krótki triceps

Witam! Czy mógłby mi ktoś udzielić jakiś wskazówek co do treningu tricepsa ? Mam z nim problemy od samego początku. Nie mogę brać większych obciążeń, jest on "krótki" tzn nie dochodzi do samego łokcia. Nie wiem czy to normalne czy też nie. Ćwiczę już 2 lata.

mam taki problem z krotkim tricepsem macie moze jakies patenty aby go wydluzyc? biceps mam dlugi a trica to mi pozalowali niktorym triceps dochodzi do lokcia a mi konczy sie z 6-7 cm od

Mam problem bardziej genetyczny ale może jakiś trening to ruszy. Otóż mam krótki triceps (nie dochodzi do końca łokcia), łapanie masy, prio na triceps, mdsy, ciezki docisk etc. nic nie daje rady jak było że 1/2 łapy to triceps, kończący się sporo przed łokciem to jest tak dalej. Walcze z nim ponad rok i efektów niema. Na dole fotka na masie 86kg [...]

[...] zwiększeniem obciążenia) 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) BICEPS: 1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.hantle(3x12-raz długi raz krótki) TRICEPS: 1.uginanie łokci (sztanga) (3x12) 2.uginanie łokci (hante) (3x12) BRZUCH:brzuszki (6*50)

[...] wzdłuż tułowia (3x12,8,6) 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6) BICEPS: 1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6) 2.hantle(3x12-raz długi raz krótki) TRICEPS: 1.uginanie łokci (sztanga) (3x12) 2.uginanie łokci (hante) (3x12) Za odpowiedz z góry dzieki PS.jestem początkujący i rozkład treningu na 3 [...]

[...] na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam. Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach [...]

[...] Mięsnie rozciągane: Dwugłowe, prostowniki bioder, prostowniki grzbietu, przedramiona (szczególnie mocno w wersji z całymi dłońmi na podłodze) Predysponowana anatomia- krótkie nogi, długi tułów, długie ręce (środek ciężkości blisko ciała, możliwość wzniesienia się wysoko ponad podłogę) Niesprzyjająca anatomia – krótki tułów, długie nogi, [...]

[...] suplementy biorę od około pół roku konsultując się z moimi trenerami z poprzedniego klubu oraz z obecnej salki Na siłowni nie ćwiczyłem można powiedzieć nigdy (jakiś krótki okres jeszcze w gimnazjum był) Proszę o jakieś podpowiedzi oraz o odpowiedzi na pytania które zawarłem i bardzo przepraszam, że się tak rozpisałem, ale liczę na [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości [...]

[...] miałem przerwę przez wirusa, gdzie u mnie na wsi nie ma siłowni, więc starałem się ćwiczyć z własną masa ciała ale potem miałem przerwę pół roku, potem powrot do szkoły i krótki epizod znowu z siłownia i znowu dom i przerwa od ćwiczeń. Teraz w wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć i chodzę już regularnie od września, 4 razy w tygodniu z przerwami 1/2 [...]

[...] sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i zwiększam ilość serii, [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

[...] tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 tygodniach.. Ćwiczyłem teraz na drążku, poręczach do dipow, [...]

Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]

[...] , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na początku zupełnie mi to starczyło niestety teraz podczas wyciskania na klatkę na ławce poziomej jest to myślę o 20-30kg za mało. Czy wyciskając takimi 40kg po [...]

[...] inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby miało ręce i nogi? Próboawałem push/pull ale po 3mcach takiego czegoś, trening wydawał mi się mega krótki i słaby. Spróbować konkretnego splitu, ale już z regularnym ćwiczeniem nóg? Czy coś innego polecacie? Głownym celem jest dalej redukcja.

[...] Pull ups 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 4. skos hantle 3x8-10 5. Y ryses 3x10-12 6. incline DB curl/maszyna 3x10-12 7. Triceps długi/krótki warkocz wyciąg 3x10-12 8. Odwodzenie na wyciągu (tył barku) 3x12 Lower (Hypertrophy) – Hamstring/Glute Focus 1. Martwy ciąg 3x5-6 2. Przysiady 3x6-8 3. ugięcia nóg [...]

[...] wykonuje na zębatce. Nim przystąpisz do ćwiczenia - miej wielką świadomość co robisz. Rack Pull to król wśród ćwiczeń na grzbiet. Przeciętny zawodnik wyciąga tutaj po krótkim czasie 150-200% swoich ciężarów 1RM z martwego ciągu i to na całą serię. To ćwiczenie to potężne, diabelnie skuteczne i piorunująco szybko działające narzędzie [...]

[...] dobrze wybrałem?" ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 TRENING NA SIŁĘ NIE MA SENSU, dla osób: - posiadających krótki staż na siłowni, - nie mających pojęcia o technice ćwiczeń, - nie mających odpowiedniej masy mięśniowej. Jeśli masz mniej niż 18 lat, to twój pierwszy kontakt z [...]