kręgosłup lędźwiowy ćwiczenia

[...] 4X 3.Łamanie ramion gryf łamany 3X 4.Unoszenie hantli bokiem 3X 5.Wuciskanie francuskie gryf łamany 3X 6.Deska 3X 60s NIektóre ćwiczenia dobrałem celowo żeby odciążyć kręgosłup lędźwiowy gdyż mam problem z nim. Czy lepiej jest ćwiczyć wszystkie serie takim samym obciążeniem np pierwsza seria 12 powtórzeń później ile dam rade np 10 i 8 bo [...]

[...] się siła , natomiast sylwetka nie koniecznie. Mam 32 lata, wzrost 178cm , waga 81/82 kg. Przy ocenie proszę pamiętać , że moim początkowych celem było wyeliminowanie bólu kręgosłupa, teraz gdy jest lepiej chciałbym zrobić trochę masy. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać maksymalnie dobrze technicznie , zawsze z wciągniętym brzuchem i [...]

Witam Prosiłbym o pomoc przy ocenie mojego planu treningowego i ogólnego postepowania. Mam 25 lat, cwicze rok, kiedys machałem 2 lata ale zrezygnowałem i po około 3 latach wróciłem na siłke. Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie [...]

Witam mam 30 lat,i od kad pamietam zawsze trenowałem jakiś sport,najpierw leekkoatletyke,nastepnie zapasy,czy też brałem udział w selekcji,tylko ze od kilku lat mam problemy z kregosłupem,zdjagnozowano przepókline i zalecono operacje,na która się nie zgodziłem i raczej nie ma takiej opcji,teraz w domu wykonuje ćwiczenia metoda McKenziego,i troche [...]

Witam, po skończonej jeździe na rowerze dwa tygodnie temu poczułem ból w przedniej części pod kolanem (na rysunku kolana to miejsce lokalizuję jako "Więzadło rzepki"). Nie czułem w tym miejscu bólu przy żadnych ruchach. Sam ból ciężko nazwać bólem, bardziej odczuwałem niepokój związany z tym miejscem, ale ten niepokój był na tyle duży, że wolałem [...]

Tak wygląda mój wynik rezonansu magnetycznego: Zmiany zwyrodnieniowe w zakresie dwóch dolnych segmentów lędzwiowych w postaci odwodnienia i grzbietowego wypuklenia krążków mięszykręgowych 1. Na poziomie segmentu L4/5 wypuklenie ma kierunek centralny i na całej szerokości segmetnu, na głębokości 1/3 głębokości segmentu 2. W segmencie L5/S1 [...]

Siema, viren zalecil mi robic to cwiczenie na nogi,wiec jestem po debiucie i moim zdaniem nie dokonca udanym. Przez problemy z kregoslupem zawsze tego cwiczenia unikalem, martwy ciag z ugietymi nogami wszedl mi duzo lepiej. Do rzeczy : Robilem sobie MC na prostych i jest kłopot bo zakres ruchu wynosi u mnie gdzies wysokosc polowy goleni.. [...]

cwiczenia na kregosłup ledzwiowy

[...] w naszym ciele a co za tym idzie pełni w moim przekonaniu bardzo istotną funkcję nie tylko stabilizuje wespół z mięśniami brzucha naszą sylwetkę, ale skutecznie chroni nasz kręgosłup z rdzeniem kręgowym. Nie ma sensu wymieniać wszystkich mięśni, bo nie o to tutaj chodzi, ale poza najszerszym grzbietu trzeba wspomnieć także o całej grupie [...]

[...] wszystkim, mam pytanie dotyczące pasa stabilizującego, tzn. na ile chroni on odcinek lędźwiowy przed przeciążeniami. Konkretnie: od jakiegoś czasu borykam się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił trenować, ale polecił wykluczyć z treningu ćwiczenia z naciskiem osiowym na kręgosłup (wyciskanie ciężaru [...]

Cześć, ostatni rok to praca zdalna i siedzenie z laptopem w fotelu w wygiętej postawie ciała - w łuku. Parę miesięcy temu wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk. Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby [...]

Witam prosiłbym o jakiś plan, lub po prostu o ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup barki oraz kolana. Próbuję coś wymyślić bo przestać ćwiczyć na pewno nie dam rady. Paradoksalnie problem jest najwiekszy z kregoslupem w odcinku piersiowym, ledzwiowy mniej, ale znow kolana wiec siady odpadają... Probuje wymyslic cos co nie [...]

Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, [...]

[...] wciąganie sztangi w ten sposób, żeby cały czas była w kontakcie z czworogłowymi. Ciągnięcie naokoło (patrz: ciągnięcie naokoło) kończy się puszczaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa (patrz: kot) Ciągniecie naokoło- ciągniecie sztangi w zbyt dużej odległości od ciała. Na dole- przy kolanie, przeskakiwanie z ciągnięcia po łydce do [...]

[...] Stań w pozycji wyprostowanej ze sztangą trzymaną na wysokości ud. Barki odciągnięte do tyłu. Klatka piersiowa wysunięta do przodu. Czy widzisz naturalne przednie wygięcie kręgosłupa na odcinku dolnego odcinka grzbietu? To dobrze. Utrzymuj je przez cały czas. Teraz zaczyna się ruch w stawach biodrowych (to ćwiczenie polega na prostowaniu w [...]

[...] ) - mięsień skośny zewnętrzny - zaczyna się na powierzchni zewnętrznej V-XII żebra i ciągnie 'pod żebrami ' aż do mięśnia prostego brzucha. Pełni funkcje: " * zgina kręgosłup i obraca tułów w stronę przeciwną, * skurcz obustronny zgina kręgosłup do przodu i pociąga klatkę piersiową ku dołowi (mięsień wydechowy), * jednostronny [...]

[...] siłowych pragnę uświadomić, że przysiad ze sztangą jest ćwiczeniem wielostawowym angażującym najwięcej grup mięśni, ze szczególnym naciskiem na mięsnie nóg oraz prostowników kręgosłupa. Podczas tego ćwiczenia mocno zaangażowany jest cały układ sercowo-naczyniowy, powiększa się mocno pojemność płuc, oraz wzrasta kondycja siłowa, wraz z odpornością [...]

[...] że uruchamianie zginaczy stawu biodrowego jest głowną przyczyną bólów krzyża. Podjesię agrument, że skurcze tych mięsni powodują wywołujace bolesnośc nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Aby uninącć tych problemów do treningu mięsni brzucha dołączono skłony. W ćwiczeniu tym kręgosłup zgina się wyłącznie w okolicy klatki piersiowej. - Przedstawione [...]

[...] utrudniają Tobie ruch w górę (wyprost w biodrze), a więc zmniejszają rekord w przysiadzie. 3. Mostek- kiedyś niewykonalny dla mnie, kompensacja ze strony lędźwiowej części kręgosłupa na poziomie ryzyka wypadnięcia dysku. Dla przykładu mostek prawidłowy po lewej i wykonywany ze zbyt dużą kompensacją odcinka lędźwiowego [...]

[...] że uruchamianie zginaczy stawu biodrowego jest głowną przyczyną bólów krzyża. Podjesię agrument, że skurcze tych mięsni powodują wywołujace bolesnośc nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Aby uninącć tych problemów do treningu mięsni brzucha dołączono skłony. W ćwiczeniu tym kręgosłup zgina się wyłącznie w okolicy klatki piersiowej. Przedstawione [...]