kolano

[...] młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja ,rece na zmiane ,,3 serie,12,10,8 pow Przedramie -uginanie przedramienia w oparciu o kolano,,3 serie,12,10,8 pow - uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik,,3 serie,12,10,8 pow [...]

[...] sztangą 3s Wiosło półsztangą 3s Wiosło hantlą 3s ( tu nie wiem jak mi będzie wychodziło to wiosło półsztangą, do ew. wymiany) Bic: Ug. szt. 2-3s ug. z suplimacją 2-3s ug o kolano 2-3s Przedramiona: (tu pewnie pare osób napisze, że przedramie nie potrzebne itp. ale jak je trenowałem to cm przybywało, jak przestałem to i przyrostów nie było) ug [...]

[...] Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 22.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 37.5kg 11/9/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 20kg 11/12/10/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/10/10 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 20kg 12/12/12/12/12/11/(35) <--- (10kg) + Brzuch ;)

[...] na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Bieganie na bieżni 10min. SUPLEMENTACJA: -witaminy -suple około treningowe Jutro idę do pracy, potem od razu na siłownię pewnie zrobimy zdjęcia na [...]

[...] na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Bieganie na bieżni 10min. /SFD/Images/2015/12/31/af84dde7e3fe4e52a0573a9181aa530c.jpg -No-xplode przed treningiem 1 porcja -Cellmass porcja po treningu [...]

[...] na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Bieganie na bieżni 10min. Jutro do roboty, i po niej na siłkę, wieczorem nauka. Zaraz w kimę|-O, czas dodać trochę kcal. I jak Paweł, lepsze fotki [...]

[...] 45% 14kg/14kg/14kg/12kg Ściąganie linek na wyciągu górnym xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Uginanie hantlami chwyt młotkowy ławka skośna 45% 22kg/22kg/20kg/20kg Uginanie hantli o kolano w opadzie FAT GRIPZ 14kg/14kg/14kg/12kg Uginanie ramion sznurem wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody 3x8 powt rotacja zewnętrzne 3x1minuta 20kg/15/10kg PLANK Węgle [...]

nie było kopnięcia bocznego w kolano to z Puarem Lee nie ma pewno nic wspólnego

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 dzień 24ty, wczoraj pompowane były dwójeczki, lewa czwórka, brzuch i łydy, a dzisiaj nabijałem dziarsko karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 [...]

[...] 30+min w Tygodniu + 3x Trening siłowy. Trening 1: Biceps + Plecy= Unoszenie przedramion ze sztangą (Uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramiom podchwytem stojąc z rączką wyciągu Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]

[...] 4x10x6kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x70kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x6kg Z racji tego, ze nie bylem dzisiaj na [...]

[...] w dół 3s 12p Odwodzenie na buutflyu 4s 20-12p Unoszenie bokiem w górę na maszynie 5s 20,15,10, 8+4+2 – met przerwy wewn. Serii, 20powt Uginanie przedramion w podporze o kolano jednorącz 3s 20, 15, 10 Uginanie ze sztangą stojąc 3s 15, 10, 8+4+2 – met przerwy wewn. Serii Młotki 3s 15,10, 8powt Uginanie na modlitewniku 2s 10p, 20p 1. Skrobia [...]

A co Ci w kolano, współpołamańcu? };-) na skurcze coś łykasz?

witam mam taki problem iz od dziecka mam tz. poluznienie gruszek stawowoych objawia sie to npo tym ze moge sam sobie zwichnac bark kolano czy kciuk bez bulu czy wiekszego syskonfortu od jakiegos pol roku rtegularnie cwicze na silowni i od czasu do czasu odczuwam dosyc duzy dyskomfort w nadgarstku szczegulnie przy cwiczeniach nachwytem lub [...]

[...] 8 Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac7097b37e9c47efa375956e8adf055e.png Filmik z martwego ciagu brakuje synchronizacji , nwm czy to [...]

[...] DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, Recovery 2.0(1h przed) W trakcie BCAA Po KHCL+BA Dieta 4200 kcal [...]

no przecież cały czas będzie podbijał węgle i z czasem zrobi sie ich dużo ( o ile już nie jest) wtedy dodanie wiekszej ilości tłuszczu to będzie strzał w kolano

[...] na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20 Piątek: Klatka,Biceps Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x10 WL 3x10 Rozpiętki skos 4x15 Butterfly 3x10-12 Uginanie sztangielek stojąc suplinacja 4x10-12 Uginanie sztangielek siedząc 3x10-12 Uginanie sztangielki o kolano 3x10-12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db23f1834404020abd428ecf870e35f.JPG

Lower (+arms) B Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-7 Wspięcia na łydki na suwnicy 3x15-5 Uginanie ramion ze sztangą 3x20-10 Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12 Dipsy 3x15-10 x30kg wersja na klatkę Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 2x 18-10 Uginanie nóg lezac 3x22-13 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 x70kg Zbieranie grzybków 30/22/18 [...]