kolano

[...] biceps: plecy: martwy ciag klasycznie: 12x,8x2,6x2 wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem: 8x2,6x3 podciaganie do klatki badz wyciag: 10x2,8x2 czworoboczne: szrugsy sztanga: 15x2,10x,8x biceps: uginanie ramienia jednoracz w oparciu o kolano badz modlitewnik: 12x,10x,8x uginanie naprzemienne chwyt neutralny: 3x10 cos takiego sproboj obadac

Lepiej zlapac za pas, a jak ktos ucieka to balacha na kolano. A dzwignie na bark sa dozwolone w judo? Chodze na judo na politechnice (jako wf), pokazalem trenerowi klucz i powiedzial ze czyste dzwignie na staw barkowy sa niedozwolone w judo.

[...] przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa [...]

w jakich dawkach i ile czasu trzeba brac glukozaminę+kolagen? mam nawyręzone stawy kolanowe od ostrego chodzenia po górach,co dziwne boli mnie tylko prawe kolano,lewe daje znać o sobie znacznie rzadziej...czy są jakies przeciwwskazania do przysiadów ze sztangą? to jedyne ćwiczenie jakie robię na nogi,bo nie znoszę maszyn i nie chciałabym z niego [...]

Nogi w walce są bardzo ważne jeden low kik może przesądzić o całej walce ! jeśli walczysz w klinczu to świetne jest kolano ! Można też trzymać na dystans np. meageri !

Poco kopać na kolano , ryzykując kontuzją piszczela wystarczy mocno kopnąć low kik na udo , efekt gwarantowany ! Może wystąpić krutkotrwały paraliż nogi przeciwnika lub przy bardzo mocnym kopnięciu złamanie kości udowej . Poco się martwić o przeciwnika przecież zaczynał , to go może czegoś nauczyć !!!

[...] 4 serie 30kg ale dwie ostatnie serie juz z progresja :). Pozniej hankle - od 13 zaczynajac po 15 konczac - po 4 seri progresja 10kg na maxa . I ostatnio zaczolem hanklem o kolano 10kg. Ci co maja dluzszy staz twierdza ze jest bardzo dobrze, moze nie mam tyle sily bo moge dopiero ok 21 byc na silce, ale jezeli Ty bierzesz tyle co piszesz to [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow. Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą 3s po [...]

[...] x 15p) -rozciąganie kręgosłupa(staramy się dotknąć klatką piersiową kolan, a glową goleni)(3 x 10s) -mostek(1 x 15s) -dotykanie dłońmi podłogi(1 x 10s) -zrób wykrok w przód(kolano ugięte o 90o, udo równoległe do podłoża, a tylnia doga wyprostowana)wykonujemy na obydwie strony(3 x 20s) -rozciąganie w półprzysiadzie(usiądź w półprzysiadzie na [...]

Witam! Kiedys po zrobieniu kilku przysiadów strasznie mnie rozbolało kolano.Aktualnie coś mi w nich strzyka gdy prostuje noge i to dosyć głośno. Jak myslicie co to jest? Wiem, pewnie powinienem isć do lekarza ale z doświadczenia wiem co mi powie: maść itp... Jak ktoś miał cos takiego to niech napisze jak to leczyć i co to jest? Czekam na odpowiedź.

[...] "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen 10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) - 12 powtorzen 11. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 12 powtorzen 12. Wyciskanie sztangi zza glowy (naramienne) - 12 powtorzen 13. [...]

[...] hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. 3. Młotkowy 12,10,8,6. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8 pow. 3. [...]

[...] 4 serie 12-8powt BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. - Progresja 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3. Młotkowy 12,10,8,6. Sobota Braki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 2 Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. [...]

[...] ciezko chodziło (oczywiscie bylo bardzo spuchnięte) obecnie raczej bez problemu (muszę uważać zeby w kolanie -szczegóonie zgietym- nie doszło do skrecenia ) wiec z mojego przykładu jest szansa ze przejdzie - to jednak trwa a co do leków - stosowałem maści i doustnie przeciwzapalne kolano troche wzmocnione miesniami - w pewnym stopniu odciąża !

[...] młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 [...]

[...] sztanga w opadzie progresja - 5 seri Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie Biceps - 6 seri uginanie sztangi stojac (progresja) - 5 seri hantelkiem o kolano Śro : WOLNE !!!!!!!!! Czw : Klatka: - 6 seri wyciskania sztangi na skosie ( progresja ) - 5 seri rozpietek na płasko Barki: - 5 seri wyciskanie sztangi z [...]

witaj ! rozumiem ze zaczęło się od URAZU ?? jeśli tak to jakie były okoliczności i jak dawno ? a teraz powiedz czy "kolano " przeskakuje jeśli np : noga zgięta w kolanie i nastepuje taki jakby obrót (skręt ) w kolanie (przy zgiętej nodze (moze być trochę zgięta ) np biegnąć (podczas gry w piłkę gwałtowny skręt , bieg po kopercie ... [...]

musisz dokładnie okreslic o co chodzi !! jesli o staw to który - kolano , biodro , moze udo , podudzie staw krzyzowo biodrowy itp ... postaraj sie okreslic najdokladniej jak umiesz ! miesien ?

[...] -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg z srednim obciązeniem brzuch -brzuszki -unoszenie nóg staraj sie [...]

[...] -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielkami -martwy ciąg brzuch -brzuszki -unoszenie nóg Zmieniony przez - buchu_88 w dniu [...]