kolano

jeśli nie masz kształtu, to rób supinacje, o kolano w siadzie wiele zależy od genetyki jak jesteś zalany tłuszczem i wodą to zrób wycinke przynajmniej tak mi się wydaje

[...] 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1(Wcześniej robiłem uginanie ze sztnagą stojąc i nie wiem jakie teraz ćwiczonko dać ) 1Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/10 1<2<3 2Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 12/10/10 1<2<3 Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1uginanie ze sztnagą na modlitewniku 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub [...]

[...] 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg 4. Uginanie w podporze o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg Komentarz: Klatka: Klatka jak widać cały czas robi się silniejsza , Szczerze mówiąc myślałem, że progresji, aż takiej nie będzie, a było [...]

http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?search=yes&FighterID=179 Chyba o tego ci chodzi. Dostał od Kerra kolano i na tym skończyła się jego przygoda z UFC

[...] na palce 4 x 15-18 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps + Triceps Uginanie o kolano 3 x 12 Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10 Superseria: uginanie ze [...]

[...] Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12 -Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8/6 tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie w siedzie 2x10, 2x8 [...]

[...] Wioslowanie chantelkiem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12 BARKI+NOGI + przedramie wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 Szrugsy 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x 10 [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 4x15 dodaj hantla o kolano albo modlitewnik a przedramiona nachwyt i podchwyt po3 serie do palenia ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 [...]

[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie [...]

[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie [...]

[...] hantlami 3 x 15 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10/8/6 3.Uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano 3 x 10/8/6 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 30 5.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3 x 30 Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na wyciągu podchwytem 3 x (12-8) -prostowniki [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na wyciągu podchwytem 3 x (12-8) -prostowniki z [...]

Nie zebym specjalnie chwalił ten trening,ale kumpel rozwalił sobie kolano,ze 4 miechy laził o kulach i za***iscie sobie rozbudował tricepsy.A cwiczyl je w ten sposób,że...musiał wchodzić i schodzić kilka-kilkanascie razy dziennie po schodach.Na poczatku zakwasy niesamowite,ale potem hmm..bylo niezle .

[...] można dostać się niejako "z marszu", a na wizytę u ortopedy trzeba dłuuugo czekać... (o ile nie pójdzie się prywatnie). Dzięki chirurgowi mam załatwiony nadgarstek i kolano. I gdyby nie mój znajomy, to pewnie miałbym też po kostce... A co do prerw treningowych spowodowanych kontuzjami, to zdarzało mi się już np. kulać z nogą w gipsie

[...] do karku &#8211; 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą łamaną/wąsko trzymając/ &#8211; 3serie x 12/10/8 powtórzeń Unoszenie ramion w podporze o kolano &#8211; 3serie x 12/10/8 powtórzeń Wyciskanie hantelek na modlitewniku &#8211; 3serie x 12/10/8 powtórzeń Środa: Klatka/Triceps/Brzuch* Klatka: Wyciskanie [...]

[...] ojca. W trakcie jednego z treningów przy seoi nage zrobiło mi się coś w stopę.. po tym zacząłem bardziej harai goshi trenować.. po tym rzucie właśnie wysiadło mi lewe kolano.. tzn. boli.. robię sobie teraz gorące okłady termoforem i wcieram balsam koński.. mam nadzieję że mi przejdzie.. inaczej chyba na parterze będę musiał się skupić.. [...]

[...] Wioslowanie chantelkiem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10 BARKI+NOGI + przedramie wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x 10 [...]