kręgosłup

jak sie dotychczas odzywiales?? masz prosty kregoslup nie masz zadnej wady postawy?? zmierz sie na rano po toalecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 21:13:28

[...] bez zażywania HGH. Jednak zachęcam do przeczytania mojej historii. Oto historia mojego rośnięcia: Na początku chciałbym obalić mit, który mówi iż „Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i… dalej [...]

[...] i sr. cwiczenia dobierz sam wg uznania i wrzuc do ew poprawy. Te bary to sam musisz wyczuć - głupoty nie zrobisz jak się do lekarza przejdziesz. Ale mimo to ew treningi barów ostroznie rób. Na ten kręgosłup uważaj bo bez przysiadów to kupa jednym słowem. Ja MC nie robie ze wzgledu na wiek zamiennie daje unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem.

Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke [...]

W ten sposób odciążasz tylko prostowniki grzbietu i kręgosłup.

Paprykarz to zmielona skóra, ości, kręgosłup i trochę mięsa z ryby, trochę chemicznych dodatków i tyle. Taki mielony odpad. Ja bym tego nie jadł, ale zawsze to trochę wapnia z tego rybiego szkieletu A co do płatków, to nie możesz do owsianych i mleka dodać kakao? Duże lepiej będzie niż te czekoladowe. Kukurydziane też nie są za dobre. Ser [...]

[...] nie znał tego ćwiczenia? Znam wiosłowanie sztangielką, ale hantlą nie %) Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;] A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;) Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest [...]

wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Słyszałem kilka wersji Kwestia przyzwyczajenia Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;] A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;) Martwy ciąg to podstawa. Nie mam na myśli takiego ciężkiego MC, żeby po w czasie podnoszenia [...]

dlugi sen to masz na mysli 8h? bieganie- gram duzo w kosza + w-fy ;d, bialko- cwicze na silowni i korzystam z suplementacji bialkiem "PROTEIN 80" HI TEC Nutrion, z tego co widzialem to bailko tez zawiera arginine. tu pojawia sie moje jeszcze jedno pytanie, czy podczas tej kurcji mozna wykonywac martwe ciagi i cwiczenia obciazajace [...]

[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup

[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup

[...] nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3. Skłony (na ziemi, na wyciagu) *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup Naprawdę tak jest czy tylko tak ściemniasz, bo nie chce Ci się ćwiczyć? Aha, jeszcze co do połączeń partii - proponuję Ci takie coś Klatka + Triceps wolne Plecy + [...]

Przeciwskazania sa np ucisk na ogon koński to znaczy masywna przepuklina na poziomie L4-L5 ktora uciska na rdzen kregowy i powoduje zaburzenia w czynnosciach zwieraczy odbytu, nietrzymanie moczu. Z Mckenzim jest tak ze cwiczenia w zasadzie robi sie dosyc intensywnie co godzine do momentu az dolegliwosci zupelnie ustapia, potem kontynuuje sie z [...]

[...] - cel masa, bez tych ćwiczeń ciężko to zorbić. Przy klacie - zamiast rozpiętek na brami (mówisz że dół ci odstaje) możesz dać przenoszenia sztangi/ hantelki. Nogi - jak nie masz przeciwwskazań to rób przysiady - nie na suwnicy - chociaż ponoć mniej obciąża kręgosłup to jednak większe ryzyko kontuzji - dałbym też przysiady na początek. Pozdro

staraj sie nie robic cwiczen siedząc- nacisk na kregoslup jest pare razy wiekszy wtedy. i tak jak mowisz- zamien jak mozesz- wioslowanie sztangą- zamien na wioslowanie leżąć sztanga albo hantlami. wyciag gorny - mozesz robic spoko na barki ogranicz sie do wznosow w roznych pozycjach - ew wyciskania (tzw aroldki) beda dobrym wyjsciem

Czyli jak sie siedzi to sie bardziej obciaza kregoslup, niz stojac ale jak sie siedzi i opiera o plecy kumpla to juz napewno mniej mam racje? to jak bym zamienil wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli z czym idzie mniejszy ciezar czy wogule nie robic wyciskan? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-02-22 13:52:52

[...] pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być takie by wyprostować ręce zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa/ teraz wypychamy klatkę piersiową do przodu i barki odchylamy w tył. W [...]

[...] chodzi mi o to, że od kilku lat nie sprawdzałem się ile wezme na max w jakimkolwiek ćwiczeniu i nie mam pojęcia ile może wynosić cm, więc nie oblicze z niego % Co do złej techniki martwego, to byłem wtedy młody, jeszcze czasy gimnazjum, to nawet z perfekcyjną techniką by mnie bolał kręgosłup, który do tego i tak miałem juz przeciążony %)

Odkladaj sztange po kazdym powtorzeniu na chwilke + bardziej sie wyginaj (kregoslup) nie jest zle ale mozna bardziej:) tempo tego MC tez za duze cos moze dlatego ze jakis maly ciezar wzieles

[...] patrze na swój wygląd to prędzej do schudnięcia niż do nabrania masy, powaga. Czyli mówicie, że mógłbym już zacząć trening taki normalny?? Głowny cel rzeźba i siły trochę złapać. A to nie zaczynać od tego treningu stacjonarnego Od michaila ?? Nie pamiętam już, ACT?? I właśnie też chce robić ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i stawy.