[...] już bardzo na siłę 2a. Ok tylko gorąco było i się ślizgałam po macie %-) 2b. Chyba mm sposób. Po każdym kroku robię przysiad. No i wchodzi 3. znów prawie bez podporu 4. ok + krótkie rozciąganie, bo mnie leń naszedł leki: euthyrox suple: kreatyna (po treningu, 7g), magnez, różeniec górski, herbatka z lukrecji, herbatka ze skrzypu, kurkuma, cynk, [...]
My kobiety już tak mamy, że widzimy to czego nie widzą inni. Każde najmniejsze podlanie. U siebie i nieważne co kto powie, my widzimy i nam to przeszkadza @@-) ale trzeba z tym walczyć i trochę wyluzować, bo życie za krótkie jest na takie drobiazgi. Sama jednak wiem, że to tak łatwo powiedzieć :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie w DNT. WYsiłek tlenowy, szczególnie długofalowy aktywuje kinazę AMPK, działającą antagonistycznie do mTOR, aktywowanej treningiem siłowym i odpowiadającą za rozwój muskulatury;-) Stąd kompromis - schłodzenie organizmu i działanie hipotensyjne bez szkód mięsniowych - krótkie sesje aerobowe po treningu siłowym i w dni nietreningowe;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywuje kinazę AMPK, działającą antagonistycznie do mTOR, aktywowanej treningiem siłowym i odpowiadającą za rozwój muskulatury;-) Stąd kompromis - schłodzenie organizmu i działanie hipotensyjne bez szkód mięsniowych - krótkie sesje aerobowe po treningu siłowym i w dni nietreningowe;-)Czy tylko ja rzadko rozumiem co Szevcu opowiada? \-)
[...] + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a bieznia pokazywała tylko...160. a nie wzięłam do niego zegarka + mega krótkie rozciąganie sobota: DNT, całkiem leniwe, bo się dziś nałaziłam i nie mam ochoty iść na siłkę, a na łyżwy w taki mróz absolutnie nie wyjde %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna 2jki 4 s mcpn hantle 4 s przyciaganie sztangi nachwytem do klaty w pochyleniu 4s wiosło hantle 4s chwyt V z góry 4s biceps sztanga łamana 5s łydki 5s przerwy dość krótkie w 1h było po wszystkim + cardio i rozciaganie cardio 25 min ma to zrobiłem, wiecej sobie podjem :-} a ja sobie tak pokombinuje lekko pocwicze, splita ułoże nowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poprawnej techniki bede szlifował xD spróbuje coś nagrać,ogólnie jak siadam to staram sie trzymac pionowo plecy, ale słabo to wychodzi mobilnosc w stawie skokowym to porazka u Mnie ogólnie spoko dość trening, krótkie przerwy, spociłem sie nawet, ale to dlatego ze goraco jest pewnie\-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 10/07/2017 13:38:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wrzuce z dzis cos, jakies krotkie nagrania %-) i obecny posileczek ;d https://www.youtube.com/watch?v=6DCF-VDHDyw https://www.youtube.com/watch?v=aP1wSC32w64 https://www.youtube.com/watch?v=Z9A2OCC9LVs https://i.imgur.com/bR1qdhF.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre ! xD https://i.imgur.com/MOomcuJ.jpg https://i.imgur.com/6tsQrlS.jpg https://i.imgur.com/J8fz8oD.jpg https://i.imgur.com/blpMWoq.jpg Tymczasem do pracy jutro na 6! Jeszcze jakiegoś omleta upichce i lulu! Tabata moze wpadnie jutro lub krótkie cardio, choc nogi kurde czuje, mimo ze wczoraj porozbijałem, może pora porozciągać tez %-) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz przed świetami %-) Zeszło Mi z 5h\-) Kozaczki kupione, kurtka długa klasyczna takie jak na topie teraz \-) Get that London look ;-D i odwiedziłem decathlon - pierdołki, krótkie spodenki, skarpetki, dresiki, piłeczke do masażu i band do rozciągania UPPER siady 4-6x8 https://www.youtube.com/watch?v=2d5HoEV2-Pw mc 5x5 wypychanie na maszynie 5x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z planem udało sie zrobić, tylko troche sie powkurviałem na baranów niektórych :)) a to śmierdzi, a to ciężar podbiera xD Jednakże trening wypadł bardzo dobrze, bo przerwy krótkie, nie miałem czasu sie rozglądać i chodzić po wode czy przygladać sie do lustra\-) Coś tam nagrałem, ale teraz wyrąbany jestem, może wrzuce przed snem. Plecy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ugadać papiery itp to poszliśmy na kawe ogarnąć rzeczy i na trening spokojnie. Akurat 12 godzina piątek na siłowni ludzi nie wiele ;-) Wszedł dobrze trening, po siadach krótkie przerwy i zwiększona intensywność, spociłem sie dobrze %-) 82,5 Nie zbyt nisko, ale tu przynajmniej butt winka nie ma %-) https://www.youtube.com/watch?v=sxEsgXMz4tk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciaganie hantli + boczne 3x15 - kickbacki + supinacja 3x15-12 + 20 min cardio Fajny trening, zjechane z ciezarem, troche taka zabawa, czasu nie bylo wiele, za to przerwy krótkie ;-) Skonczylem kolo 10 trening, a to dlatego, bo na meczyk sie wybieralem na 14, musialem ugotowac i naginac metrem 1h \-) Bardzo fajny meczyk! :-D Dawno nie byłem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednonóz 4x15-12 - wykroki 3x15 - uginanie leżąc 5x12 - fronty 3x15 + drop - łydką stojąc smith 3xmax - plank Trening dobry, w tym zestawie stawiam na czucie mięśniowe, krótkie przerwy i aby zwiekszyć intensywność trochu ;-) Bez cardio, dziś walne sobie rowerek 30min + rolke i mobilke jakąś, nie ide do pracy także jeszcze walne sie do basenu [...]
[...] Faktycznie chyba lubimy się z gobletem. Chyba w ogóle przedni przysiad leży mi lepiej niż tylny, Zastanawiam się czy to nie jest przez proporcje ciała, bo nogi to mam raczej krótkie... https://youtu.be/QteCTPH4XhU uginanie nóg na maszynie 12x41 kg, 12x32 kg, 10x32kg, 6x41 kg - po pierwszej serii myślałam że to nie jest mój dzień, bo czemu tak [...]
[...] się) na klatce? Też się zastanawiałam dlaczego goblet idzie mi łatwo a siad tylny już przy 40 kg mnie powala...może to kwestia jakiś proporcji ciała (mam niestety raczej krótkie kacze nóżki {:-(), nie wiem... Bziu - co do rozkładu markosów - jedyną zmianą była u mnie rotacja węglami: - na początku było 1800 kcal - 160W, 120B, 75T - potem [...]