[...] się kombinacje, zmyłki i kontrtechniki-liczba wzrasta jeszcze kilkunastokrotnie. W BJJ jest pewnie podobnie. Bazowych pozycji jest kilka (garda, półgarda, boczna, dosiad, kolano na brzuch, 69, wpięcie za plecami), podstawowych technik kończacych kilkanaście albo najwyżej małe kilkadziesiąt. Ale po doliczeniu wariantów i kombinacji-oba style to [...]
[...] combatów, min. kopt). 7. Brak posługiwania się jakąkolwiek bronią. 8. W wielu sekcjach MT wygląda jak inna SW (karate, kickboxing, kung fu) do której dołożono low kick, kolano i łokieć. 9. W walkach amatorskich walczy się będąc całym opancerzonym. 10. Konieczność wykonywania waikroo (tzw. rytuału przed walką). Brak mi już pomysłów Żeby nie [...]
[...] 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 Podciąganie sztangielki - wiosłowanie 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x 12-10-8 Jak można uginać sztange??
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] to komu albo dajesz szeroko albo wąsko. Sobota (bic+tric): uginanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6 Z tymi ćwiczeniami to cięzko bedzie z masą, daj uginanie stojąc ze sztangą, podciaganie wasko podchwytem młotki czy cos takiego i 2 cwiczenia na biceps [...]
I druga sprawa drugie pytanie to meczy mnie fakt ze kolano to jak jest lekko zgięte wygląda identycznie jak to drugie ale jak calkowicie wyprostuje na chorym kolanie widac mala gulke na dole rzepki po wewnętrznej stronie. Pytałem lekarza półtora tygodnia temu mowil ze punkcja niepotrzebna ale meczy mnie to czy sie to wchlonie. Poza tym nie jest to [...]
zibiKP ja mam kolano skoczka od 7 miesięcy. Mógłbyś dokładniej napisać co zrobiłeś że było wporzo? Jak wolisz to mozesz na gadu 7652220. Równierz byłbym wdzięczny:)
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]
[...] 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa - tu bym dał chwytem młotkowym stojąc Środa barki + przedramię 1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien 2.unoszenie [...]
Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]
Ok dzięki za szybką odpowiedź. Sądzę że sobie na gwiazdkę sprezentuję drugie hantle i ławeczkę. A co do ćwiczeń na barki, siedząc mam mieć rękę opartą o kolano czy nie ?
[...] nerwice natręctw wtedy trzeba by jakies by te przewlekłe mysli od siebie odsunąć. Albo możesz być zdolowany wtedy coś na pobudzenie i chęć do działania. Tak jak napisał wnc ciężko jest dobrać odpowiednie leki na każdego mogą działać inaczej, nie piszesz jakie masz objawy depresji a chcesz by ktoś ci doradził jakie leki? strzelasz sobie w kolano.
[...] w opadzie tłowia 10/10/8 2.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10 (SUPERSERIE) 3.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangiełką w [...]