kolano

[...] 200 kg x 3 mega dobrze weszlo, lepiej niż ostatnio, myślę że za tydz 180 kg x 7-8, 140 kg x max 2. Hack2 - 60 kg x 10 dobra jakość i tempo, przy ostatnim trochę zakuło kolano, 80 kg x 10 jw, dobre tempo i jakość, 100 kg x 10 już mega ciężko ale jeszcze poszło, 120 kg x 5 kolano już nie dało zrobić tej serii 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 [...]

Myślę że ma rację z tym winem i masteronrm Więcej wolnego testa coś musi się z nim stać :) A ja gdzieś czytałem że podlega ogólny. Tylko nie mogę znaleść. Bo idąc tym tokiem myślenia, to stosowanie pochodnych DHT było by strzałem w kolano dla tych, mocno aromatyzujących gości.

[...] pompują i zwykle one jako pierwsze podczas podciągania mi wysiadają, ale raczej nie spadam z drążka. Dodatkowo sztangielką 80kg jestem w stanie wiosłować w oparciu o kolano lub ławkę i nie wyślizguje mi się z dłoni. Próbowałem zwisów, trzymania sztangi na czas, ale i tak nie ma poprawy, zginacze nadgarstków również mam w miarę mocne bo [...]

W palnie bylo 3x FBW ale przez kolano nie pyklo %-) I czesto wychodzilo 2x gora i 3ci raz FBW X Ogolnie to i tak jestem zadowolona bo od Stycznia probowalam wrocic na silke i sie nie udawalo z rozych przyczyn :-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 27/12/2023 15:16:19

[...] x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x11p 25kg x10p 25kg x10+3p + 20kg x6+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg x8p 12kg x10p 12kg x9+4p

[...] gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Mięsień krawiecki Mięsień smukły Mięsień podkolanowy Mięsień prosty brzucha Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nogi stojąc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę np. o drabinki lub maszynę, a drugi koniec [...]

[...] 3 Przenoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 4 13,13,13,13 4 Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowe) 4 13,13,13,13 5 Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 12,12,12,12 6 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (lub modlitewniku) 4 12,12,12,12 Dzień 3 Nogi i brzuch 1 Przysiad bułgarski (w kolejnym tygodniu [...]

Siemanko , sprawa wygląda następująco. W wakacje grając w piłkę na orliku dostałem kontuzji kolana , mianowicie przypadkiem ustalem na piłkę i kolano mi się przewinęło, czułem jak mi coś weszło i.wystrzelilo.z.kolana , po 3 tygodniach ból ustąpił.Teraz gdy np pokopie.pilke.lub biegam , na drugi dzień boli mnie to kolano , nie jest to strikte taki [...]

[...] brzuch i grzbiet, wykorzystując tłocznię brzuszną — stabilizujesz ciężar. Pierwszą fazę thrusters, czyli przysiad wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe. Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma [...]

[...] x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x11p 25kg x13p 25kg x10+4p + 20kg x6+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg x9p 15kg x8p 15kg x8+4+3p Filmik z treningu https://youtu.be/agNSJcDmdyc /SFD/2024/1/3/7d23b49ea247434bae9bfe6d9bca50d0.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu [...]

[...] mięśni przedniej części uda (czworogłowych), raczej pracuje tu tylna część uda i pośladki. Ciało powinno być ustawione maksymalnie pionowo, ruch dotyczy stawu biodrowego i kolanowego. Dłonie mogą spoczywać na biodrach. Nie należy skręcać tułowia, ma to być ruch góra dół. Klatka piersiowa i brzuch są napięte, plecy ustawione neutralnie. [...]

[...] nad głową 5 serii 10 10 8 8 6 Wyciskanie do boku 'lokciami' 5 serii 10 10 8 8 6 Tzw. Krawat 5 serii 10 8 6 6 4 Biceps Wyciskanie z obrotami 5 serii 10 8 6 6 4 Wyciskanie o kolano 5 serii 10 8 6 6 4 Wyciskanie oburacz 5 serii 10 8 6 6 4 Triceps Tzw wjazdy pod łóżko 5 serii 8 8 6 6 4 Wyciskanie zza głowy 5 serii 10 10 8 8 6 Szwedki 5 serii 15 12 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+4+3p Uginanie hantli o kolano 15kg x9p 15kg x8p 15kg x8+4+3p Filmik z treningu https://youtu.be/wzQ8tXp_XeY /SFD/2024/1/11/e05f93f1a6a14af5944fc94a33c8239a.jpg

[...] pod kątem 70 stopni 12,12,10,10,8 Biceps Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 10,10,8,8,6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 10,10,10,8,8 Uginanie przedramion młotkowym chwytem 12,12,10,8,8 Tricpes Pompki szwedzkie, uniesione nogi 15,15,13,12,12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] tym wieku nie mają prawa aż tak dokuczać kolana. Żarłem już kolageny, 4flexy i inne tego typu. Poszedłem do ortopedy, dał mi po "one-shocie" kwasu hialuronowego(po 650zł na kolano) zapewniając że na pewno pomoże. Oczywiscie ten kwas też nic nie pomógł a na początku było jeszcze gorzej. Oczytałem się na forach żeby się nie przejmować tym [...]

[...] pull siedząc na ziemi, drążek 65kg x14p 65kg x11p 65kg x10p 65kg x9+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 32kg x10p 30kg x10p 27kg x9+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 35kg x9p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Uginanie hantli o kolano 15kg x9p 15kg x8p 12kg x10p 10kg x12p Filmik z treningu https://youtu.be/VFukPA9uaPA

Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest zaj**iste, libido też naprawdę dobre, jedyne co to trochę podołało tłuszczem. Ale narazie sobie tym głowy nie zaprzątam, postaram się wrócić do 6paka gdy zakończe odblok , z tego co wiem to bycie na deficycie kalorycznym na odbloku to strzał w kolano.

[...] Podciąganie na drążku z ciężarem doczepionym 4x12 Szrugsy 2x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 Biceps Zgięcia łokcia z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Zgięcia łokci ze sztangą 3x12 Spider curl 3x10 Sobota legs Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 Wypychanie ciężaru na [...]

[...] może jako przerwę w wiośle. Ale zwykły rower źle się kończy dla moich kolan. Musi być jakoś strasznie delikatnie. Spróbuję, bo już chyba wolę mieć dzień po lekko spuchnięte kolano, niż czuć się ciągle jak flak. 3. Basen - to aktualnie jedyna aktywność na której mogę się zsapać. Choć pewnie z powodu złego zarządzania tlenem pod wodą, niż [...]

[...] za ciężko) 2. Podciąganie hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. Uginanie ramion młotkowo z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]