kolano

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]

[...] sędziów (3x 30-27) 135 lbs.: Alex Caceres pok. Kyung Ho Kanga niejednogłośną decyzją sędziów (2x 29-28, 28-29) 170 lbs.: Hyun Gyu Lim pok. Marcelo Guimaraesa przez KO (kolano), 2. runda (4:00) Bonusy po $50,000 otrzymali: Walka wieczoru – Wanderlei Silva vs. Brian Stann KO wieczoru – Wanderlei Silva , Mark Hunt [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

[...] unoszenie z opadu 3s zmienione na DZIEN DOBRY 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s dodane : uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano: 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). + brzuch wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s Wyciskanie [...]

[...] : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] stojac, plaska wasko, pompki wasko( w przyszlosci beda diamentowe) Czwartek(dol) przysiad, martwy, wykroki, podciaganie podchwytem wasko, uginanie ramion w oparciu o kolano.( tutaj jest tez brzuch ale na brzuch robie kilka cwiczen przeroznych) Sobota(Gora) hantle plaska, hantle skos, drazek szeroko nachwyt podciaganie sztangielki w [...]

[...] z obciążeniem 10/10/10 -Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10 -Uginanie młotkowo 10/10/10 -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 tez już nie tak daleko. -Podciąganie [...]

[...] ziemi i szarpnę do tyłu to to mi coś w okolicach obojczyka przeskakuje. A dawniej (bo już nie praktykuję :D) jak zaplatałem ręce (w sensie dłonie) o siebie i zakładałem za kolano, i wypychałem to mi wyskakiwał (przeskakiwał?) bark. Byłem u lekarza z prześwietleniem po tym jak miałem jedną przygodę rowerową to powiedział, że nic się panu nie [...]

[...] stojąc(uchwyt młotkowy) 4serie (10-12powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt)4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3serie(10-12powt.) +uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2serie(10 powt.) uganianie nadgarstków nachwytem w siadzie 2serie(10 powt.) CZWARTEK-przerwa Piątek [...]

Heja, Jakieś 4 tygodnie temu skręciłam kolano. Po kilku punkcjach i chodzeniu od lekarza do lekarza okazało się, ze mam POZIOME USZKODZENIE ROGU PRZEDNIEGO ŁĘKOTKI PRZYSRODKOWEJ. Lekarz powiedzial, ze mam 50% szans, ze samo mi sie to wyleczy. Hmmm, oznacza to chyba tyle, ze jak sie nie wyleczy to czeka mnie altroskopia:(( Czy ktos mial podobny [...]

[...] opadzie tułowia nachwytem 3x plecy 6. Szrugsy ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do [...]

[...] 4x 2kg 4x 1,5 kg 4x 1,25 kg ale póki co na kazdy gryf zakładam po 2 x 2kg Dieta: Nie mam dzieki tym cwiczeniom chciałbym przytyc co polecacie jesc? Przeciwskaznania medyczne: w polowie wrzesnia uszkdoziłem sobie łekotke podkolanowa a wlasciwie zmiazdzylem mam zwolnienie z "WF" do polowy lutego... Zażywane suplementy: OLIMP CARBONOX

[...] sztangielkami podchwytem na ławce skośnej - 2 serie - 10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w pochyleniu tułowia - 2 serie - 10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie - 10/10 Czwartek Rozgrzewka : Rozciąganie - 5 min Barki : Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie - 10/10/10 Arnoldki - 3 serie - 12/12/12 Podciąganie [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej . Dociąganie sztangi w opadzie Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą . Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: Barki: . Wyciskanie zza głowy . Podciąganie wzdłuż tułowia Przedramiona: . Uginanie przedramion podchwyt Nogi: . Hack-przysiady . Wspięcia Płeć: [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max (spięcia) B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] Unoszenie w bok + przod 4x12 Pull #1: Drazek szeroko nachwyt z obciazeniem RAMPA 5 MC RAMPA 10 Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12 Uginanie sztanga prosta RAMPA 12 Uginanie o kolano 4x15 Pull #2: Drazek szeroko nachwyt 4x MAX Wioslo sztanga nachwyt RAMPA 10 Face pull 5x15 Uginanie naprzemienne hantli 4x10 Mlotki 4x12 W RAMPACH co 2 tygodnie zakres [...]

[...] uginanie z sublimacją 12/10/10/8 uginanie z hantlami 12/10/8 uginanie hantli na ławce skos 12/10/8 uginanie hantli w podporze o kolano 12/10/10/8 LUB uginanie sztangi o modlitewnik 12/10/10/8 uginanie młotkowo 10/10/10 uginanie z sztangą 12/10/10/8 [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie [...]