kregoslupa

Omawiane ćwiczenie często jest wykonywane nieprawidłowo, ze względu na użycie zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli pojawia się wygięcie w odcinku piersiowym, lędźwiowym lub obu („koci grzbiet”), to nie należy kontynuować destrukcji kręgosłupa (przy podnoszeniu ciężarów przeciążenia są liczone w tonach). Najważniejsze odmiany martwego ciągu [...]

Tyle kg to wytrzyma, jak tylko nie beziesz miał problemów z bólem kręgosłupa to ok

Chyba najgorszy zakup jaki mozna sobie zafundować a robienie brzuszków z blokowaniem nóg to najgorsze cwiczenie na brzuch :) Zablokowanie stóp prowadzi do tego, że w realizowany ruch w największym stopniu zaangażowane są mięśnie biodrowo-lędźwiowe. W efekcie mięśnie brzucha wykonują tylko część pracy. Co więcej, praca mięśni biodrowo-lędźwiowych [...]

Każdy z nas ma jakieś różnice w większości stron ciała, partii mięśniowych, czy też kończyn. Jest to całkiem normalne i wynika z różnych przyczyn, między innymi tego, którą ręką posługujesz się częściej, czy i jakie masz dysfunkcje ciała, np. krótszą nogę, skrzywienie kręgosłupa, itp. Tego nie da się uniknąć. 5-6 milimetrów to normalny wynik. Ja [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, oburącz, jednorącz; sztangą oburącz równolegle i prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów.  Co warto wiedzieć o [...]

Rozum to, że zaangażowanie do pracy małych mięśni dwugłowych ramienia, to zupełnie co innego, niż prostownika kręgosłupa, najszerszego pleców, czy czwórek i dwugłowych uda. Duże partie mięśniowe wymagają dużej intensywności treningu i objętości, oraz zaangażowania układu nerwowego. Małe partie to zupełnie coś innego. Biceps równie dobrze możesz [...]

Magnez ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia kości, co jest niezmiernie istotne nie tylko dla kulturystów, ciężarowców, trójboistów, zawodników sportów walki, ale każdej osoby podejmującej wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt [...]

jak na rezonansie nic nie ma to jak mamy Ci pomóc? Moze trzeba rozszerzyć zakres badań, szukali w okolicy biodra a może ból gdzieś od kręgosłupa idzie. ciężka sprawa bo j.w może być wszystko

Hej, słyszałem z neta o ćwiczeniach na garba w których stojąc do ściany tyłem nogi, pięty, całe plecy, również pośladki i szyja mają przylegać do ściany. Problem w tym, że u mnie zdecydowanie odcinek lędźwiowy kręgosłupa odbiega od ściany, a jak się na maksa wyprostuje to jeszcze bardziej. W takim razie, moje pytanie brzmi czy da się różnymi [...]

Z tego, co piszesz, wygląda na to, że masz problem z postawą ciała, który może być spowodowany przez różne czynniki, takie jak siedzący tryb życia, stres, genetyka czy osteoporoza. Po pierwsze, warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni stan twojego kręgosłupa i zaproponuje odpowiedni plan ćwiczeń i terapii. Po drugie, istnieją pewne [...]

Trening siłowy może być wyjątkowo korzystny dla zdrowia i sylwetki, ale wymaga również dodatkowej wiedzy na temat techniki ćwiczeń. Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń, kształtujących sylwetkę, ale jeśli nie wykonasz go poprawnie, możesz narazić się na fatalne kontuzje. Jak informuje Bali Discovery, 33-letni kulturysta Justyn Vicky zmarł w [...]

Myślę, że stwierdzenie tego, iż masz wadę postawy to niestety zbyt niewiele ku temu, żeby diagnozować przez internet, na forum sportowym, postępowanie w takim przypadku. Oczywiście odpowiednia aktywność fizyczna w postaci wzmocnienia określonych mięśni, czy też rozluźnienia innych będzie dobrym rozwiązaniem, ale najlepiej, jakby zajął się tym [...]

Ćwiczenia dynamiczne mogą budzić liczne kontrowersje, jeśli patrzymy z punktu widzenia kulturystyki. Warto pamiętać, iż kiedyś ta dyscyplina nie funkcjonowała w oderwaniu od podnoszenia ciężarów (dwuboju ciężarowego), a w Polsce w kategorii seniorów rywalizowano w wyciskaniu sztangi leżąc, przysiadach, zarzucie sztangi na klatkę piersiową, [...]

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, występuje w wielu, różniących się od siebie wariantach. Bardzo często jest wykonywany niepoprawnie, ponieważ ćwiczenia siłowe stały się niezwykle modne i są propagowane np. na Facebooku, Instagramie i TikTok.  Korzystaj z dobrych źródeł  Zdarza się, że osoby prezentujące dany rodzaj ćwiczenia [...]

Witam, od jakichś 3 miesięcy bolała mnie szyja gdy głowę skrecam w lewą stronę. Ortopeda zlecił rezonans kręgosłupa szyjnego. Wyszły takie wyniki. Wcześniej zalecił przerwę od siłowni, ale ja dalej ćwiczyłem. Na jak długo powinienem ograniczyć siłownię? Bo nie chce, żeby coś poważniejszego się stało [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyc że temat nie jest prowokacją. Nie szukam także współczucia, wiem że dla wielu z Was czytających to moja postawa wyda się irytująca, lecz trudno: nie będę za to przepraszac gdyż nie szukam tu wsparcia, lecz informacji która pozwoli mi podjąc dalsze kroki... lub dac sobie z tymi krokami spokój. Ale do [...]

Tak, chodzi o to, że kiedyś uczono w tym ćwiczeniu, by doklejać koniecznie lędźwie do podłogi i nawet niektórzy trenerzy wkładali gumę pod plecy w tym miejscu, naciągali ją i trenujący miał za zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie [...]

Nie było by ci lepiej podbić dawki testa i deki żeby nie brać orali? Z drugiej strony z problemami kręgosłupa to i tak nie masz za dużego pola manewru bo i tak nie wykorzystasz środków jak nie będziesz mógł odpowiednio mocno podkręcić intensywności. Wiem z własnego doświadczenia bo też mam problem z kręgosłupem i ja osobiście całkowicie wybiłem [...]

Weszłam podziękować za dłuższe opisanie i wyjaśnienie kwestii przyklejania kręgosłupa do podłogi podczas robienia dead buga a to takie coś mnie czekało. Hesia, szkoda że odchodzisz. Może dużo u Ciebie nie pisałam, bo ani na jodze ani na bieganiu się za bardzo nie znam, ale lubiłam czytać Twoje wpisy. Ale jak atmosfera na forum męczy i czujesz, [...]

Nie było by ci lepiej podbić dawki testa i deki żeby nie brać orali? Z drugiej strony z problemami kręgosłupa to i tak nie masz za dużego pola manewru bo i tak nie wykorzystasz środków jak nie będziesz mógł odpowiednio mocno podkręcić intensywności. Wiem z własnego doświadczenia bo też mam problem z kręgosłupem i ja osobiście całkowicie wybiłem [...]