[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z hantlem w tył 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt [...]
[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie To by było na tyle, a co do diety, to na razie zastosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Liczę na wasze odpowiedzi.
[...] w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy 2.Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na ławce skośnej (45 stopni) ( na przemian ) Uginanie ramion o kolano ( ewentualnie ) Od razu proszę o poradę - ile serii i ile powtórzeń w danej serii stosować ( standardowo ). Od razu tez uprzedzam. Nogi ćwiczę na skakance i biegając. [...]
[...] na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10kg 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 kg 20/20 Szkoda że [...]
[...] tylko 2filmy na życzenie,ciągów nie miałam,bo zagadałam się z Michałem i zapomniałam o Przemusiu Ale ostatecznie zajął 2miesce w uniwersytetach w kategorii +125kg Dodam,że kolano chyba rozsypało się do reszty...ale te typy tak mają Mateusz Dobry wynik, najbardziej podobały mi się siady,a tym bardziej wszystko bez sprzętu.Niestety tylko 1 [...]
[...] z braku sprzętu - brak jakichkolwiek przyrządów do uginania, dlatego też obstaje przy przysiadach i wykrokach, w przysiad na jednej nodze się już nie bawię, ponieważ lewe kolano pół roku temu skręciłem i jest niestabilne, dlatego też obstaje przy standardowych żeby mieć to dodatkowe oparcie. Pompki na poręczach zacznę robić jak stanę się [...]
[...] myślicie o tym ? Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie [...]
Dzięki _Cyran_ Nie śledzę uważnie TUFa - w pierwszej walce w ósmym odcinku widziałem, jak koleś oberwał w kolano, zabolało go to, ale był w stanie walczyć. Kto w 20 minucie znalazł się u lekarza z powodu urazu kolana? Tamten ktoś w ogóle walczył w tym odcinku? Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-05-21 00:13:46
[...] francuskie zza głowy jednorącz 2 x 12-15 Uginanie naprzemienne sztangielek stojącuchwyt młotkowy 2 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 2 x 15-20 Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz 2 x 12-10 prosze o dokładniejsze wyjaśnienie superserii-czas-przerwy oraz rozkład ciężarów Sobota:Nogi+barki Przysiady ze sztanga 3 x 10-8 Wyprosty podudzi [...]
[...] łamaną pewnie to dopiero :D )i młotki. Ramienny kwiczy, biceps jest przećwiczony, a to on powinien kwiczeć. Zostaw jedno z dwóch ćwiczeń, a przedtym daj sztange ( prostą , chwyt równo z łokciami, nie barkami ) Jeśli masz problem z podbiciem rób młotki na skosie, jeśli ze szczytem to modlitewnik lub o kolano. - no i coś na dwugłowe. Pozdrawiam
Aha, czyli nie było tu w tej walce uderzeń w kolano, które zaszkodziły. No nic, dawajcie jakieś walki, w których występowały takie uderzenia niezależnie od tego jaki przyniosły efekt, chętnie pooglądam i przeanalizuję Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-05-21 00:56:31