krawat

[...] gdyz od tego wlasnie mialem straszne kontuzje stawow. Taki maly mostek widac ze jest zrobiony na filmiku. Jutro musze zmierzyc czy jak robie ten mostek to czy skraca sie zakres ruchu czy pozostaje taki sam. --------------------------------- A moze masz jakies niezle filmy instruktażowe? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-15 19:38:12

[...] 4x8p - 3,25 kg - doszedlem do wniosku ze za lekko poszlo 2x8 - 4,5 kg - dodalem 2 s na wiekszym ciezaze Po tym cwiczeniu poczylem znaczna poprawe w nadgarstkach. Zastanawiam sie czy nie bylo by lepiej robic to 5x10 p. 5. zwijanie sznurka na kijek 3x60 sek (w 3 s. zaczely znowu bolec nadgarstki). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-18 21:40:52

[...] 4x8 - 25 kg ---------------------------------- EDIT: oj ciekawe czy nie wychodza u mnie jakies braki w technice przysiadu przedniego ze skrzyzowanymi rekami bo cos mnie dzis prawy bark boli po tym cwiczeniu. Mozliwe ze trzymam sztange za bardzo na barkach a powinienem bardziej na gorze klaty. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-20 21:45:29

[...] !! A wiem jak u Ciebie z czasem. ------Czyli czy to ma byc to uginanie połowiczne co po bicepsach (z dodawaniem ciezaru co serie) czy moze z jakims stalym ciezarem? ------Czy robic to na przemian - dociskanie, uginanie, czy najpierw wszystkie serie na dociskanie a później po kolei uginanie?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-23 09:44:47

[...] z klasnieciem pietami 5x5 - nie zrobilem 3. hack squat 4+4 3x8 - 25 kg (ostatnio 22,5) 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 27,5 kg (ostatnio 4x25 kg) ----------------------------------------------------- offtop - troche dzis lewy bark boli od tych przednich przysiadow, ale tak chyba musi byc? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-27 17:23:39

05.06.09 r Trening 7 - zaległy 1. dociskanie wasko na triceps 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 (ostatnio 52,5) Przy 30 kg zaczął mnie lekko bolec prawy bark cholera wie czemu. 2. pompki z wybiciem 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8p - 5kg 4. pompki nad podwyższeniem 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-05 20:50:26

[...] pyt. w koncowce uginania na biceps czulem ze mam jeszcze zapas z 5-10 kg ale boł nadgarstkow nie pozwolil mi kontynuowac. wiec mam teraz dylemat czy konczyc narazie na 27,5 kg czy jeszcze skrocic ruch i dowalic kilo???????? Mysle ze raczej ta druga opcja?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-09 08:06:10

[...] - 52,5) 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady -------------------------------------------------- Trening 2 - jutro. Dzis bym nie dal rady zrobic przysiadow. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-10 20:33:14

[...] juz chodziłem pod wieczor, bolaly mnie plecy i kolana(trening zaczal sie po 19) a co dopiero trening nog. Wiec mysle ze jak ten jeden tydzien bedzie w innej kolejnosci to tragedia sie nie stała, pozniej juz bedzie normalnie jak w rozpisce!! Chyba lepiej tak niz w ogole nie wykonac treningu?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 11:31:52

11.06.09 r zaległy Trening nr 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7 - 75 kg(ostatnio 2x7 - 70 kg) Chyba jest jeszcze trochę zapasu. 2. wyskoki z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 27,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 20:19:06

[...] robic przy okazji treningu na klate? Dokladnie tak samo jak te co robie po końcówce uginiania na bicepsy? Czyli uginanie małpim podchwytem? Dodac tez po tym rotacje nadgarstkow 4x8?? 2. czy jest roznica czy bede robil dociaganie mc na krotszej czy dluzszej sztandze - odpowiednio 160 cm i ok 200. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-15 20:01:09

[...] Moze jakos sprobuje jeszcze tego opuszczania na poreczach na piastkach ale podejrzewam ze bedzie gorzej. ------------------------------------------------- Ten bol w dole brzuchu to zauwazylem tez jak wypijalem duza ilosc wody gazowanej takze to moze cos z tym zwiazane. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-04 23:00:56

[...] noszenie, rzucanie kawałów drzewa, jeżdżenie z taczka itp. Czasami taki wysilek jest nawet przyjemniejszy od siłki . A teraz w pn zrobie normlanie Tr 5. Mysle ze taki trening to wcale nie strata czasu - siła, wyglad powoli do przodu, stawy nie bolą - jak dla mnie jest ok. POZDRAWIAM!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-05 12:48:39

Najlepszego na nowej drodze życia Karwat yy znaczy się tego, no Krawat

[...] 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 Strasznie bolało mnie juz prawe kolano wiec na tym ciężaże skonczylem (ostatnio zdaje sie bylo 75) 2. wyskoki z przysiady z klasnieciem pietami 5x5 Przy tym cwiczeniu w miare przestalo mnie bolec kolano. 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-14 21:05:30

Krawat - wierz mi lub nie ale 55 czy 75kilo w koncowkach siadow to ZADNA roznica dla kolana żadna wiec dosc wymowek corleone, wiec moc podswiadomosci albo Bozia rozciagneła Ci kregosłup przez co jest niespojny lipa tak ingerowac w nature

[...] jest to taki ciezar ktorego nawet nie czuc w rekach - np dociaganie mc czy docisk na 20 kg. 4. upszuczanie na poreczach - moze robic taki chwyt jak na zdjeciu ?? Widok z góry. 5. czy moge dodac podciaganie na drazku 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc ? Zaje.biscie lubie to cwiczenie!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-22 23:30:19

[...] NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI ŁOKCIAMI Ok. No chyba ze zaproponujesz mi cos innego zamiast tych dwóch cwiczen?? Zamiast pompek na poreczach moze pompki na piesciach 4+4 ale to juz robie 2 razy? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-07 11:05:08

15.08.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 kg 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 25 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-15 22:32:57

[...] 4+4 4x8 ------------------------------------------------------------- 22.08.09 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3- 42,5 3x7 - 45 kg (na nastepnym tr pojdzie 47,5) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-22 18:27:28