krótkie

[...] stopy prosto do rąk. 3. Strzały "słabszą nogą" po podrzucie z ręki, po żonglerce, z półwoleja, z piłki ustawionej, po prowadzeniu i po dryblingu, slalomie. 4. krótkie podania (odległość od partnera od 5-20 m) po ziemi. 5. długie podania (30-40m) po ziemi (mocne piłki), półgórne, górne (pamiętaj o odpowiednim ustawieniu stopy.) 6. [...]

[...] to 6 sztabek), i o ile moc w dwugłowych była, to miałem straszne skurcze łydek, zresztą nie pierwszy raz przy tym ćwiczeniu, obniżyłem ciężar i wykonałem. Ciągi zabójcze, krótkie przerwy pomiędzy poprzednimi ćwiczeniami, plus 25 powtórzeń trochę poprzewracały mi w brzuchu. Ciężary lajtowe, i zero problemów jeśli chodzi o aspekt siłowy. Suwnica [...]

[...] Dieta znów idealnie, mulił mnie maksymalnie ryż z kurą i warzywami na lekcji, ale nie było źle . Ostatnio dostaje od nauczycielki dodatkowy czas na zjedzenie bo przerwy krótkie bueheh. Trening wygląda w taki sposób na papierze. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (22), 31 (30), [...]

Zawsze najbardziej obłożone miesiące to czerwiec i wrzesień, bo w tych miesiącach wszyscy organizatorzy na raz robią biegi %-) Z regeneracją powinno być ok, szczególnie że to krótkie dystanse. Niektóre są też bardziej dla zabawy ;-) Bardziej się martwię, że przy tak napiętym kalendarzu nie ma czasu na porządne treningi, a ten najważniejszy bieg [...]

[...] co gdzieś czytałam jeszcze nie w pełni gotowy, chyba w 2021 ma być ukończony. W każdym razie weekend w skórcie: W sobotę byłam na zebraniu organizacyjnym drużyny, później krótkie bieganie, 30 min. truchciku i 6x krótkie sprinty, choć na porządne przyspieszenie siły nie było po kiepskiej nocy. Później miałam trochę załatwiania, m.in. [...]

My zawsze dostajemy, nawet jak się nie mieści :-)%-) 20.04 środa Znowu krótkie bieganie bo czasu nie było, Mała dalej chora :-( Jutro żeby pobiegać dłużej to będzie trzeba wstać o 5 }:-( Jak nie ma siłowych to jakiś luźny ten tydzień się wydaje, samo bieganie tak nie męczy ;-) Dziś najpierw trucht, później 2 minuty szybciej, krótka rozgrzewka i [...]

[...] było. Czułam że mógłabym tak dłużej biec, a jeszcze niedawno ledwo interwały 8 minut robiłam. Na trasie trochę górek, trochę płaskiego i zbiegów, były też bardzo strome ale krótkie zbiegi i podbiegi. Następnie kilka minut spokojnego biegania i na koniec pobiegi krótkie 8x10 sek na długich przerwach. Dobry trening wyszedł. [...]

[...] wg książki Pod górę fajnie się sprawdził w poprzednim sezonie, ale w tym sezonie zamiast progresu jest raczej regres. Widzę też że więcej mi dały regularne starty w górach i krótkie dystanse na GPK, niż bieganie długiego dystansu GPK. Do zawodów UTM i tak już nic nie zrobię. Za niecałe 2 tygodnie mam jeszcze jeden górski bieg 27km i zobaczymy jak [...]

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję A mnie uczą, że rozciąganie najlepiej robić krótkie i dynamiczne. A [...]

[...] odnośnie długości cyklu. Jak jesteś na SAA zabiera Ci trochę czasu aby spowrotem "odwrócić" ten syntetyczny testosteron do normalnego, naturalnego. Jakkolwiek krótkie cykle i tak Cię zamkną tzn. Twoje HPTA i nie uzyskasz efektów w postaci przyrostów. Chodzi mi o długość estrów. 6 tygodni na Enanie to zbyt mało - zablokujesz się i [...]

Jest kilka typow ludzi odnosnie MC: 1) dlugie rece,krotkie nogi - takie osoby przewaznie nie musza schodzic nisko na nogach 2) dlugie rece, dlugie nogi - u takich osob pozycja wyjsciowa do MC to 1/4 przysiadu tak na prawde 3) krotkie rece,dlugie nogi - te osoby schodza bardzo nisko do MC by dosiegnac sztangi 4) krotkie rece, krotkie nogi - rowniez [...]

[...] się ograniczać poziom kortyzolu wydzielanego w czasie treningu - jednocześnie dostarczając wystarczającego bodźca do wzrostu mięśniom -- najlepszym na to sposobem są własnie krótkie ciężkie serie i powtórzenia , takie w zakresie nawet 6 i mniej powtórzeń , wykonywane dość dynamicznie , wystarczający bodzie i minimalna ilość wydzielonego kortyzolu [...]

Post - 18 h. Między 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: [...]

[...] później trasa bieganie dalej i dopiero pod koniec znowu wraca, żeby zaliczyć pozostałe przeszkody. Tak właśnie było na sobotnim, krótszym dystansie - start u podnóża góry, krótkie podejście, następnie bieg w kierunku Arrow, tam dwie przeszkody, później trasa biegła strumieniem i lasem, po czym wracała na reszte przeszkód arrow a następnie szła [...]

mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]

[...] skali nie ma sensu kupowac, - notes, - ołówek, - zegarek z budzikiem, pomaga systematycznie wstawac, - radio,żeby się nie nudziło w czasie jazdy, - bluza z długim rękawem, - krótkie spodenki x2, - koszulka x2, - majtki x2, - skarpety x3, - sandały, stopa też musi odpocząc, - czapka z daszkiem, - okulary, bez nich jazda z powudu wpadających do [...]

uginanie ze skretem nie jest tym samym co uginanie proste, a jak nie masz wyciagow to oczywisci emozesz zamienic prostowanie na wyciagi na prostowanie w opadzie, chopciaz te drugie obciaza stawy lokciowe, 1b to dwie rece na raz, to ma byc krotkie i intensywne dlatego nie dzielimy tu na cwiczenia jednoracz czy jednonoz

Moje upodobania są podobne do upodobań Krewetki tj. uwielbiam trening siłowy, nie lubię "wytrzymek". Poza tym: - aero w porządku, ale w miarę krótkie i intensywne(zwykle ograniczam do ok. 20 minut), bo mi się zaczyna po prostu nudzić. - interwały też ok, zwłaszcza jak zaczynam z nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za [...]

[...] wiedziałam jak to do końca działa, więc pierwszy podbieg wyszedł byle jaki ;-) Znowu krótki dystans i krótki trening, dziwnie tak, wszystko poniżej 12km i 1h15 wydaje się za krótkie }:-( Interwały mnie zmęczyły, szczególnie krótkie przerwy, ale i tak czuję niedosyt. Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku wbiegałam na sam szczyt w 8-9s. [...]

[...] promo z koszulkami aktywnymi kupiłem 7 sztuk }:-( (cena od 19 do 39 pln/szt), do tego dodatkowo kupiłem sobie koszulkę aktywną bez rękawków na siłkę później poszły jeszcze krótkie spodenki do tenisa, drugie krótkie spodenki do łażenia na co dzień niestety z jeansami okazało się że będzie mega problem, przymiarka większości spodni kończyła się [...]