kreatyna po silowni

[...] - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 dni robocze 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna 11. POZIOM BF%: nie znam ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, w miarę ubity 13. STAN ZDROWIA: choruję na cukrzycę, poza tym, wszytko ok 14. [...]

Hej. Mam taki problem. Od zawsze byłem szczupły, lecz mój brzuch no już taki szczupły nie był (co prawda nie jest to jakaś wieka opona ale oponka tak). Ćwiczę regularnie na siłowni już pół roku. Widać efekty. Plecy, biceps, barki, triceps- co raz bardziej są widoczne i przy spince naprawdę fajnie to wygląda. Co prawda gorzej z klatą , ale [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, nigdy wcześniej nie bawiłem się w suplementacje tak więc proszę o zrozumienie. Dodam jeszcze że bywałem na siłowni sporadycznie a teraz dostałem z klubu masę odżywek: 1) Creatine magna-power (kapsułki) 2) Kreatine Xplode powder (proszek) 3) Izolat białek Serwatkowych (proszek) 4) BCAA (proszek) 5) Vita-Min [...]

Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego co najmniej 3 razy piłkę nożna w klubie oraz mam 3 wf w szkole. Zastanawiam się nad sensem kupowania żen szenia lub witamin. Jest zima dlatego cuś takiego by się chyba przydało. Bardziej myślałem nad żeń szeniem a konkretnie tym [...]

wiek: 18 waga/wzrost: 72/174 staż treningowy: na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy: brak informacje na temat diety: http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Witam jestem w posiadaniu: Universal Nutrition Storm 756g Universal [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80*5powt -martwy ciąg: 80*5powt -przysiad:70*5powt po cyklu kreatyna, bialko do uzupelnienia witaminy, omega-3 to akurat juz przed cyklem zaczalem.

[...] chcę być wielki i silny jak byłem ale też teraz mieć troszkę rzeźby.Teraz zdecydowanie za dużo tłuszczu heh. Co doradzacie moje odrzywki jakie posiadam to białko hmb kreatyna i glutamina co doradzacie wiem że znacie się na żeczy pomuszcie staremu koledze z siłowni hehe co mi doradzacie wiecie już co chcę mieć i jakie odrzywki mam. Czekam [...]

[...] redweiler jako przedtrening, odzywka bialkowa (70-80%), weglowodany w trakce treningu wraz z izotonikiem, do tego BCAA xplode z olimpa, super amino 6000 z dymatize, kreatyna xplode z olimpa i przede wszytskim kompleks witamin i mineralow. :-) Dla scislosci... kolegha nie trzyma zadnej diety... stara sie tylko zdrowo odzywiac... wiele [...]

[...] utrzymanie płaskiego brzucha. Także wybrac jabłczan czy mono? pyt nr 2. czy lepiej najpierw spaliśc tłuszcz przy pomocy spalacza a dopiero potem cykl. Czy może spalacz + kreatyna jednocześnie? Dzięki za wskazówki Wiek :23 Waga :82kg Wzrost: 183 Staż treningowy : 5 msc Cel cyklu: wzrost masy mięśniowej Stosowane [...]

Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem. Wiek: 19. Dają mi 16 :P Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień. Waga: 50kg Wzrost: 173. Staż : 0 W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie :)) Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni. [...]

Witam mam taki mały problem mianowicie ćwiczę od tak 2-3 miesiące staram się jakoś dietę utrzymywać tzn. nie mam jakieś diety o tej a o tej jem to staram sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę [...]

[...] propozycje zmian, nie dysponuje ogromnym budżetem a suplementacje planuje zacząć mniej więcej w grudniu, najpierw gainer aby podbić kalorie jak waga się zatrzyma następnie kreatyna. Planuje ćwiczyć 3 razy w Tygodniu FBW a po miesiącu zacząć trening dzielony 3-4 razy w tygoniu po 1.5 godz aeroby raz w tygodniu pływanie 45 minut [...]

Sprawa wygląda tak. Mam prawie 19 lat, 190cm i waże marne 67 kg, więc nie mam wielkiej masy. Mniej więcej rok temu z hakiem zacząłem ćwiczyć na siłowni, sporadycznie, max 3-4 razy w tygodniu po 1.5h. Później starałem się coraz bardziej, jednak muszę przyznać, że zdarzały mi się długie przerwy. Ostatnio postanowiłem kupić za radą znajomego gainera, [...]

Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym osiągnąć taki efekt jak na zdjęciach: http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-198.htm http://elflady.com/legolasgreenleaf/films/koh/screencaps/path/pages/koh-pathtoredemption-200.htm [...]

1.WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 310-350gr -węglowodany: 220-270gr -tłuszcz: 100gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ostatnio mocno intestywnie 3-4xcrossfit 3xsilownia 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej + zrzucenie [...]

Witam, chciałem się prowadzić doświadczonych użytkowników forum w sprawie doboru odpowiednich supli. Ćwiczę na siłowni od 5 lat, a od 1,5 roku uprawiam jeszcze MMA. Ostatnie 2 miesiące olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko [...]

[...] do 2kaps dziennie 1 rano i 1 wieczorem. Dieta będzie 100% czysta trening siłowy 3xfbw cardio myślę żeby było 6-7 razy. Z suplementacji którą stosuje codziennie. Witaminy ADEK , omega3 , kreatyna, beta alanina, magnez , ashwagandha. Co myślicie o takim pomyśle będzie ok czy inaczej byście to zrobili. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam. Mam 180 cm , ważę około 71 kg i mam pytanie odnośnie suplementacji. 6 miesięcy na siłowni.Od dwóch miesięcy biorę 2-3 g kreatyny przed i po treningu tylko żeby podczas treningu nie było zbyt dużych bóli mięśniowych, ale dowiedziałem się, że jest to zbyt mała dawka i zaczynam z dawką 7 g przed i 7 g po treningu plus 10 g w dni [...]

[...] nie proporcjonalnie do reszty ciala. trenuje kazda partie, diety nie mam, staram sie jesc mozliwie, na pewno dodatni bilans kaloryczny ;) Suplementy jakie spozywalem to kreatyna w formie jablczanu, monohydratu, weglodowodany i bialka. Zamieszczam zdjecie- czy to normalne w takim wieku? Czy moze mam ginekomastie? Nigdy nie swedzialy mnie [...]