[...] 5.MC+szrugs 5x10 6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15 7a Odwodzenie na bramie 5x12 7b Odwrotne rozpietki 5x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 340g W 560g T 160g [...]
[...] jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g powiem wam, ze wkrecilem sie maks w ten miks, musze BA dokupic bo sie [...]
[...] 5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10 6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x15-20 7 Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 370g W 640g T 110g dzisiaj nagotowalem caly gar jednego zarcia [...]
[...] dolnego 5x12 6a Wznos bokiem wyciag dolny 6x12 6b Wyciskanie zza glowy 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x10 Suplemanetacja witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 630g T 150g [...]
[...] wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze sztanga 4x10 Sobota nietreningowa Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 352g/300g W 630g/422g T 120g/170g [...]
[...] 3. Wypychanie suwnica 5x8 4. Uginanie podudzi lezac 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x15 6. Wspiecia stojac 4x max Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 356g W 520g T 200g dzisiaj wpadlo troche karkowki, wiec [...]
[...] treningu 5. Szrugsy 4x12 6.Sciaganie wyciag dolny 3x12 7.Wznos boczny 4x12 na bramie 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 644g T 136g [...]
[...] siedzac 3x12 5.Wznosy przod 4x12-15 6a Wyciskanie francuskie 4x6-8 6b Uginanie jednoracz brama 4x8-10 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie modlitewnik 4x12 Suple przed treningowo Redwailler 2 saszetki w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba Dieta B 330g W 450g T 220g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-13 23:30:43
[...] 5a Uginanie podudzia stojac z rotacjami 5x12 5b Wspiecia stojac 6x max 6.Wspiecia siedzac Suple przed treningowo Black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba rezygnuje juz z wpi i carbo przed treningowo Dieta B 375g W 600g T 130g trzeba porocic do regularnych wypisek, bo sie troche opierniczam%) Zmieniony przez - [...]
[...] 6x12 5b Wspiecia stojac 4x max 6 Wspiecia siedzac 4x15 7.Zbieranie grzybkow 4x12 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc+laucyna+kreatyna+ba Dieta B 330g W 550g T170g /SFD/Images/2016/1/19/a03096bbc66044f6b927fe75b477914a.jpg /SFD/Images/2016/1/19/a19248ae73c14ba683ecb181cfb8494c.jpg [...]
[...] francuskie 3x6 9.Uginanie modliwteniwk 4x12 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, przedramie SUple przed treningowo BlackPump w trakcie carbo+bcaa po kreatyna, ba, leucyna, wpc Dieta B 340g W 500g T 180g /SFD/Images/2016/1/23/42ddf01674014243b0f75133a31d7940.jpg /SFD/Images/2016/1/23/8f12457e2ff24db88097c664bab9cbcd.jpg [...]
[...] 2h lacznie z drzemkami w ciagu dnia, bo niestety caly dzien rozpierducha na dole... ale dzisiaj mam nadzieje, pospie nieco Suple przed treningowo Black Pump po treningu kreatyna, ba, wpc, leucyna Dieta B 370g W 450g T 190g /SFD/Images/2016/1/25/9a32655c19da4211abf54bedb4f1c703.jpg /SFD/Images/2016/1/25/62af3712a05943df911a9d069860f45d.jpg [...]
[...] 4x12 7.Wyciskanie francuskie 4x12 8.Uginanie w opadzie brama 4x8 9.Wyprosty wyciag 3x15 10.Mlotki 4x6 +brzuch Suple przed treningowo Black Pump w trakcie carbo+bcaa po kreatyna, ba, wpc i leicuna Dieta B 330g W 470g T 200g /SFD/Images/2016/1/26/24f6d4bd6dcf434b83eb1fab3e668a95.jpg + bonus moja tygrysica%) [...]
[...] warianty 6x12 5bWspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia w siadzie 4x12 7.Wspiecia jednonoz 4x6-8 9.MCNPN 4x8 Suple przed treningowo Black pump w trakcie bcaa+carbo po wpc, leucyna, kreatyna, ba Dieta B 250g W 350g T 170g dzisiaj nieco problem z apetytem, od samego rana jak juz wstalem nie chcialo mi sie jesc i tak jakos trzyma mnie do tej pory;) [...]
[...] podzialem na DT i DNT i w sumie tyle... Trening Split 3 dniowy, ktory robilem 4-5 razy w tygm wiec czesto bywalo tak, ze jedna partia byla przetrenowana 2 razy w tyg. Suple kreatyna 10g w DT beta alanina 5g w DT przed treningowki glownie activlaba, wyrosłem z typowego pre na mocnych stymulantach witaminy d3, k2 mineraly zma, potas inne: q10, [...]
[...] nie jest zbyt dobra opcja, za tydzien niestety bede musial zrobic trening podobnie i musze jakos inaczej rozkminic ten trening, bo dzisiaj bylo tak na 70% mozliwosci Suple kreatyna na ladowaniu okolo 20g przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta /SFD/Images/2016/3/18/4606112c53364ea0b89a2edfc12a7fdb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
ja zaladowalem mojego maksa jaki zaleca McDonald:-) plus dorzucona kreatyna okolo 25g ktora zwieksza kompensacje o 1/5 wg niego:-) oraz podkreslilem kluczowe zdanie8-) u mnie 16g wychodzi okolo 1900g wegli akurat:-) wycinek z ksiazku UD /SFD/Images/2016/3/25/b81b460a4600490d971a2fbff812f9da.jpg
ja zaladowalem mojego maksa jaki zaleca McDonald:-) plus dorzucona kreatyna okolo 25g ktora zwieksza kompensacje o 1/5 wg niego:-) oraz podkreslilem kluczowe zdanie8-) u mnie 16g wychodzi okolo 1900g wegli akurat:-) wycinek z ksiazku UD /SFD/Images/2016/3/25/b81b460a4600490d971a2fbff812f9da.jpg to tyczy sie tez zbilansowanej diety , tzn na masie [...]
