdzielam sie dzis na stepny trening klate trzeba jeszcze w starym roku styrac xD The_Game - http://www.allegro.pl/item287364681_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_285kg.html pyzaaaa - wzielem sie juz wymiary tez juz delikatnie poszly do przodu tak samo jak waga bedzie dobrze turok16 - wiem ze ciezar smieszny ale jak [...]

Spytakelm trening wlasnie xD Klata wyciskanie na plaskiej 12x60kg 10x72kg 10x80kg 8x92kg wyciskanie hantli na skosie 10x21kg 10x21kg 10x23kg 10x23kg rozpietki na skosie 3x12 --- 15kg tric prostowanie ramion w opadzie 3x12 ----15kg RobMayth - fot narazie nie bedzie dam jak przekrocze 41 w lapie mysle ze jak sie przyloze to za jakis miesiac z [...]

zadne jaja kregoslup mnie boli dlatego staram sie wzmocnic powoli i systematycznie plecy bede ciagle ciezar stopniowo dokladal trzeba wzmocnic odcinek ledzwiowy

##########TRENING########## nogi + prostowniki siady 12x40kg 12x45kg 10x52kg 10x52kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x25 ---- 57kg mc na prostych nogach 12x52kg 12x52kg 10x57kg 10x57kg 8x64kg 8x64kg wzniosy kolan w zwisie pod klatke piersiowa 4x20 trening bardzo dobry stopniowo staram sie zwiekszac ciezary zawnorno w siadach jak i w mc [...]

ciezkich siadow nie moge robic przez kregoslup wiec cwicze je w takim stopniu jak moge i tak rosna foto piatek/sobota mysle ze dam i tak lipa narazie

##########TRENING########## wczorajszy trening plecy podcaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie po 8 razy z doczepionym ciezarem 10kg wioslowanie hantlem 10x35kg 10x35kg 8x39kg 8x39kg chcialem zrobic jeszcze do tego mc ale przez plecy zrezygnowalem za bardzo bolal mnie kregoslup zeby robic za pare dni zrobie ##########TRENING########## [...]

##########TRENING########## nogi siady 10x60 10x60 8x60 8x60 8x60 i na tym sie skonczylo kregoslup znow dal o sobie znac :/ musze cos wymyslec w jaki sposob robic nogi tak zeby wyszstko bylo ok

[...] Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic. Takie moje propozycje. Obecnie ćwiczę tymi ćwiczeniami i mogę spokojnie je polecić. [...]

niemiecki ustny 75% bylo by wiecej no ale trafilem na kobiete ktora strasznie niewyraznie mowila musialem sie domyslac :D a z polaka 80% a liczylem ze bedzie duzo mniej no czas sie wziasc za siebie troche "przypakowac" kregoslup niby nie boli juz wiec treningi czas zaczac xD zobaczymy co z tego wyjdzie

kojot15- doskonale pamiętam twoje problemy jakie miałeś i kontuzje, ale np mógł byś dodać unoszenie tułowia z opadu to by je wzmocniło. np jeszcze wiosłowanie hantlami na na ławce skośnej na brzuchu . ( pokazywał Radek Słodkiewczi na filmiki w mdtv) bardzo dobre ćwiczenie które odciąża maksymalnie kręgosłup.

[...] Pozdrawiam:-) Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej [...]

Uuuuu, MC bardzo słabo wygląda, musisz popracować nad pozycją wyjściową do ćwiczenia w ogóle.. Powinieneś niżej schodzić z tyłkiem, klatkę wypchnąć do przodu, kręgosłup powinien mieć zachowaną swoją krzywiznę, plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty. Szczerze, jeśli przysiad wygląda podobnie, jak MC, to nie dziwię się, że boli. Plastry do [...]

Z przysiadami należałoby uważać, gdyż podczas ich wykonywania osiowo obciążamy kręgosłup.Ale z czasem kto wie ? Mnie w jakimś stopniu poskładał właśnie przysiad. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-03 17:17:11

CORE + BARKI Po ostatnim treningu z tej serii doskwierala mi nieco kontuzja, obecnie bol odczuwam glownie w podbrzuszu. Uznalem, ze to pewnie przez przysiady, ktore byly robione pierwszy raz. Skoro tak, to trzeba ich robic wiecej, powolutku zwiekszac intensywnosc, az przestanie bolec. Zadzialalo z martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. [...]

@Connecting Dzieki! No coz, na poczatek mozna troche pokombinowac, ale za niedlugo to bedzie juz delikatna przesada. Jesli kregoslup pozwoli, to sprzedam sztange i pojde na silownie :) Zmieniony przez - DufiaLovePower w dniu 2015-09-16 19:27:46 Zmieniony przez - DufiaLovePower w dniu 2015-09-16 19:28:02