TRENING DO OCENY z góry dzieki;]

Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin

Mój plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:
-trening karate

WTOREK:
KLATA
-rozpiętki 4X10
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie od 6 do 12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie od 6 do 12 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10

ŚRODA:
-trening karate

CZWARTEK:
TRICEPS
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 3serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTIELKI 3serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2serie
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy uchwyt na szerokość prostych łokci 3 serie 6-12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy uchwyt na szerokość prostych łokci 3 serie 6-12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy uchwyt na szerokość troche większą od szerokości barków 3 serie 6-12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek 2serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2serie
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2serie

PIĄTEK:
-trening karate

SOBOTA:
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 7seri 6-15powtórzeń
PRZERDAMIENIA
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 seriE 8-12powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 seriE 8-12powtórzeń

NIEDZIELA:
PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3SERIE
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2SERIE
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ
*jeżeli są jeszcze jakies ćwiczenia zastąpiające drążek bo do takowego niemam dostępu to bardzo prosze o podanie takich ćwiczeń :)

z góry dzieki;]

Jeśli chodzi o mnie to bym dodał cos do bicepsa na przykład hantla o kolano i wydaje mi sie że za dużo naładowałeś na barki zrezygnował bym z 1 i 3 ćwiczenia, zamiast tego dałbym podciąganie sztangi do brody.
To tylko moje zdanie, zrobisz jak będziesz chciał.

dzieki za rade wdzieczny byłbym jakby się jeszcze ktoś odezwał w tej sprawie ;] i jeszcze czy tych serii i powtorzeń nie jest za dużo czy za mało może?????

a ja ci powiem ze bez senu to wszystko, zrob silke 2 x w tyg, bo nie masz regeneracji

jednak mysle ze chyba niepotrzeba jezeli nieczuje zmeczenia mieśni a pozatym kazda grupa mieśniowa jest trenowana raz w tygodniu:) czy mnam racje??