kręgosłup

a czy taki trening pomoże mi, gdyż z natury również się garbie? czuje sie tak, jakby mój kręgosłup nie miał siły być wyprostowany :(

Jeszcze dodam cos takiego... Wszelkie cwiczenia rozciagajace kregosłup najlepiej jest wykonywac na powolnym wydechu. Tak mi doradzil kiedys "kręglaż" który mi nastawial kregoslup:]

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

rece wyprostowane, zwis swobodny:] Jezeli masz drążek w futrynie i dostajesz nogami do ziemi to zegnij nogi i oprzyj je zasobą palcami, rozluźnij kregoslup (szczególnie na dole).

[...] właśnie bym chciał miec silniejsze nogi ale żeby obwód uda ulb łydki nie zwiekszył się. Przeszukałem archiwum i są tam programy typu SD AA PeCo oraz ćwiczenia ze sztangą. A ja nie chciałbym wchodzić pod sztangę i obciążać kręgosłupa bo zalezy mi na wzroście. Może Ty Hans ułożyłbyś mi jakiś plan (ale bez sztangi i ćwiczeń obciążających kręgosłup).

Hmmm.. Sam tego nigdy nie robilem... Tzn. Do czasu kiedy mi nie wstawili blach do nogi bo do wtedy robilem nogi. Wole nie zabierac glosu. Aczkolwiek pracuje przy tym to samo co przy wyprostach nog a tu masz pewnosc ze twoj kregoslup nie bedzie niepotrzebnie forsowany.

w***** rzeczy na pewno nie siedze na dupie i nie przysypiam tak jak Ty kręgosłup już mi daje po dupie nieźle czasami...

Witaj. Mam podobny problem tylko ze 19 lat. Moj brat ćwicząc na drążku urusł w wieku 22-23 lat. Skoro miales skolioze to ona raczej na zachamowanie wzrostu nie wpłyneła. Teraz wisząc i ćwiczac na drążku mozesz wyciagnąc kilka cm bo w ten sposob wyprostujesz sobie kręgosłup - w zwiazku z tym wydłużysz sie. pozdrawiam:]

Wzrost mogą hamować ćwiczenia które działają na kręgosłup w pionowej płaszczyźnie np: przysiady, wyciaskania sztangi, sztangiełek w ćwiczeniach na barki itp. oczywiście wszystko zależy też od ciężaru jaki używasz w danym ćwiczeniu.

Mógłby mi ktoś zrobić plan na nogi, który nie hamuje wzrostu. Tutaj juz nie mam zielonego pojęcia, które ćwiczenia narazają kręgosłup. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( w tym raz chciałbym ćwiczyć nogi ) od 1.5 miesiąca. Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Z góry thx.

"Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??) Wspięcia 2x " -- rób MC tylko na prostych nogach zatem i mc rób zamiennie z przysiadem "Latanie stojąc " -- latanie? fajne okreslenie w sumie szrugsy nie są na barki :) partie antagonistyczne [...]

mam ułożoną diete redukcyjną ( http://www.sfd.pl/temat209254/ ) a jak czytalem najlepszym treningiem do diety redukcyjnej jest trening siłowy. jeśli chodzi o nogi to jest taki problem ze mam słaby kręgoslup ktory jest podatny na kontuzje a wiekszośc ćwiczeń na nogi bardzo go obciąza. Kiedyś ćwiczyłem regularnie ale miałem dośc długą przerwę. Do [...]

to nie "zastrzyk w kręgosłup" a jedynie znieczulenie powłok. boli tyle co ukłucie igłą i delikatnie może rozpierać przy iniekcji leku.

jakryc mozesz powiedzec jak wyglada ten zastrzyk w kregoslup gdzie sie wbija i co najwazniejsze czy to boli...:(?

[...] robilem serie konczac na 90(z 90 robilem gora 5 przysiadów). Dzisiaj biore 110 i pojechalem 20 przysiadów, sam sie zdziwiłem. Chce więc zwiększyc ciężar, ale nie wiem czy kręgosłup wytrzyma( waze tylko 70kg). jakoś niechce mi sie wierzyc w takie postępy. to niemożliwe. poprostu. w ciagu jednego dnia ze 110 na 110x20 - tego sie nieda zrobic. [...]

Grats Zenon Wiadomo,kręgosłup to bardzo ważna sprawa. W sumie 100 to nie tak duzo . Cwicze na silce od dwoch tygodni(+kreatyna). Do dziś robilem serie konczac na 90(z 90 robilem gora 5 przysiadów). Dzisiaj biore 110 i pojechalem 20 przysiadów, sam sie zdziwiłem. Chce więc zwiększyc ciężar, ale nie wiem czy kręgosłup wytrzyma( waze tylko 70kg).

Przy najcięższych seriach ćwiczeń obciążających kręgosłup: przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie sztangą. Chroni przed urazem kręgosłupa i przepukliną a także stabilizuje pozycję kręgosłupa co ułatwia prawidłowe technicznie wykonanie niektórych ćwiczeń.

andy sie zastanaiwam jak to wplesc w treningi ze sztangla to jest 1 a 2 to moj brak techiniki w 3 powtorzeniach i mnie troche kregoslup od 3 dni napierdziela co do jeszcze dynamizmu to jest taki myk ze nie chce go stracic a ten program ponoc ja zwieksza... i zwieksza jumpa dobrze z teg oco widze z 75 do 82 czy jakos tak w 2 tygodnie to duzo (bo [...]

[...] sie nad tym ale troche boje się o kolana.Tak w ogóle 1 tydzień wisiałem z ciężarkami przyczepionym do kostek o wadze 3kg każdy.Powiem Ci że o wiele bardziej czuć rozciągany kręgosłup.Jedank zrezygnowałem z tego z obawy o kolana. No więc panowie z wypowiedzi Skymena wynika że drążek naprawdę działa(4cm w wieku 22lat).Teraz do swobodnego wiszenia [...]

Jak zacznie obciążać kręgosłup to źle sie to skończy. On jest baaardzo kruchej budowy jak narazie, więc powinien się zająć raczej pływaniem i sportami zespołowymi. Ja też kiedyś miałem 20 kg niedowagi, miałem wówczas ok. 15 lat i naturalnie masa mi się zwiększyła o 20 kg. Jak już masa mi nie rosła naturalnie, to wtedy zaczałem ćwiczyć.