korekta

Witajcie :) Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić [...]

oto moja korekta niewiem jaki jest twój cel ale masz przynajmniej podstawy Dzień 1 Klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4x15 2.wyciskanie sztangi lub hantli na skosie głową w góre np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 [...]

taa pytałem powiedziała że te kwasy to już ostateczność... Ona ich nie robi bo sie boi %) Ale jeżeli bym chciał to poleciła mi salon który jest najpewniejszy w mieście.. :P W czwartek mam przyjść jeszcze raz bo chce zobaczyć twarz i jeżeli będzie potrzebna korekta to ją zrobi.. ;D

Witam mam prośbe o korekte mojego tematu http://www.sfd.pl/Pierwsza_ods%C5%82ona-t273240.html a właściwie dodanie do tytułu napisu "nowe str 19".I jeszcze mam prośbe odnośnie wstawienia linka do tego właśnie tematu pod każdą moją wypowiedzią bo zauważyłem że koledzy formułowicze takowe posiadaja .Z góry wielkie dzięki!!!

Korekta do artu oraz ciekawostka: http://www.sfd.pl/Czosnek_%2D_cudowny_lek-t295799.html Czosnek obniża frakcji LDL w cholesterolu, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, chroni przed udarem mózgu i przed zawałem serca, pośrednio obniża ciśnienie. Czosnek nie obniża poziomu cholesterolu Czosnek - czy to w postaci nieprzetworzonej, czy w formie [...]

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]

Tak, dobrze rozumiesz, chociaż te 1500kcal to i tak mało. Pamiętaj, że to są tylko wzory, najważniejsza jest potem korekta. Dobrze by było, gdybyś napisała co do tej pory jadłaś, najdokładniej jak potrafisz. Można by wtedy oszacować kaloryczność Twojej wcześniejszej diety.

[...] temat, i: 1. nie mogę uchwycić związku z 'podprostowaniem' kręgosłupa, a rozciąganiem górnej jego cześci - tzn na pewno jest to jeden z elementów, o jakie trzeba zabdać, ale korekta postawy obejmuje różne ćwiczenia na kręgosłup, obręcz barkową, miednicę, a nie tylko jedno ćwiczenie. 2. dlaczego zwis głową w dół miałby rozciągać górną część [...]

Mam pewien "problem" mianowicie, mam tzw. odstajace lopatki, dodatkowo przy ostatnich badaniach kontrolnych pielegniarka "wykryla" u mnie boczne skrzywienie kregoslupa, nie znaczne ale zawsze. Zastanawialem sie nad zapisaniem sie na basen, i tak sie przymierzam od miesiaca... Cwiczylem na silowni ok. 6 miesiecy i przez 2,5 miesiaca stosowalem pare [...]

kurde wiem ze jest zle daltego przydala by sie jakas korekta chodzi mi o bika i klatke pliz help jakis szkic by sie przydal bo poprostu ciagle zle ukladam klatka i bicek chcial bym go robic 2 razy w tygodniu

zmienilem niby poprawiony jak jest zle to korekta mile widziana jesli mozna :) hodzi mi glownie o klate i rece srednia intensywnosc treningu wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

spoko ze zauwarzyłeś poprawiam sie : to miało byc jako ostatnia seria a nie jako rozgrzewka myslałem ze to bedzie odpowiedni dzial, taka przed testowa korekta ..

[...] do szoła łamana 3x 12-10-10 *wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x 12 10 10 *wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x 12 10 10 i małA korekta plecow podciaganie na drązku jako(rozgrzewka) * wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x 12-10-8 * np. przyciaganie drazka gornego 3x 12-10-8 * [...]

Cwicze od 5 miechow. Jestem sredniej budowy ciala (180 cm 70 kg) chce nabrac masy przynajmniej dojsc do 80 kg. Moj cykl treningowy sklada sie z 3 dni. Do tej pory cwiczylem w domu bo mam troche sprzetu, poczytalem troche na tym forum i ulozylem swoj plan tygodnia.Teraz zapisalem sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak [...]

Witam masz tu caly regulamin PP + obsada sedziowska patrz pkt. 4 i 8 REGULAMIN MIĘDZYNARODOWEGO PUCHARU POLSKI oraz MISTRZOSTW POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS ZABRZE, 14-15 PAŹDZIERNIKA 2006 r. 1. ORGANIZATORZY -Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego z siedzibą w Warszawie. - Klub Sportowy [...]

w sumie zmniejszyć bym mógł ale czuje niedosyt po tak małych seriach moge w ten sposób 15/12/10/8 czy to da rade korekta razem z oferowanym połączeniem I dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w [...]

Co sadzicie o treningu ponizej celem moim jest osiagniecie na: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem) Licze na każdego rodzaju opinie ktore pozwola mi poprwaic moj plan. DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER [...]

[...] kto ma rację Ogólnie to złe jest zmienianie założeń z dnia na dzień. Jeśli już próbujesz sprawdzić czy coś jest ok. to stosuj to bez zmian przez 2-3 tyg. Przy zmianach z dnia na dzień nie zauważysz w jakim kierunku wszystko idzie i tym samym czy korekta była ok. Tyle mogę powiedzieć, skoro nie masz zaufania do tego co napisałem wcześniej.

Każdy organizm jest inny, to są tylko wzory, które ułatwiają wstępne oszacowanie kalorii. Najważniejsza jest późniejsza korekta diety.

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]