[...] sie przeciwobrzękowo + bandaż elastyczny (potem) no ale cóz wciaż spuchnięte , w kolanie nie trzyma , boli po 3 tygodniach poszedłem do chirurga i co zrobił - zbadał kolano - machając we wszystkie strony - stwierdził że ok i majamil+fastum ja mu ze moze choć RTG a on ze nie trzeba ... no i tak sie meczyłem podrodze gadałem ze znajomym [...]
Skiping C jest podobny do skipingu A lecz udeżasz pietami o pośladki. Skiping B równiez przypomina A ale w momencie gdy kolano masz w górze to prostujesz ta noge (dosyć trudne koordynacyjnie) Praktycznie tylko w skipingu A możesz przesówac piłkę podeszwą do tylu i przodu. Powodzenia
Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]
[...] identyczny przypadek...tylko oprócz tego co napisałeś to 30 minut zwijałem sie z bólu i pojechałem na pogotowie...tam gips i po 2-óch tygodniach miało być ok(od tego czasu kolano ucieka na boki)...a tu kolejny uraz...wkońcu okazało sie, ze uszkodziłem łąktotke. Wtedy nie zdawałem sobie sprawy czym to grozi i nadal grałem w piłke dostając [...]
[...] golen jakby znowu chcial wyskoczyc ze stawu. Przestalem w ogole obciazac nogi - na treningach to glownie brzuszki etc. Na dzien dzisiejszy odczuwam niestabilnosc stawu kolanowego, czasem boli, i czuje ze wystepuje ruch na boki w stawie. W zeszlym tygodniu udalem sie do chirurga, zbadal mnie i stwierdzil ze ciezko mu cokolwiek pewniego [...]
Jeśli chodzi o mnie to bym dodał cos do bicepsa na przykład hantla o kolano i wydaje mi sie że za dużo naładowałeś na barki zrezygnował bym z 1 i 3 ćwiczenia, zamiast tego dałbym podciąganie sztangi do brody. To tylko moje zdanie, zrobisz jak będziesz chciał.
uuu cos namieszałem to miało być tak, że Moja propozycja jest taka żeby zamiast 3 ćwiczenia dac właśnie modlitewnik w powtórzeniach 12 10 8 ale wtedy uginanie młotkowe w oparciu o kolano 10 10 10 (albo modlitewnik w powtórzeniach 10 10 10 a uginanie młotkowe zostawić tak jak było) . Jak bedzie lepiej ? I czy taka opcja jest dobra ?
[...] tomot to znowu ja mam kolejne pytanko : chodzi o biceps. Obecnie go ćwiczyłem tak : 1 ugnananie przedramion ze sztangą stojac 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie o kolano 3x 10 10 10 ostatnio z kumplami skołowalismy modlitewnik i chciałbym go jakoś wepchnąć. Moja propozycja jest taka żeby [...]
[...] podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 dzień dobry szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20 uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja drugie ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja uginanie ze sztangąw staniu pierwsze uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano uginanie ramion podchwytem z rączką dolnego wyciągu Zmieńcie wszystko co trzeba (ilość serii, powtórzeń, grupy mięśni w dany dzień nawet dni). Możecie rozłożyć partię [...]
wierz mi, że wcale nie taki trudne. kwestia wyćwiczenia. Olo. mi chodziło nie o samo kolano, tylko o najtwardzą częśc na zewnatrz łydki powstałą tuż pod nim, po ugięciu i lekkim uniesieniu nogi,praktycznie na styku kolana i łydki. jesli znajdę gdzieś fotę albo film, z którego da się ja zrobić, to wkleję. mexic, trzymaj się jednak raczej tego co [...]
Kolejny od białego wiersza ..... Panowie, używany był on po to, by dać czytelnikowi możliwość dowolnej interpretacji czytanego wiersza, a tutaj wskazana jest raczej zwięzłość wypowiedzi... Czemu żeście się uwzięli na ludzi, którzy nie przepadają za sztuką poetycką??? Co do kolan - podczas kopania (np. bocznego/yoko, czy też innego) z prostą nogą w [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 s.c. 2. -"- -"- -"- -"- -"- -"- na modlitewniku 3 serie progr. 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 s.c. Brzuch 1. Spięcia 3 serie 25 powt. II dzień Uda 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie, stały ciężar, 4x10-12 2. Przysiady ze sztangą na karku, [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] w fazie końcowej pośladki z piętami (tzw. syzyfki) - jedynka podtrzymywana przez dwójkę wykonuje przysiad na jednej nodze - jedynka w leżeniu tyłem przyciąga siłą mięśni nóg kolano zgiętej nogi do klatki piersiowej - dwójka stara się wyprostować nogę jedynki - jedynka w leżeniu przodem unosi podudzia do pionu z oporowaniem przez dwójkę - jedynka [...]