[...] : PN/Śr/Pt - Klata rozpiętki na skośnej 4x8, wyciskanie na skośnej 4x8, wyciskanie do góry stojąc 4x8. Wt/Czw/Sb - biceps 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami, to samo tylko w chwycie młotkowym 4x8, uginanie ramion w podporze o kolano 4x8 . Nie ćwicze innych parti mięsni bo nie mam na to czasu szkoła, i czasami jakiś meczyk wypadnie
[...] Ja tak mam z kolanami. Jak chodzilem do ortopedow, bo mnie bolalo, to zrobili mi rentgen, usg i nic nie stwierdzili, a jak chodzilem po kilka razy w tygodniu na treningi to kolano bolala jak cholera. Stwierdzilem ze nie ma co oszczedzac. Poszedlem do specjalisty prywatnie. Mial ten rentgen, usg i powiedzial ze ja sie do sportu wyczynowego nie [...]
[...] - z supinacją nadgarstka - 3x12 daj sztangę -Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 2 serie -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 2 serie Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 -Hack-przysiady - 4x12 daj coś na tył ud -Wspięcia na palce w staniu 3x12 Barki: -Wyciskanie [...]
[...] Dobrze rozciągnięte mięsnie będziesz miał wtedy , kiedy podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również [...]
mam skrecone kolano, zanik i oslabienie miesnia czworoglowego uda, lekarz zalecil cwiczenia izometryczne na poczatek, co z suplementów przyspieszylo by caly proces odbudowy miesnia, czy moze takze dodatek anabolikow w dawce leczniczej? prosze o odp. co polecacie z supli lub saa?
Witam, 1,5 roku temu po treningu kickboxingu spuchło mi kolano i zaczęło boleć. Ból utrzymywał się przez cały ten okres z większym lub mniejszym natężeniem, zależnym też od pogody. W przeszłości ok. 10 i 13 lat temu zdarzyło mi sie że kolano spuchło, ale po użyciu bengaja sklęsło i było ok. Wczoraj miałem zabieg artroskopii. Okazało się że mam [...]
[...] Martwy x4 Wiosłowanie x3 Rzymska x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim x3 lub podciąganie x3 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano x3 Uginanie ramion podchwytem lub nachwytem x3 Nogi Przysiady x3 Prostowanie nóg w siadzie x3 Łydki na maszynie x3 Piątek Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki x3 [...]
[...] 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: Barki: Superseria : - wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
[...] zza głowy 12/10/8/ 3.wymachy w oparciu o ławkę 12/10/8/ 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt równo barki 12/10/8 2.UGINANIE ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotek 12/10/8 Czwartek-->Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Wymachy do przodu hantli stojąc, [...]
[...] było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- dobre byłoby coś na kształt- typu o kolano, ewnt. na ławce skośnej, lub tak jak jest- modlitewnik tylko dokładnie, nie chodzi o max ciężar a o technikę.
[...] to się stało przecierz to on miał wykończyć Anglika w tej rundzie,hayemaker podąża do narożnika Joe Cortez zaczyna liczenie 1,2,3,4, Adamek już sie podnosi uklęknoł na jedno kolano i będzie czekał do ostatniej sekundy 5,6,7,8 wstał sędzia się pyta czy chce dalej walczyć,Adamek podnosi ręce do góry sugerując że tak trwa walka Haye wyprowadza serie [...]
[...] uchwytem (3x max) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (3x 10) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 10) 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (3x 10) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Witam tutaj wybrałem sobie różne [...]
[...] bokiem siedzac podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce nogi wyciskanie na maszynie do góry, prostowanie nóg na maszynie zginanie nóg na maszynie wszystkie cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen otorz pytanko jak [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]