kolano

[...] Plasko 4s - Wyciskanie Skos sztangielki 4s - Rozpietki 3s - Przenoszenie Sztangielki 3s Piatek/Sobota: Uginanie ze sztanga 2s - Uginanie z supinacja 3s - Uginanie o kolano 3s - Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s - Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3s - Wyciskanie francuskie lezac 3s Wtedy trening schodzilby krocej. Takie [...]

czy można rozgrzewać kolano, kiedy mam chondromalacje? Jest ona w wyniku upadku na beton kilka lat temu. Odczuwam dosyć silny ból, myślałam o plastrach termo-aktywnych (np. Ketonal termo lub Woltaren Termal) ale nie wiem, czy można. Proszę o pomoc.

[...] ze sztangielkami 3s 6-12p Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s 6-12p Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 6-12p Brzuch poniedziałek i piątek: 1.Scyzoryki 3 serie 2.Brzuszki lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót 3 seiie 3.Spięcia 3 serie ( tu mam problem bo już [...]

[...] 12 - wznosy barków ze sztangą 3s 15/12/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 - uginanie ramion w podporze o kolano 2s 12/10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy ) 2s 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz siedząc 3x12 (9kg) 8. Unoszenie sztangi stojąc 3x12 (20kg) 9. Spięcia o kolano 2x12 (6kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) III Piątek - Nogi, łydki + Barki 1. Wyprosty siedząc 4x12 (30) 2. Suwnica skośna 3x15 (60,70,80) 3. [...]

[...] 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie WTOREK: [...]

[...] 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie WTOREK: [...]

[...] tworzą się punkty maksymalnie bolesne, w których kumuluję się większość napięcia, a które mogą powodować dolegliwości bólowe, w obrębie całej kończyny (może nas boleć kolano a przyczyną tego bólu będzie punkt spustowy w napiętym mięśniu). Samo skrócenie mięśnia, pomijając inne skutki, do których ono prowadzi, jest zjawiskiem bardzo [...]

[...] 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 3*12 powtórzeń Uginanie ramienia w podporze o kolano 4*12 powtórzeń 2 dzień - środa (plecy + triceps + m.naramienne) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4*10 powtórzeń Arnoldki 4*12 powtórzeń Pompki w [...]

[...] ------- 4s, 8-1 powt. 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku(wąski uchwyt) ------- 4s, 8-1 powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano czy młotek siedząc? -------- 3s, 8-1 powt. Sob.(tylko przez miesiąc) Drążek + brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) ------- 3s, 7-6 [...]

[...] 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) niedziela: klata(plaska 3s, skos+2s,skos-2s,wypych hantli 2s, rozpietki 2s) biceps(modlitewnik 3s, o kolano 3s, ,,21" na bica ) Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] skosie Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo Rozpietki linkami w bramce Biceps Uginanie Ramion ze sztagna prosta Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia( bez oparcia o kolano) Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym Plecy Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie Przyciaganie do brzucha chwytem mlotkowym na maszynie [...]

[...] 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego [...]

PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]

[...] na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Środa Plecy + Nogi + [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] dal nr kom do trenera Wisły juniorów więc napisalem i odpisal ze moge przyjsc na trening i zobaczymy ( to byla dla mnie duza szansa tylko wtedy nie moglem bo mialem skręcone kolano:( ) wiec powiedzialem mu czy nie można na kiedy indziej a on odpisal ze teraz albo nigdy bo jest wielu innych graczy co do niego piszą . Wiem z***ałem to ale [...]