ja akurat nie robię pistoletów, tylko swoją wersję. Pistolety ryją kręgosłup niestety. Nie mam pojęcia co na flagę Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-08-31 18:16:45
[...] ciężar i pracuję jeszcze trochę prostownikiem. Wiosłowanie siedząc wykonuję bez mocnego rozciągania mięśni najszerszych grzbietu. Tzn., że pozycja techniczna jest stabilna, kręgosłup pionowo do podłoża, wykonuję nieco mniejszą amplitudę ruchu i maksymalnie spinam łopatki by docelowo wejść na środkowe rejony pleców. Muszę poprawić grubość pleców, [...]
Racja, jeśli chcesz tylko wzmocnić plecy to basen i drążek w domu wystarczą. A jeśli chodzi o szkodliwość siłowni na kręgosłup to zależy. Lekarz mi też zabraniał siłowni i kazał iść na basen. Kilka lat temu zacząłem jednak ćwiczyć na siłowni z głową i staram się wykonywać ćwiczenia technicznie i na odpowiednim ciężarze (tzn nie macham hantlami [...]
[...] mnie boleć z 5 sek po odłożeniu sztangi. Wiadomo, jak to bywa po siłowni czasem czuję lekki ból w lędźwiach, ale jest on naprawdę lekki i normalny. Trochę zawsze rozciągam kręgosłup i przechodzi od razu. To jest normalka. Teraz jednak jestem zaniepokojony. Jest to naprawdę silny ból.Trening zrobiłem koło 17 i nadal boli. Czuję jakby mi się dół [...]
Miesiąc już robie? Plan tak naprawde dopeiro sie zaczyna bo prawie już dochodze do swoich maxów .. moim zdnaiemimo głupota właśnie w takim momencie sie wycofać .. najwyżej skrócze czas z tych 10 tyg na 8 :) A co do pleców to dużo nie nałoże tam przez kręgosłup nie ważne jaki plan treningowy będe robił.
no to u mnie oslabiony lewy posladek , zbyt napiety prostownik z lewej bo przejal dzialanie miesni stabilizujacych kregoslup ktore sa w zaniku w czesci ledzwiowej, poglebiona lordoza, opoznione dzialanie miesni poprzecznych brzucha, i jakas blokade w lewej czesci biodra :)
Dzieki, dzieki :) Przeciazenie w L5-S1 Bede zyl, ale troche musze zluzowac na kilka dni, a pozniej powolny powrot do obciazen + cwiczenia wzmacniajace miesnie stabilizujace kregoslup.
ja to dużo bym dał żeby zrobić taki porządny hardcorowy trening z ciężkimi przysiadami,niestety kręgosłup już nie pozwala teraz pozostało kombinowanie ,wstępne zmęczenie ,pompowanie itp
Jeżeli ktoś leży płasko i nie mostkuje, stopy leżą płasko to w niczym nie przeszkadza, na pewno kręgosłup nie jest obciążony. A z nogami w górze jest trudniej utrzymać chociażby równowagę. Zauważam, że każdy chce iść w swoim kierunku, chociaż dla mnie osobiście obie pozycje są do przyjęcia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a możesz wstawić zdjęcie ? wtedy pewnie Tomq oceni Owszem możemy ułożyć taki trening, tylko też nie chcemy krzywdy Ci zrobić, bo większość ćwiczeń na siłowni obciąża kręgosłup, a przy okrągłych plecach, nie wkazane są ćwiczenia angażujące pas barkowy tylko ich crozciąganie np. Takze problem zależy od stopnia intesywności