[...] jest obecnie dodawany do dziesiątek produktów spożywczych). Nawet przesadna podaż węglowodanów ze stosunkowo zdrowych źródeł np. kasze (jaglana, gryczana), makarony razowe, komosa ryżowa – też może skończyć się „boczkami” oraz „oponką”. Bardzo często ofiary podobnych technik publikują swoje fotografie na facebooku. Niektórzy później dziwią się, [...]
Witajcie. Mam prośbę o kilka rad dla początkującej, która ma małe pojęcie o ćwiczeniach i diecie. Mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 164 cm, wymiary: biust 85cm, talia 62cm, biodra 91cm i udo 52cm. Nie stosuję żadnej specjalnej diety - staram się odżywiać zdrowo, ale nie stronię też od słodyczy i fast foodów. Pracuję w korporacji, więc praca [...]
Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]
Witam wszystkich, Chciałabym prosić o porady i wskazówki co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam [...]
[...] na ceramice) -węglowdany złożone 33 g (wymiennie w zależności od humoru): -ryż brązowy; -cieciorka; -komosa kwinoa; -soczewica; - warzywa (bez ziemniaków i takich tam): 133 TOTAL w 1 posiłku: Białko-42g, Tłuszcze-2g, Węglowodany-16g, Kalorie-301 5. [...]
[...] że nie ma tutaj kalorii z warzyw. Myślę, że dodatkowo zjadam dziennie 50g węgli z warzyw) Od 2mc na IF Lean Gains. Odżywiam się zdrowo, przeważają: ryż basmati, ryż brązowy, komosa ryżowa, wołowina, indyk. Masa warzyw i owoców. Suplementacja: Kreatyna 5g po trening ZMA na wieczór Omega3 + Magnez w czasie uczty Trening: Najlepiej będzie to ująć [...]
Siła Zaczynam od ławki : Pierwsza serja(rozgrzewka)50kg po 30 Druga to 2 razy 60kg po 12 Trzecia to 2 razy 70kg po 11 Czwarta to 1 raz 80kg po 10 Piąta to 1 raz 90kg po 1 Szósta to 1 raz 100kg po 1 Siódma to 1 raz 110kg po 1 Ósma to 1 raz 120kg po 1 Wytrzymałość Rozgrzewka 1raz 50kg po 30 2 serja to 2 razy 60kg po 14 3 serja [...]
Witam, Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie [...]
[...] i chciałem zrobić oczyszczanie, a że przed nami okres świąteczny myślę że się przyda O ile wiem z czego powinienem dostarczać węglowodany (kasza jaglana, ziemniaki, orkisz, komosa owoce, warzywa) czy tłuszcze (oleje, żółtko, awokado, migdały, oliwa, masło) to nie wiem z czego białko. Mięso nie wskazane i ograniczyłbym się do jednej porcji w [...]
Nie chce zakładać nowego tematu, a może komuś się przyda. Wybrane zboża bezglutenowe z parametrami (większość na podstawie własnych wzorów). VS - value score, czyli współczynnik ceny do wartości odżywczych. Im niższy, tym lepiej NS - nutrition score, czyli współczynnik "bogatości odżywczej" produktu (dotyczy zawartości witamin i minerałów). Im [...]
[...] masło, migdały, oliwa i awokado. Źródła węglowodanów to przede wszystkim owoce i warzywa, a także bezglutenowe zboża takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryżowa. Pamiętajmy, że problemy z tarczycą mają swoją przyczynę. Przepisywanie syntetycznych hormonów bez zaadresowania przyczyny złej pracy tarczycy powoduje, że po [...]
tak mi się spodobało to wrzucanie zdjęć 8-) 1 i 2. babeczki dyniowe 3. owsianka a jakby inaczej ale hasło ze słoika jest mi bliskie ;-) 4. łoś z ryżem, komosą i szpinakiem do pracy /SFD/2016/10/10/7741604867634aa7a3bf3274668b8a9a.jpg /SFD/2016/10/10/c580a229cb06488591636a32de6b3b2a.jpg /SFD/2016/10/10/2214fe332c834c7789d971f84407bfe2.jpg [...]
[...] wpływa na przewód pokarmowy. Czuję rodzaj "ulgi", kiedy go spożywam %-) ), AWOKADO -> dość sporo, rzadziej migdały, pestki dyni. - ryż brązowy / biały / jaśminowy /, kasze, komosa ryżowa, wafle kukurydziane, wafle ryżowe, rzadziej makaron pełnoziarnisty i bardzo rzadko pieczywo -> te produkty daję tylko w po treningowej szamie, bo mimo masówki, [...]
[...] zamroź owoce i nie rozrzedzaj tak dużo mlekiem. I DAJ CZEKOLADĘ! I rozsyp trochę na blat :)) PS - moja kolacja -> CAŁY TALERZ O ŚREDNICY 35cm wypełniony po brzegi towarem: komosa ryżowa, grillowana kura, awokado, pestki dyni, słonecznik, kiełki słonecznika, papryka czerwona i zielona, pomidory, ogórek, zioła, oliwa, czosnek, miód, sól, [...]