krótkie

[...] mierzenie. Tak więc następne pomiary antropometryczne z uwzględnieniem długości nosa i szerokości śródstopia w sierpniu przed rege. Trening mi się podoba bardzo. Ten rozruchowy tydzień były tylko 3 DT, ale myślę, że dam radę więcej, szczególnie, że one takie intensywne aczkolwiek krótkie są. Koniec nie podsumowania, więcej ich nie będzie. %-)

dzięki fajnie po dociąganiu się wisi na drążku, plerki odpoczywają, rozciąganko krótkie i następna seria po zliczeniu obciążenia zauważyłem, że na wiosło biorę nie 48.5, tylko 28.5 zresztą nie wiem, skąd mi 48.5kg wyszło, skoro mam tylko 40kg obciążenia

[...] 2. Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/64/72/72 (snatch) 50/60/70/80 (ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec ciężar zsumowany 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise [...]

[...] 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec 6kg na reke 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 8/8/8 (trochę [...]

[...] 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/20 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 8/8/8 8/8/8 (trochę [...]

[...] (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/8/8/6 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/18 (bo kolanka) 16/16/18/20 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 [...]

Zycie jest za krotkie zeby byc malym! I co? Bedziesz sylwetkowa?:-> Szczerze mowiac po cichu na to licze :-))

Klata, Brzuch - szybko poszlo, duza intensywnosc 1. 5 serii na bramie, wstepne zmeczenie, bardzo krotkie przerwy 2. 3 serie laczone skos w gore hammer rozpietki hantle skos w gore 3. 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 [...]

Dzisiaj ostatni trening czworek - dotyrane porzadnie ;-) 1. wyprosty na maszynie 3x25 powt ostatnia x50 powt - krotkie przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna [...]

1h aero z rana zrobiona Trening dzisiaj - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch : Barki: 1. 4 serie unoszenie na boki na maszynie z przytrzymaniem 2s u góry - wstępne zmęczenie, krótkie przerwy 2. 4 serie łączone Wyciskanie zza głowy na smith'cie unoszenie hantli w przód 3. 3 serie łączone Arnoldki jednorącz hantlem unoszenie hantla na bok jednorącz 4. 3 [...]

[...] - ww +50% takze 180g owsianych 450g ryzu reszta bez zmian 1h aero z rana Dzisiaj polecialy Plecy, Kaptur, Brzuch: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX ( wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3 serie łączone wiosło hammer od dołu ściąganie jednorącz od góry hammer 3. 3 serie łączone wiosło hammer od gory narciarz 4. 3 serie łączone ściąganie [...]

Dzisiaj Plecy i Kaptur z Tomasz Danielak "Zwierzak" Plecy: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX (wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3x Triset Hammer wiosło od dołu Hammer wiosło od góry Hammer ściąganie od góry 3. 3x Seria łączona Ściąganie drążka wyciągu za głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz [...]

carbon91 - bark i za krótkie przerwy (max. 1min.) bo czasu mało miałem ogólnie dziś na pakerni, tzn. planuję w skosie robić progres ciężaru dopiero po czystych 6, a arnoldki zawsze tak u mnie wyglądają . Żałuj, że nie widziałeś wymachu bocznego, bo dyszę jak parowóz . koles08 - no właśnie jakoś nie wiem, może z czasem się wyrobie i dynamicznie [...]

[...] wyciągu nachwytem 10/12/15 95kg 87,5kg 80kg Brzuch and przedramiona. 75 minut. Klata git, dawno nie czułem tak dobrze piersiowych, push press ciężko, ale zapas, pewnie za krótkie przerwy, SS ciężko ale poszło, tric to formalność . Potem bebzon i przedramiona. Hmm, dawno nie wrzucałem to wrzucę dietę z dziś: 150g owsa, 3 jaja, 4 białka, 5g [...]

[...] reszta z gumą w miarę ok. Obwód - dołożyłam 1kg do sztangi i dużo ciężej, całość bardzo męcząca, ale przerwy między udało się znowu trochę skrócić. Rozciąganie po - krótkie, acz dynamiczne. Powinno mi się dzisiaj rewelacyjnie ćwiczyć, bo pada deszczyk i jest chłodno, a tu problem z tchem i drapanie zaschniętego gardła. Z regularnych, co [...]

Krotkie te wypiski jakies sa wez sie postaraj i wstawiaj wypiski z michy i ogolnych wrazen z calego dnia a nie taka moja propozycja

50 minut max, chociaż zwykle 40-45 minut, zależy jak krótkie robię przerwy, no i czy wolne są maszyny itp. A czemu pytasz ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-10 22:38:59

No właśnie tutaj mam rozkminę co jeść, bo to będzie krótkie okno aka 3 godzinny cheat meal. Co do czystego jedzenia, na pewno po przyjściu robię gofry z jajek i mąki pełnoziarnistej. Na to dżem, jakaś nutella i masa kajmakowa. Laysy z pieca na pewno i jako, że ostatnio nakupowałem 7 opakowań lodów%-) to z każdego coś wrzucę. I tutaj może mi się [...]

[...] takie jaka pogoda. Oglądanie filmów i meczów. Jak ktoś lubi coś z horrorów to obejrzyjcie Deliver Us From Evil, coś ala egzorcyzmy, ale spoko. Okno dziś wyjątkowo krótkie ze względu na brak posiłku w pracy. Dieta:17-20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a78ab688e21742f591cd24dbfce85998.png [...]

15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]