kolano

[...] stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 11/10 11/8 11/8 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p 6/10 6/10 6/9 2b 4kg/8p 5/9 [...]

a jak kolano?

to ja tez sprobuje. Kolano 5 dni slalomu na lodzie przezylo to i przezyje pare przysiadow :->

No będę musiała, zwłaszcza po tym, jak dziś się walnęłam %-) Przysięgam, od czasów operacji jak obrywam w kolano to ZAWSZE w lewe #-P Akurat ten obwód miło mi się robiło na damskiej siłce, a te niskie ławki są na ogólnej, ale dla nózi jak zawsze wszystko :-) Pomiary bez zmian, jutro dorzucę tabelkę, ponieważ mam uszykowany plik w pracy :-) Dzień [...]

[...] mogę znieść myśli że nie będę mógł grać ze względu na moje kolana. Pogrywałem tak jak ty, najpierw delikatnie, ale z meczu na mecz coraz pewniej i trach...tym razem drugie kolano poszło. Także ku twojej przestrodze. Co do zdrowotności kolan to bardzo ważna jest równowaga mięśniowa. Fajny artykuł jest w dziale badania naukowe, poczytaj. Z tego [...]

chyba mie olsnilo ...kiedys nia mialam problemow z wykrokami ....ladowalam ciezary i walczylam ...teraz ma problem bo prawe kolano siada .....i eureka - wtedy duzo jedzilam na rowerze- bylo cieplo...taraz mialam przerwe w cwiczeniu i rowerze...wiec czas chyba wrocic na rower:-D

[...] sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem [...]

A dzisiaj spotkalam kolege, jest koszykarzem wiec zasuwa regularnie, no i pokazal mnie ten przysiad ze sztanga jak zrobic zeby kolano mi nie chrupalo i udalo sie zrobic tak, ze bylo cacy :)

Jak najszybciej zgłoś się do lekarza. 1. Nikt nie postawi diagnozy online. 2. Jeżeli byłaby to tylko skręcona kostka noga nie spuchłaby aż po samo kolano. 3. SFD - sportowe forum dyskusyjne.

[...] w miarę dobrze, chociaż chyba się przeziębiłem... 1. przysiady na barkach docelowa seria -55 kg (bardziej obciąża mi lędzwiowy niż czworogłowy uda. w dodatku boli mnie prawe kolano - zła technika?) 2. podciąganie na drążku 12-10-10-8 (pierwsza rozgrzewkowa) robione z przeciw wagą, nie wiem ile - kg, wiem że na 6 i 5 bolec. Uwaga odnośnie tego - [...]

przez to kolano nie cwiczysz?:P

[...] być jakby się ogarnął - rozp*****lać najlepszych jak dzieciaków, tylko w inny sposób - w sumie jeszcze bardziej przerażający, bo ja bym wolał dostać w mordę od Andersona, niż aby moje kolano znalazło się w pobliżu Palharesa :-D Jak widzę te jego akcje to aż mi się torebka stawowa odzywa %-) Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-02-25 00:17:38

[...] opadu 4serie(12-8) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie 3 serie(10-12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3serie(10-12powt.) -uginanie ramion na modlitewniku 3ser

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy, nie o kolano tylko siedzac lub stojac, modlitewnik starczy jako izolacyjne jedno -uginanie ramion na modlitewniku 3ser ŚRODA GRZBIET - podciagania na drazku - wioslowanie hantla [...]

[...] bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze łącznie z kaskiem, masakra \-) umęczyłam sie 2x bardziej przez to ;-) i "przykręciłam" sobie kolano, bo jak trener na mnie demonstrował jedno obalenie, to sie skręciłam nie w tą stronę, co trzeba i coś mi masakrycznie chrupnęło, a dziś lekko boli przy chodzeniu. [...]

ano, ładnie sobie kolano pyertoli. Cud miód i orzeszki. Tego o łydkach jeszcze nie oglądałam, za dużo szczęścia na raz szkodzi

[...] 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym zmienił na uginanie sztangielką w siadzie o kolano 3x 12-10 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. przedramie do wyebania, wystarczająco się [...]

25.02.2012r Trening: Turniej w halówkę! Turniej zakończony sukcesem, zwycięstwo :D Uwagi: Kolano wytrzymało w miarę, ale jestem strasznie poobijany i nie wiem czy jutro dam radę wykonać przysiady i żurawa. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/febe8a8b6c1b4bde849d168de646a291.png

ladne kolano