[...] w stanie zejść z 5 piętra do apteki a potem jeszcze śmigać te 5 pięter do góry. Jak przygotować roztwór wody z octem? Ile wody? ile octu i jakiego ? Bardzo proszę o pomoc. Wczoraj za bardzo zabalowałem u kolegi i pomyliłem drzwi od WC ze schodami i bardzo mnie boli kolano. Da się chodzić, czuję się coraz lepiej ale rewelacji nie ma. Pozdrawiam
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o kolano 2s Czw:wolne Pt:A Sobota:interwały Niedziela:wolne Pon:B itd, A,B na zmianę Plan będzie trwał 6 tygodni, metoda 15-10-5, zmiana co 2 tygodnie Proszę o sprawdzenie i [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie 10/10/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie/10/8/8/4 progresja *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10/10/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/6 progresja Sroda - basen brzuch Czwartek plecy triceps brzuch *Ściąganie [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 4 x 15/15/15/15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 15/15/15/15 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2 x 15/15 Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 2 x 15/15 Piątek Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki w [...]
[...] w siadzie 2x 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 2x 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 3. Uginanie podporem o kolano 2x 4. Modlitewnik 2x 1. Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3x jeszcze mam pytanie: Czy w dni ktore nie trenuje moge biegac ? czyli we Wtorek, Czwartek i Sobote ? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie francuskie + uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana [...]
[...] w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. * 3 Dzień (piątek) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na [...]
Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.) Wtorek (Barki+Kaptury) Barki -Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.) -Ściąganie drążka na [...]
[...] uczucie jakbym chciał kość wyskoczyć na zewnątrz. Najgorzej jest po dobrej imprezie nazajutrz, wtedy to dosłownie ledwo chodzę, czuję w tym miejscu ucisk i ogólnie jakby kolano nie wiedziało jak pracować. Boleć raczej nie boli. I przy normalnym funkcjonowaniu to taki luz pojawia się co 45-60min, wtedy jak nie chrupnę to dalej dziwny [...]
[...] przesadzilem na treningu i mnie boli wiec zrobie sobie 4 tygodnie przerwy) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 Uginanie hantli o kolano 3x12 Piatek Przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 8 Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x8 Wyciskanie za glowy 4x 12 10 8 [...]
[...] siedząc z obciążeniem 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 s. Barki: Unoszenie hantli siedząc 2 s. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s. Jak oceniacie plan ? Gdzie poprawić ? Mam problem z doborem ćwiczeń na [...]
[...] powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ :3 serie po 10-12 powt. na koniec : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ stojąc z reką luźną ( nie opartą o kolano) : 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: -podnoszenie tułowia i jednosześnie nóg : 3 serie po 20 powt. -podnoszenie nóg do gory (wyprostowannych) i jednocześnie tułowia : 3 [...]
[...] hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 2x10 3. uginanie ramion o kolano 2x6 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem [...]