kolano

[...] i podciaganie nog 3x20 -obracanie sie wokol wlasnej osi 3 x 1 min -trining zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Piątek: Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano: 3 serie; 7,5 kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym: 4 serie; 7,5kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztanga: 3 serie 15kg; [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za głowę 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Biceps: -o kolano 3x10 -leżąc na skosie uginanie ze sztangielkami 3x10 Przedramiona: -podchwyt sztanga x3 -nachwyt sztanga x3 nog nie trenuje(trenowalem przez jakis czas ale przestalem [...]

[...] bez zmian 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie [...]

YAB0L - gram trochę w kosza ale muszę chyba przestać z powodu kolana chociaż gdy założę opaskę na kolano trochę przestaje

[...] w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem stojąc 3x10-8 2.Unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 3x10-8 3.-//- hantli w podporze o kolano 3x10-8 Środa: Plecy + Tric 1.Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x10-8 2.Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 3 .Podciaganie konca sztangi 3x10-8 4.Martwy Ciąg [...]

[...] uderzenie, lecz jeżeli cwiczy sie z jakims brzydko mówiąc czubem który skacze po otrzymaniu low kicka i nie umie sie przed nim chronic piszczelem to tak bywa i wystawia kolano... Wczoraj podczas treningu zdarzyło mi się używac tej nogi i sumie nie czułem bólu. Lecz jak tylko będę miał możliwosc pójscia do lekarza to pójdę. Dzieki za [...]

[...] 4.Wspięcia na palcach ze sztangą 30/25/20 5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/9 6.Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12/10/9 7.Uginanie ramion z hantlami(o kolano) 10/9 8.Uginanie ramion w oparciu o ławke 10/8 9.Wiosłowanie sztanga 10/8 10.Podciąganie na drążku tyłem 2xmax Poniedziałek -A [...]

[...] bronimy techniką parterową należy dążyć do jej jak najszybszego skończenia - wyciągnięcia dźwigni/domknięcia duszenia." W parterze na ulicy dochodzisz do dosiadu albo kolano w bęben i walisz młoty/łokcie. A tak dodam że ostatnio się przekonałem że zarąbistym stylem na ulicę są zapasy - jak widziałem jakie kolesie robili uniki, obalenia [...]

[...] łączona jak w podchwytach tricepsem z bramki -hantle jednorącz w oparciu o modlitewnik 12-10-10 ( też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej ) -uginanie ramion z supinacją 12-10-10/8 ( to samo,przytrzymuj w spięciu i pamietaj 1 ugięcie w obu rękach to 1 powtorzenie ) [...]

Ja osobiscie mam orbiterek i jestemz niego zadowolona.Jedyna jegą wada jest to że można nabawic sie jakiegos urazu.Mnie np.boli kolano,dlatego też zachecam do róznych cwiczen kardio (nie tylko na orbiterku). basia

w kolano ;) zacznij ćwiczyć nogi i triceps. diety pewnie tez niema. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-27 21:11:40

Uważasz że inne siłownie są zbyt rozbudowane jak dla Ciebie ? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem kompaktową, wydajną kombinację sprzętów. Zrobisz na nich bicek o kolano, nogi ze sztangą, tricek francuzem, plecy na drążku, klata rozpiętki i wycisk z supinacją, braki bokiem, a na sezon powakacyjny Cię doposażymy :) Pełny opis -> [...]

[...] ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano jemu pewnie chodzi o ten plan z cyklicznosci gdzie jest lekko-ciężko-wolne- ciężko- lekko-wolne- wolne Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2005-09-10 16:27:33

[...] troche podrzeźbić brzuch. Trenuje 3 dniw tygodniu boks i siłke po boksie macham tak bez żadnego planu. I w te dwa dni wolne czasem pójde na siłke do siebie. Nie biegam bo kolano boli. Słyszałem że źle robić siłke po boksie na stawy? I wystarczy zrobić dietke by sie wyrzeźbić na wakacje? Sory, ale nie ogarniam forum tego, nie wiem gdzie szukać. [...]

[...] jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: biceps uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek 4 serie x8 <nie robie mlotkowego> czwartek: klatka 6 serii naplaskiej x8 4-5 [...]

powiedziałem już że nie mogę robić pełnych siadów..chore kolano mam:/ jak zrobię pełny to mnie napiernicza:/ a dlaczego nie "wiosłowanie głownią" ????

[...] Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg [...]

Stawiam że Ali będzie sypał bocznymi na kolano tak reszta podopiecznych Grega

[...] Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa Przerwa Czwartek Mięśnie łydek i ud Przysiady ze sztangą na barkach [...]